Qual a lógica do cardio em jejum, sendo que oque emagrece é o balanço calórico

[Paulo Gustavo 1994 4]

Tem alguma vantagem ?

 

 

Ao meu ver não, pois oque emagrece é o balanço calórico, se tiver negativo emagrece.

 

 

Então eu não vejo diferença entre cardio em jejum ou cardio a tarde ou de noite.. desde que gaste as mesmas calorias, o resultado será o mesmo.

 

 

Oque dizem??

[96LBS 1335]

Já tem muito conteúdo discutindo isso na internet.

 

Vejo como uma questão de adaptação... Algumas pessoas se sentem melhores caminhando em jejum pela manhã, outras não. Ocorre que ambas perdão a mesma quantidade de gordura, considerando que façam a ingestão da mesma quantidade de macro/micronutrientes em déficit calórico.

Editado Janeiro 2, 2020 às 13:49 por lucasbsilva9

[Hammerfire 423]

E quando o corpo para de queimar gordura mesmo em déficit. O que faz? Diminui mais o déficit até zerar? 

Cardio serve pra manobras de cutting dentre outros benefícios. Já o cardio em jejum é adaptativo pra algumas pessoas.

Editado Janeiro 2, 2020 às 13:56 por Hammerfire

[96LBS 1335]

Agora, Hammerfire disse:

E quando o corpo para de queimar gordura mesmo em déficit. O que faz? Diminui mais o déficit até zerar? 

 

Infelizmente isso acontece. É um fato.

 

Por isso o cutting deve ser planejado.

 

Iniciar com um baixo deficit, sem nenhum suplemento e/ou cardio. Mas não abaixar TANTO as calorias... Quando a estagnação chegar: Inserir cardios e ir aumentando a cada vez que venha a estagnar novamente.

 

Quando não houver mais possibilidade de aumentar os cardios, aí novamente você abaixa  as calorias levemente...

 

Assim que chegar em um ponto que não há mais como diminuir calorias, tampouco aumentar cardios, adicione suplementos como cafeína, iombina, cardarine, etc...

 

Aí, quando estagnar novamente, não tem mais jeito. Faça um pequeno bulking, limpo, restabeleça o metabolismo e faça tudo isso novamente.

Editado Janeiro 2, 2020 às 14:05 por lucasbsilva9

[Paulo Gustavo 1994 4]

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Infelizmente isso acontece. É um fato.

 

Por isso o cutting deve ser planejado.

 

Iniciar com um baixo deficit, sem nenhum suplemento e/ou cardio. Mas não abaixar TANTO as calorias... Quando a estagnação chegar: Inserir cardios e ir aumentando a cada vez que venha a estagnar novamente.

 

Quando não houver mais possibilidade de aumentar os cardios, aí novamente você abaixa  as calorias levemente...

 

Assim que chegar em um ponto que não há mais como diminuir calorias, tampouco aumentar cardios, adicione suplementos como cafeína, iombina, cardarine, etc...

 

Aí, quando estagnar novamente, não tem mais jeito. Faça um pequeno bulking, limpo, restabeleça o metabolismo e faça tudo isso novamente.

Demora quanto tempo pra restabelecer o metabolismo após um cutting?

[96LBS 1335]

Agora, Paulo Gustavo 1994 disse:

Demora quanto tempo pra restabelecer o metabolismo após um cutting?

 

Depende.

 

Se você parou (por exemplo) seu cutting com 2000kcal... e sua taxa de manutenção é 2800.... Vá aumentando 100~150 por semana até chegar nos 2800... Depois aumente 100 kcal por semana até chegar em um superávit de no máximo 500kcal (pode ser menos, 200, 300)... Você estará comendo 3300 kcal neste caso hipotético... Chegará um momento que esses 3300 kcal não vão mais te engordar, isto é, não vai criar nem gordura (talvez bem pouco), nem massa magra. Este é o momento que você "estagnou" no bulking, aí já pode começar um novo cutting.

 

Mas existem diversos modos.

O que citei aí é só como EU faço.

[Paulo Gustavo 1994 4]

11 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Depende.

 

Se você parou (por exemplo) seu cutting com 2000kcal... e sua taxa de manutenção é 2800.... Vá aumentando 100~150 por semana até chegar nos 2800... Depois aumente 100 kcal por semana até chegar em um superávit de no máximo 500kcal (pode ser menos, 200, 300)... Você estará comendo 3300 kcal neste caso hipotético... Chegará um momento que esses 3300 kcal não vão mais te engordar, isto é, não vai criar nem gordura (talvez bem pouco), nem massa magra. Este é o momento que você "estagnou" no bulking, aí já pode começar um novo cutting.

 

Mas existem diversos modos.

O que citei aí é só como EU faç

Eu aumentei 200 a cada 10 dias, acabei engordando 3kg.

 

Achei estranho isso.

 

Meu tmb era 2000, e eu comia 900

 

 

... Essa lógica será que vale prós cardio também ? Se eu diminuir 10 minutos de cardio por semana, será que poupa de engordar?

