Shape depois dos 30 #AgoraVai

[TrueLion 32]

Bom dia meus queridos e queridas.

Hoje inicio oficialmente meu diário.

Atualmente estou com 30 anos (31 em alguns meses) e junto com a mulher há 10 anos.

Passei por uma depressão (vários motivos e muito assunto então deixa pra outra hr) e uma das principais ajudas foram o jiu e a academia.

Além disso, tava me sentindo um lixo porque acho ridículo a pessoa ficar toda "fudida" depois de casada.

Infelizmente tive que interromper o Jiu por conta de uma artrose Acromioclavicular mas não consegui interromper a academia.

Continue e estou firme há uns 3 meses já.

Melhorei ABSURDAMENTE a alimentação e agora quero levar pra um nível nunca alcançado.......CONSTRUIR UM SHAPE LEGAL (sim...tbm quero ficar bonito pelado pra mulher hehehehehehe)

 

Idade 30 anos

Altura 1,76

Peso 75kg

BF 20% (vou fazer uma bioimpedância nos próximos dias)

 

 

Conto com a ajuda de vocês, principalmente com dicas e sugestões considerando que conheço pouca coisa.

Seguem dieta e treino base (muda um pouquinho de um dia pro outro mas vou atualizando da melhor forma possível)

 

Treino

 

ABC 2x

 

Exercícios A	Séries	Repetições
Flexão e Manguito - Aquecer	3	Não conto
Supino reto com barra	3	8-10
Supino Inclinado Com Halteres	3	10-12
Crucifixo Alteres	4	12-15
Triceps na polia unilateral (não sei o nome)*	3	10-12
Triceps na polia barra**	3	12-15
Antebraço na polia barra	3	12-15
Desenvolvimento Barra***	3	8-10
Levantamento Lateral polia	3	10-12
Exercícios B
Agachamento Livre	4	8-10
Afundo	4	Até falha
Leg Press horizontal	4	8-10
Cadeira Extensora****	4	12-15
Flexora em Pé	4	12-15
Panturrilhas em pé	4	15 (sem descanço)
Exercícios C
Barra Fixa	3	4-5
Levantamento Terra	3	8-10
Puxada pela frente pegada aberta	3	10-12
Remada Baixa	5	12-15
Rosca Direta Halter banco	3	8-10
Rosca Polia	3	12-15
Trapezio Smith	3	12-15

 

* Tricpes unilateral com a polia no alto, de costas, puxando de trás da cabeça pra frente.

** Triceps com a polia no alto, de frente, puxando a barra pra baixo

*** Desenvolvimento to fzd com pouquinho peso por conta da lesão. Estou fortalecendo.

**** Começo fazendo unilateral e depois subo as duas até a falha

 

Em relação aos pesos e variações vou postando no dia a dia.

 

 

Dieta

Vou reajustar agora que o ano começou mas a principio está assim:

 

Dieta
Dieta                   Desjejum Gord Carb Prot Kcal 3 Ovos  22,81 2,93 19,51 299 Mamão (135g) 0,19 15,63 0,6 62 Queijo Minas (40g) 10,44 2,76 7,58 134           Lanche         Mix de Castanhas (50g) 23,89 15,08 8,42 291 Whey Growth (30g) 0 5 23 116           Almoço         Salada de folhas         Frango (100g) 7,72 0 29,55 195 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Feijão (55g) 0,47 7,49 2,77 42 Azeite (6g) 13,5 0 0 119           Lanche         Banana Prata 0,21 14,85 0,71 58 Whey (30g) 0 5 23 116 Aveia 2,2 8,4 3,6 68           Janta         Salada de folhas         Frango (120g) 9,26 0 35,46 234 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Laranja 0,16 15,39 1,23 68                     Totais 91,31 148,89 160,43 2060

 

Feito no FatSecret (edito se não puder falar)

Mesma coisa, vou atualizando com o dia a dia.

 

Seguem as fotos

https://imgur.com/a/73BFKzv

https://imgur.com/a/57fbLqZ

https://imgur.com/a/NCCKXSZ

 

A princípio é isso.

Bora que 2020 só ta começando.

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2020 às 10:55 por TrueLion
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[Adriano BJJ 770]

4 minutos atrás, TrueLion disse:

Bom dia meus queridos e queridas.

Hoje inicio oficialmente meu diário.

Atualmente estou com 30 anos (31 em alguns meses) e junto com a mulher há 10 anos.

Passei por uma depressão (vários motivos e muito assunto então deixa pra outra hr) e uma das principais ajudas foram o jiu e a academia.

Além disso, tava me sentindo um lixo porque acho ridículo a pessoa ficar toda "fudida" depois de casada.

Infelizmente tive que interromper o Jiu por conta de uma artrose Acromioclavicular mas não consegui interromper a academia.

Continue e estou firme há uns 3 meses já.

Melhorei ABSURDAMENTE a alimentação e agora quero levar pra um nível nunca alcançado.......CONSTRUIR UM SHAPE LEGAL (sim...tbm quero ficar bonito pelado pra mulher hehehehehehe)

 

Idade 30 anos

Altura 1,76

Peso 75kg

BF 20% (vou fazer uma bioimpedância nos próximos dias)

 

 

Conto com a ajuda de vocês, principalmente com dicas e sugestões considerando que conheço pouca coisa.

