Déficit Calorico e Músculos

[henrique3000258 0]

Boa noite, galera.

 

Sou novo no fórum e iniciante na musculação e atividade física , mas tenho até um conhecimento razoável disso por causa de pesquisas, entrevista, vestibular e etc. Me ajudem sobre ganhar músculos com um déficit calórico de 1000 calorias, é possível?

 

Eu perderia, MUITO músculo? Minha taxa metabólica basal é 2700 sem exercícios moderados, com exercícios moderados fica 3000 ( tenho 1,74 e 88kg, sou gordo ).

 

Eu queria MUITO perder gordura da forma mais rápida possível sem perder, ou, até mesmo, ganhar músculos. O que vocês recomendam de dieta e exercícios? Só  HIIT? Academia com aeróbicos em alguns dias específicos? Help, to perdido.

 

Obs: eu acho que praticamente n tenho músculos... Sou sedentário desde sempre e já tive 59kg sem estar completamente seco por causa de uma dieta restritiva, só de levantar uma cadeira já sinto dificuldade 

Editado Dezembro 22, 2019 às 03:14 por henrique3000258

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara o que voce leva uma vida pra ganhar voce nao vai perder rapido , da o primeiro passo fica num deficit leve e inicia a academia e vai pesquisando as coisas , e muito mais facil diminuir o % de gordura iniciando na academia e fazendo dieta  ao inves de somente aerobios

[henrique3000258 0]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Cara o que voce leva uma vida pra ganhar voce nao vai perder rapido , da o primeiro passo fica num deficit leve e inicia a academia e vai pesquisando as coisas , e muito mais facil diminuir o % de gordura iniciando na academia e fazendo dieta  ao inves de somente aerobios

Esse déficit leve seria quanto? É que tá foda, tô tendo que renovar o guarda roupa, hahaah. Queria perder uns 3 a 4kg por mês e, talvez, ganhar um músculo. Não manjo de déficit adequados

[Azyzz Br Remastered 2510]

16 minutos atrás, henrique3000258 disse:

Esse déficit leve seria quanto? É que tá foda, tô tendo que renovar o guarda roupa, hahaah. Queria perder uns 3 a 4kg por mês e, talvez, ganhar um músculo. Não manjo de déficit adequados

Cara tenta achar um difict que voce perca no maximo 1% do seu peso corporal por semana que no caso no momento ia ser umas 800 gramas , comeca a academia  e testa 1 mes com 2200 kcals fixas , porque no comeco vai ir bastante agua embora , entao acho que a partir da  terceira semana da pra analisar legal , se perder mais de 800 g na terceira semana ai voce pode ate aumentar ou manter se tiver confortavel e vai ajustando

[henrique3000258 0]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara tenta achar um difict que voce perca no maximo 1% do seu peso corporal por semana que no caso no momento ia ser umas 800 gramas , comeca a academia  e testa 1 mes com 2200 kcals fixas , porque no comeco vai ir bastante agua embora , entao acho que a partir da  terceira semana da pra analisar legal , se perder mais de 800 g na terceira semana ai voce pode ate aumentar ou manter se tiver confortavel e vai ajustando

Valeuzao, vou fazer isso!