Avaliação de Dieta Hipocalórica

[PedroAlcantara1995 0]

Fala pessoal, boa noite.

Poderiam avaliar a minha dieta?

Eu até acho que tá com pouca caloria, mas realmente essa quantidade de comida já me satisfaz muito e to com receio de por mais coisa e não conseguir perder peso.

Poderia dar sugestões?

 

PESSOAL
Peso:	107
Altura:	179
GCD (kcal):	3214.31

 

TOTAIS DIETA
Total Kcal	1862.0
Total Carbs	123.2
Total Prot	203.3
Total Gord	61.8

 

RESULTADOS DIETA
Balanço Kcal	-1352.4
Prot (g/kg)	1.9
Gord (g/kg)	0.6
Carb(g/kg)	1.2

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (6:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Leite Denatado	1 copo 200ml	9.30	6.00	0.00	61.20
Banana Prata	1 unidade média	10.32	0.52	0.12	44.44
Atum Sólido	1 col sopa	0.57	3.67	2.87	42.79
Azeite de Oliva	1 col sopa	0.00	0.00	8.00	72.00

 

LANCHE MANHÃ (9:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Pão Integral	2 fatias	20.00	4.60	2.20	118.20
Ricota	2 fatias 60g	2.60	8.00	2.60	65.80

 

 

ALMOÇO (12:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Arroz Integral	3 col sopa	19.35	1.95	0.75	91.95
Frango Grelhado	200g (2files medio)	0.00	64.00	5.00	301.00
Feijão Preto	3 col sopa	7.14	2.30	0.26	40.10

 

LANCHE TARDE (15:30H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Pão Integral	2 fatias	20.00	4.60	2.20	118.20
Ricota	2 fatias 60g	2.60	8.00	2.60	65.80
Ovo Cozido	2 ovos médios	0.54	11.97	8.55	126.99

 

 

JANTAR  (19:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Arroz Integral	3 col sopa	19.35	1.95	0.75	91.95
Frango Grelhado	200g (2files medio)	0.00	64.00	5.00	301.00
Ovo Cozido	2 ovos médios	0.54	11.97	8.55	126.99
Feijão Preto	3 col sopa	7.14	2.30	0.26	40.10

 

 

CEIA (22:30H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Atum Sólido	1 col sopa	0.57	3.67	2.87	42.79
Amendoim	1 col sopa	3.18	3.83	9.18	110.66

[julia_a 1]

Pedro, dá uma conferida na tabela de calorias. 

 

https://www.tabeladecalorias.net/

[pivateli 422]

17 horas atrás, PedroAlcantara1995 disse:

PESSOAL
Peso:	107
Altura:	179
GCD (kcal):	3214.31

 

TOTAIS DIETA
Total Kcal	1862.0
Total Carbs	123.2
Total Prot	203.3
Total Gord	61.8

 

RESULTADOS DIETA
Balanço Kcal	-1352.4
Prot (g/kg)	1.9
Gord (g/kg)	0.6
Carb(g/kg)	1.2

Porque tirou 1.300kcal de uma vez sem antes testar se o peso não abaixaria comendo menos 500-700kcal?

Para ser mais preciso quanto a sua TMB faça uma bioimpedanciometria ou calorimetria indireta, fórmulas geralmente superestimam a TMB, principalmente em obesos/sobrepeso.

17 horas atrás, PedroAlcantara1995 disse:

Poderiam avaliar a minha dieta?

Senti falta de mais fontes de fibras e vegetais.

[ThePunisher 238]

Acho que deveria ter começado baixado 500 calorias, não tem vegetais na dieta?  esta pobre em fibras

[96LBS 1335]

GCD (kcal):

3214.31

 

Balanço Kcal

-1352.4   (ESSE É SEU DEFICIT CALÓRICO?)

 

Você iniciou com esse déficit?

 

Amigo, quem fez isso foi um nutricionista? Pra mim tá bem óbvio pq vc não está perdendo peso

 

Não importa o que você faça nesse instante, pode até tirar mais comida, você não vai perder peso.

 

Tem que voltar a estacada zero. Fez tudo muito mal planejado.

 

Começar com deficit de 500 kcal já acho demais, especialmente em pessoas que passarão por um longo período de cutting.

[PedroAlcantara1995 0]

Na realidade ainda não comecei a dieta, montei ela ontem.

Eu tenho algum conhecimento em montar, aos 18 anos eu tinha 113kg e cheguei a 78kg em 1 ano.

Mas agora após um período de 5 anos namorando engordei quase tudo de novo.

 

Como o amigo acima falou, creio que essa TMB está superestimada, até pelo meu sobrepeso atual, então o déficit provavelmente n é todo esse aí.

 

Quanto a fibras, vou tentar encontrar fontes boas. Legumes e vegetais eu realmente n consigo comer, nem quando emagreci 32kg eu comi.