Seguem dieta e treino base (muda um pouquinho de um dia pro outro mas vou atualizando da melhor forma possível)

 

Treino

 

ABC 2x

 

Exercícios A	Séries	Repetições
Flexão e Manguito - Aquecer	3	Não conto
Supino reto com barra	3	8-10
Supino Inclinado Com Halteres	3	10-12
Crucifixo Alteres	4	12-15
Triceps na polia unilateral (não sei o nome)*	3	10-12
Triceps na polia barra**	3	12-15
Antebraço na polia barra	3	12-15
Desenvolvimento Barra***	3	8-10
Levantamento Lateral polia	3	10-12
Exercícios B
Agachamento Livre	4	8-10
Afundo	4	Até falha
Leg Press horizontal	4	8-10
Cadeira Extensora****	4	12-15
Flexora em Pé	4	12-15
Panturrilhas em pé	4	15 (sem descanço)
Exercícios C
Barra Fixa	3	4-5
Levantamento Terra	3	8-10
Puxada pela frente pegada aberta	3	10-12
Remada Baixa	5	12-15
Rosca Direta Halter banco	3	8-10
Rosca Polia	3	12-15
Trapezio Smith	3	12-15

 

* Tricpes unilateral com a polia no alto, de costas, puxando de trás da cabeça pra frente.

** Triceps com a polia no alto, de frente, puxando a barra pra baixo

*** Desenvolvimento to fzd com pouquinho peso por conta da lesão. Estou fortalecendo.

**** Começo fazendo unilateral e depois subo as duas até a falha

 

Em relação aos pesos e variações vou postando no dia a dia.

 

 

Dieta

Vou reajustar agora que o ano começou mas a principio está assim:

 

Dieta
Dieta                   Desjejum Gord Carb Prot Kcal 3 Ovos  22,81 2,93 19,51 299 Mamão (135g) 0,19 15,63 0,6 62 Queijo Minas (40g) 10,44 2,76 7,58 134           Lanche         Mix de Castanhas (50g) 23,89 15,08 8,42 291 Whey Growth (30g) 0 5 23 116           Almoço         Salada de folhas         Frango (100g) 7,72 0 29,55 195 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Feijão (55g) 0,47 7,49 2,77 42 Azeite (6g) 13,5 0 0 119           Lanche         Banana Prata 0,21 14,85 0,71 58 Whey (30g) 0 5 23 116 Aveia 2,2 8,4 3,6 68           Janta         Salada de folhas         Frango (120g) 9,26 0 35,46 234 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Laranja 0,16 15,39 1,23 68                     Totais 91,31 148,89 160,43 2060

 

Feito no FatSecret (edito se não puder falar)

Mesma coisa, vou atualizando com o dia a dia.

 

Já já vou ver como faz pra postar as fotos e atualizo.

 

A princípio é isso.

Bora que 2020 só ta começando.

 

 

 

 

Acompanhando.

Tenho 45 anos (46 em alguns meses) e bora buscar o shape.

Treino Jiu a 17 anos, pena vc ter que parar.

[TrueLion 32]

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando.

Tenho 45 anos (46 em alguns meses) e bora buscar o shape.

Treino Jiu a 17 anos, pena vc ter que parar.

Pow mano, então.....kkkkkkkkkk
Ontem falei com um amigo e vou voltar pro Jiu mas ficar só no aquecimento, fzd as posições e luta só uma soltinha bem de leve mesmo.

[Adriano BJJ 770]

3 minutos atrás, TrueLion disse:

Pow mano, então.....kkkkkkkkkk
Ontem falei com um amigo e vou voltar pro Jiu mas ficar só no aquecimento, fzd as posições e luta só uma soltinha bem de leve mesmo.

Já ouvi essa história varias vzs, quero ver vc só fazer luta soltinha. KKKKKKKKKKK.

O psicológico vem forte e a dor não aparece, vc cai pra dentro. 

[Welinton Alves 31]

Acompanhando jovem,

Sou iniciante, e to com 30 anos.

 

Abraços e bons treinos

[TrueLion 32]

28 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Já ouvi essa história varias vzs, quero ver vc só fazer luta soltinha. KKKKKKKKKKK.

O psicológico vem forte e a dor não aparece, vc cai pra dentro. 

O medo que tenho de lesionar e não poder malhar de vez é grande. kkkkkk
Quinta conto como foi.

15 minutos atrás, Welinton Alves disse:

Acompanhando jovem,

Sou iniciante, e to com 30 anos.

 

Abraços e bons treinos

Bora Jovem....tbm te acompanho lá no seu.
Vê se não some

[pedro.bhering 17]

Interessante, vou acompanhar aqui.

Tenho 35 anos e dentro de alguns dias farei 36, e muitas idas e vindas.

Esse ano pretendo seguir firme, rs

[Dio Brando 5]

Força guerreiro!!! Também estou querendo entrar no Jiu.

Vou acompanhar aqui.

Editado Janeiro 3, 2020 às 14:04 por Dio Brando

[ThePunisher 238]

Tbm tenho 30 anos ( 35 e uns meses..rsrs) realmente importante é a constância.

[96LBS 1335]

só idoso aqui kkk

 

boraa

 

logo quero criar um diário tb