Boa tarde amigos, tudo bem?

Tenho um teste de aptidão física no fim de semana e mesmo obtendo um progresso relevante nos últimos meses ainda não consegui sair das 4 barras fixas (tenho 95 kg). Preciso dominar 5 barras e aceito qualquer dica que possa me auxiliar. O que vocês fariam no meu lugar? Alguma dica de treino ou alimentação que possa oferecer potência pra mim conseguir vencer essa?

Obrigado

Boa tarde, o TAF é neste final de semana?

1 minuto atrás, Hammerfire disse:

Boa tarde, o TAF é neste final de semana?

Isso

Agora é na cara de coragem amigo. É pra PM?

Você já tomou cafeína?

Se sim, tome uma dose de cafeína e um copo de suco de beterraba coado 45 mim antes de fazer a barra.

4 minutos atrás, Hammerfire disse:

Agora é na cara de coragem amigo. É pra PM?

Você já tomou cafeína?

Se sim, tome uma dose de cafeína e um copo de suco de beterraba coado 45 mim antes de fazer a barra.

Não é PM, é DEAP.

Eu venho treinando faz tempo já, inclusive consegui sair de 0 barras para 4 rs. Nesses ultimos dias tenho feito todos os dias.

Tem alguma diferença entre tomar o suco de beterraba e comer a beterraba mesmo?

Quanto a cafeína, nunca tomei em capsulas, vou comprar na farmácia e experimentar para a sessão de treinos de amanhã

Muito obrigado!

mais uma dúvida: eu teria algum benefício em treinar mais de uma vez por dia?

34 minutos atrás, lagarto22 disse:

Boa tarde amigos, tudo bem?

Tenho um teste de aptidão física no fim de semana e mesmo obtendo um progresso relevante nos últimos meses ainda não consegui sair das 4 barras fixas (tenho 95 kg). Preciso dominar 5 barras e aceito qualquer dica que possa me auxiliar. O que vocês fariam no meu lugar? Alguma dica de treino ou alimentação que possa oferecer potência pra mim conseguir vencer essa?

Obrigado

Amigo comece a tomar o mais rápido possível Cardarine. Vai "nascer" um terceiro pulmão em você. É muito provavel que consiga dobrar as repetições, porém ela precisa de até 7 dias para empilhar e ter o efeito que você precisa.

Creatina também seria excelente, porém já não tem mais tempo de ter os benefícios que ela produz em relação a força.

13 minutos atrás, lagarto22 disse:

mais uma dúvida: eu teria algum benefício em treinar mais de uma vez por dia?

Só malefícios, não tem muito mais o que ser feito, deixou pra buscar ajuda na ultima hora.

Editado 18/12/2019 às 18:59 12/18, 2019 por yan1989

14 minutos atrás, lagarto22 disse:

mais uma dúvida: eu teria algum benefício em treinar mais de uma vez por dia?

Não, Mas como está a poucos dias, não tem muito o que fazer, Creatina precisa empilhar, qualquer Sarms precisa empilhar. Demorou para vim perguntar, faz treino de costas pesado e mais as barras, quando fui fazer meu TAF, treinava o TAF inteiro de manhã e a noite eu fazia meu treino normal.

8 minutos atrás, yan1989 disse:

Amigo comece a tomar o mais rápido possível Cardarine. Vai "nascer" um terceiro pulmão em você. É muito provavel que consiga dobrar as repetições, porém ela precisa de até 7 dias para empilhar e ter o efeito que você precisa.

Creatina também seria excelente, porém já não tem mais tempo de ter os benefícios que ela produz em relação a força.

Só malefícios, não tem muito mais o que ser feito, deixou pra buscar ajuda na ultima hora.

2 minutos atrás, Smigouu disse:

Não, Mas como está a poucos dias, não tem muito o que fazer, Creatina precisa empilhar, qualquer Sarms precisa empilhar. Demorou para vim perguntar, faz treino de costas pesado e mais as barras, quando fui fazer meu TAF, treinava o TAF inteiro de manhã e a noite eu fazia meu treino normal.

Já faço uso de creatina.