Editado Janeiro 2, 2020 às 14:30 por Paulo Gustavo 1994
Adicionar informações

[96LBS 1335]

Cara... é loucura comer tão pouco, é óbvio que seu corpo vai ter um colapso assim que voltar a comer normalmente... É quase que "ganhar peso em défict", mas na verdade, sua TMB não é mais 2000, ela diminuiu por conta do seu metabolismo ter desacelerado tanto com tão poucas calorias.

 

Cardio é como disseram antes, você vai engordar se continuar comendo o mesmo.... Se vc fizer menos cardio, tem q comer menos. Desse modo n vai engordar

 

Existe um limite para baixar as calorias num cutting... Do jeito que você fez está completamente errado.

[Norton 3556]

1 hora atrás, Paulo Gustavo 1994 disse:

Tem alguma vantagem ?

 

 

Ao meu ver não, pois oque emagrece é o balanço calórico, se tiver negativo emagrece.

 

 

Então eu não vejo diferença entre cardio em jejum ou cardio a tarde ou de noite.. desde que gaste as mesmas calorias, o resultado será o mesmo.

 

 

Oque dizem??

Nao é, o que emagrece é a baixa estimulação da insulina. Em jejum seu corpo fará uso da gordura corporal como fonte de energia. Mesmo princípio da dieta cetogênica. Nao é a quantidade, e sim a qualidade do que se come, o papel hormonal no ganho ou na perda de peso nao deve ser ignorado.

[krebz 3756]

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31614992

Citar

The current obesity epidemic is staggering in terms of its magnitude and public health impact. Current guidelines recommend continuous energy restriction (CER) along with a comprehensive lifestyle intervention as the cornerstone of obesity treatment, yet this approach produces modest weight loss on average. Recently, there has been increased interest in identifying alternative dietary weight loss strategies that involve restricting energy intake to certain periods of the day or prolonging the fasting interval between meals (i.e., intermittent energy restriction, IER). These strategies include intermittent fasting (IMF; >60% energy restriction on 2-3 days per week, or on alternate days) and time-restricted feeding (TRF; limiting the daily period of food intake to 8-10 h or less on most days of the week). Here, we summarize the current evidence for IER regimens as treatments for overweight and obesity. Specifically, we review randomized trials of ≥8 weeks in duration performed in adults with overweight or obesity (BMI ≥ 25 kg/m²) in which an IER paradigm (IMF or TRF) was compared to CER, with the primary outcome being weight loss. Overall, the available evidence suggests that IER paradigms produce equivalent weight loss when compared to CER, with 9 out of 11 studies reviewed showing no differences between groups in weight or body fat loss.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31751150

Citar

This study compared the weight loss efficacy of alternate day fasting (ADF) versus daily calorie restriction (CR) in adults with subclinical hypothyroidism. After 6 months, body weight decreased (P < 0.001) similarly by ADF (-7 +/- 1%) and CR (-8 +/- 2%). Insulin resistance decreased (P < 0.05) more by ADF versus CR. Free T4 and TSH remained unchanged. Thus, ADF and CR produce similar weight loss in this population, without affecting thyroid hormone levels. Novelty • Intermittent fasting and daily restriction produce similar reductions in body weight in subjects with subclinical hypothyroidism.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31328895

Citar

OBJECTIVE:

This study compared the effects of alternate-day fasting (ADF) with those of daily calorie restriction (CR) on body weight and glucoregulatory factors in adults with overweight or obesity and insulin resistance.

METHODS:

This secondary analysis examined the data of insulin-resistant individuals (n = 43) who participated in a 12-month study that compared ADF (25% energy needs on "fast days"; 125% energy needs on alternating "feast days") with CR (75% energy needs every day) and a control group regimen.

RESULTS:

In insulin-resistant participants, weight loss was not different between ADF (-8% ± 2%) and CR (-6% ± 1%) by month 12, relative to controls (P < 0.0001). Fat mass and BMI decreased (P < 0.05) similarly from ADF and CR. ADF produced greater decreases (P < 0.05) in fasting insulin (-52% ± 9%) and insulin resistance (-53% ± 9%) compared with CR (-14% ± 9%; -17% ± 11%) and the control regimen by month 12. Lean mass, visceral fat mass, low-density lipoprotein cholesterol, high-density lipoprotein cholesterol, triglycerides, blood pressure, C-reactive protein, tumor necrosis factor α, and interleukin 6 values remained unchanged.

CONCLUSIONS:

These findings suggest that ADF may produce greater reductions in fasting insulin and insulin resistance compared with CR in insulin-resistant participants despite similar decreases in body weight.

 

https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/july-2019/7321/intermittent-fasting-what-does-the-research-say

(.......)

 

O que não falta é pesquisa mostrando que jejum intermitente, comparado com apenas restrição normal de calorias durante o dia, fica proximo nos resultados.

 

Basicamente o jejum é mais uma estratégia que pode ser interessante para comer menos (em algumas pessoas que se adaptam), mas não é nenhuma queima extra/significatica de gordura a mais como alguns marketeiros gostam de vender.

 

De restosobre insulina, não contar calorias, etc é conversinha mole

 

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Editado Janeiro 2, 2020 às 16:39 por krebz