avaliação de treino

[zzbahz 3]

pessoal montei um treino para mim fazer no começo do ano e queria saber umas opiniões diferente da minha. minha dúvida é quanto ao volume, tempo de descanso e exercícios , treino faz 4 anos e minha alimentação é limpa, 74kg, 173cm, 19 anos, 8 a 10h de sono. segue o treino

 

2 semanas
segunda	terça	quarta	quinta	sexta
agachamento	remada curvada		supino	eleva lateral
leg	cerrote		inclinado	lateral banco fst7
extensora fst7	barra		crossover	sup militar
terra	puxada fst7		crucifixo fst7	elev frontal
flexora fst7	rosca		supininho	cruxifico invertido
pantu sentado	scot		corda	trapezio
pantu leg	rosca inclinado fst7		paralela fst7	pantu sentado
pantu em pé fst7	antebraço		abdominal polia	pantu em leg
farmer walk 1 lado	antebraço		infra abdominal	pantu em pé fst7
abdo obliquo

 

6-8 semanas
segunda	terça	quarta	quinta	sexta
agachamento 5x5	rosca	agachamento 5x5 maquina	elev lateral	agachemtno 5x5
supino 5x5	rosca scot	sup militar 5x5	elev lateral polia	supino 5x5
remada 5x5	rosca polia	terra 5x5	cruxifico invert	remada 5x5
pantu sentado	rosca inclinada	antebraço	trapezio	abdutora
pantu em pé	pulley	antebraço	trapezio	adutora
	testa		pantu sentado
	frances		pantu em pé

 

Editado Dezembro 30, 2019 às 21:01 por zzbahz