cutting

[Gabrihulk 4]

Opa galera, então, queria a opnião do pessoal que faz dieta sobre o cutting que eu to fazendo, to a duas semanas fazendo ja, acho que eu estou com uns 24% de bf, segui tudo certinho, nessas duas semanas o peso desceu 3 kg, acho que quando mais lento melhor, né? eu quero é perder gordura, mas então, queria saber o quanto de calorias eu abaixo, acham que 100 calorias é bom?

tenho 1,71 de altura

atualmente tenho 81 kg (no começo do cutting estava com 84)

aprox 24% bf

18 anos

 

meus macros atuais são esses ------------------------------------------------------------->   140 g carbo

                                                                                                                                 161 g proteina

                                                                                                                                 81 g gordura

 

eu divido em 5 todos esses macros em 5 refeições, e eu uso o que tem, se for ovo é ovo, se for frango, pra carbo eu uso oq tiver tbm, pao integral, batata doce, as vezes aveia, gordura ou eu uso a da gema do ovo, ou eu uso azeite, meus macros por refeição são 28 g carbo,32 g proteina e 16 g gordura, se alguém tiver experiência e quiser me dar alguma sugestão, to sempre aberto pra conselhos. 

1 minuto atrás, Gabrihulk disse:

Opa galera, então, queria a opnião do pessoal que faz dieta sobre o cutting que eu to fazendo, to a duas semanas fazendo ja, acho que eu estou com uns 24% de bf, segui tudo certinho, nessas duas semanas o peso desceu 3 kg, acho que quando mais lento melhor, né? eu quero é perder gordura, mas então, queria saber o quanto de calorias eu abaixo, acham que 100 calorias é bom?

tenho 1,71 de altura

atualmente tenho 81 kg (no começo do cutting estava com 84)

aprox 24% bf

18 anos

 

meus macros atuais são esses ------------------------------------------------------------->   140 g carbo

                                                                                                                                 161 g proteina

                                                                                                                                 81 g gordura

 

eu divido em 5 todos esses macros em 5 refeições, e eu uso o que tem, se for ovo é ovo, se for frango, pra carbo eu uso oq tiver tbm, pao integral, batata doce, as vezes aveia, gordura ou eu uso a da gema do ovo, ou eu uso azeite, meus macros por refeição são 28 g carbo,32 g proteina e 16 g gordura, se alguém tiver experiência e quiser me dar alguma sugestão, to sempre aberto pra conselhos. 

opa, e eu comecei com 2.000 calorias, to pensando em descer pra 1900

[vlawners 2]

eu só diminuiria quando o começasse a estagnar, quando a perda da semana ficar abaixo dos 0,5Kg, mas se quiser evitar chegar perto do platô, acho que não tem problema

[AlexandreMM89 158]

 Quando perceber que parou de perder peso, faça ajustes na dieta e/ou no treino.. 

[yan1989 347]

Sua ingestão de carbo já está bem baixa... Lembre que um cutting é uma maratona, não uma corrida de 5k.