Preciso de dicas e opinioes de como melhorar o abs

[matheus_l 5]

Eu ha 1 ano e pc estava quase obeso e pa , nisso comecei a treinar. Agora ja emagreci p kct , e quero ter um shape foda , mas o que esta acontecendo eh o fato de que , eu, apesar de ganhar ao menos um pouco de massa no abs , ele continua uma merda e feio pra krl. Preciso de conselhos sobre o que fazer pra melhora-lo pfvv

[TsuG 1056]

- Hanging leg raise só precisa de uma barra fixa ou alguma coisa de se pendurar para executar;

- Plank, side plank da pra fazer em qualquer lugar

- ab wheel se compra uma rodinha dessas por menos de R$50,00

- L sit da de fazer ate no chão...

 

São todos bons exercícios para o abdomen e que da para treinar em casa mesmo.

Agora sobre uma boa aparência muscular, você precisa de tempo de treino e de ganho de massa muscular. Aumente um pouco suas calorias e tenha paciencia e persistencia. O tempo e a assiduidade nos treinos darão bons resultados.

[matheus_l 5]

Em 25/12/2019 em 20:31, TsuG disse:

- Hanging leg raise só precisa de uma barra fixa ou alguma coisa de se pendurar para executar;

- Plank, side plank da pra fazer em qualquer lugar

- ab wheel se compra uma rodinha dessas por menos de R$50,00

- L sit da de fazer ate no chão...

 

São todos bons exercícios para o abdomen e que da para treinar em casa mesmo.

Agora sobre uma boa aparência muscular, você precisa de tempo de treino e de ganho de massa muscular. Aumente um pouco suas calorias e tenha paciencia e persistencia. O tempo e a assiduidade nos treinos darão bons resultados.

Porra , valeuuu caraaa . D vdd!!!

[Marombadim 233]

Cara, não tá feio... Tá normal.
Pra hipertrofiar o abs, treina ele DSDN e sempre com uma intensidade alta. O abdômen é um músculo similar à panturrilha em questão de recuperação muscular.
Parece estúpido, mas é simples assim, quanto mais você treina um músculo (óbvio que respeitando o tempo de descanso de cada grupo), mais você o hipertrofia.

- Elevação de pernas na barra (leg raises)

- Elevação de pernas no chão

- Crunch (Um dos melhores, senão o melhor exercício para abdômen, isto é, o que mais recruta fibras)
- Torções no cabo do crossover (para o oblíquo)

E basicamente é isso.
Lembrando que em um Bulk a tendência é que o abdômen não fique aparente, então é ter paciência no bulk e no cut.

[AlexandreMM89 158]

52 minutos atrás, Marombadim disse:

Cara, não tá feio... Tá normal.
Pra hipertrofiar o abs, treina ele DSDN e sempre com uma intensidade alta. O abdômen é um músculo similar à panturrilha em questão de recuperação muscular.
Parece estúpido, mas é simples assim, quanto mais você treina um músculo (óbvio que respeitando o tempo de descanso de cada grupo), mais você o hipertrofia.

- Elevação de pernas na barra (leg raises)

- Elevação de pernas no chão

- Crunch (Um dos melhores, senão o melhor exercício para abdômen, isto é, o que mais recruta fibras)
- Torções no cabo do crossover (para o oblíquo)

E basicamente é isso.
Lembrando que em um Bulk a tendência é que o abdômen não fique aparente, então é ter paciência no bulk e no cut.

Bro, elevação de pernas e torções são comprovadamente péssimas opções de exercícios de abs. Provocam fortes pressões axiais nos discos intervertebrais. 

 

Exercício de abs com flexão de tronco é apenas com movimento da torácica, nada mais do que isso. 

[Marombadim 233]

5 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Bro, elevação de pernas e torções são comprovadamente péssimas opções de exercícios de abs. Provocam fortes pressões axiais nos discos intervertebrais. 

 

Exercício de abs com flexão de tronco é apenas com movimento da torácica, nada mais do que isso. 

Depende da execução, sempre fiz elevação de perna e me deram ótimos resultados.

[SeuMadrugão 80]

Não tá feio, só não tem músculo pra mostrar. Treino de hipertrofia e dieta adequada. Tem que hipertrofiar o corpo por inteiro, aliás. Se fizer só abdômen vai ficar muito estranho.

[AlexandreMM89 158]

17 minutos atrás, Marombadim disse:

Depende da execução, sempre fiz elevação de perna e me deram ótimos resultados.

Resultado em hipertrofia vai ter, não foi isso que eu disse. Mas você está expondo seus discos a uma situação lesiva. 

 

"ah mas até hoje Nunca tive dor nas costas" 

 

O processo degenerativo é lento, são microtraumas que se acumulam e um dia se tornam lesões. Por isso é bom evitar, até pq esses exercícios que citou não trazem nenhum benefício adicional. 

 

"Água mole em pedra dura tanto bate até que fura"

[Marombadim 233]

Treino a 11 anos, faço ele sempre e nunca tive problema.

[Marombadim 233]

Não é benefício adicional, é um abdominal normal e excelente pra porção inferior, nunca vi alguém abominar esse exercício, pois na literatura ele é consagrado como um dos melhores, tanto na barra quanto deitado.