Cardarine pelo que vi o preço é alto, ta um pouco fora do meu orçamento esses dias, infelizmente não vou conseguir comprar.

Obrigado pelas respostas pessoal!

6 minutos atrás, lagarto22 disse:

Já faço uso de creatina.

Cardarine pelo que vi o preço é alto, ta um pouco fora do meu orçamento esses dias, infelizmente não vou conseguir comprar.

Obrigado pelas respostas pessoal!

Quando eu estava treinando para o TAF tentava pegar o mais pesado e fazer o maior numero de repetições, até a hora(depois de uns 3 meses treinando) que conseguia fazer 8 repetições com 80kg, e eu peso 76kg.

Hoje eu já treino normal, e incluo no meu treino as barras, faço 4 Series até a falha. Geralmente a primeira serie 16,12,7,4 geralmente da isso de repetições por serie.

1 hora atrás, lagarto22 disse:

Não é PM, é DEAP.

Eu venho treinando faz tempo já, inclusive consegui sair de 0 barras para 4 rs. Nesses ultimos dias tenho feito todos os dias.

Tem alguma diferença entre tomar o suco de beterraba e comer a beterraba mesmo?

Quanto a cafeína, nunca tomei em capsulas, vou comprar na farmácia e experimentar para a sessão de treinos de amanhã

Muito obrigado!

Tem diferença, ela batida e filtrada possui certo poder de vascularização, meus amigos que competem em maratonas costumam usar antes das corridas .

Eu já prescrevi para uma amiga uma técnica que deu certo, mas ela tinha 5 dias até o taf. Ela não fazia nenhum movimento na barra (tinha que fazer 1). Falei para ela ir à academia e fazer um treino de dorsal só com puxada e todas as variações, com ênfase em força máxima (de 1 a 5 reps). 

Se não me engano a série que passei pra ela foi barra fixa com ajuda 5 séries do máximo, puxada pela frente 5 séries 1 a 5 reps, puxada com pegada neutra mais 5 séries de 1 a 5 reps e puxada com pegada supinada, também com 5 séries de 1 a 5 reps.

Ela saiu arrebentada, até pq a maioria das mulheres que eu conheço fingem que fazem força, e ela era uma dessas, porém como eu acompanhei, não teve jeito de dar migué.

No fim das contas, orientei a não treinar barra mais até o dia do taf, deixar o músculo descansar.

Deu certo, ela puxou uma barra e disse que sentiu que conseguiria puxar mais uma pelo menos.

Você poderia tentar algo do tipo, muito mais intenso devido o seu peso, o grande problema é o tempo para recuperação até o dia do taf.

22 horas atrás, lagarto22 disse:

mais uma dúvida: eu teria algum benefício em treinar mais de uma vez por dia?

Não faça isso. Se você já vem treinando barra frequentemente eu nem treinaria mais. Se o Taf for esse fds você não vai conseguir melhorar mais nada, ao passo que, de repente descansando, o músculo se recupere e saia a bendita 5a barra.

Eu sei que bate um desespero, já passei por alto parecido também. 

21 horas atrás, Hammerfire disse:

Tem diferença, ela batida e filtrada possui certo poder de vascularização, meus amigos que competem em maratonas costumam usar antes das corridas .

Obrigado, vou providenciar o suco

37 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

Eu já prescrevi para uma amiga uma técnica que deu certo, mas ela tinha 5 dias até o taf. Ela não fazia nenhum movimento na barra (tinha que fazer 1). Falei para ela ir à academia e fazer um treino de dorsal só com puxada e todas as variações, com ênfase em força máxima (de 1 a 5 reps). 

Se não me engano a série que passei pra ela foi barra fixa com ajuda 5 séries do máximo, puxada pela frente 5 séries 1 a 5 reps, puxada com pegada neutra mais 5 séries de 1 a 5 reps e puxada com pegada supinada, também com 5 séries de 1 a 5 reps.

Ela saiu arrebentada, até pq a maioria das mulheres que eu conheço fingem que fazem força, e ela era uma dessas, porém como eu acompanhei, não teve jeito de dar migué.

No fim das contas, orientei a não treinar barra mais até o dia do taf, deixar o músculo descansar.

Deu certo, ela puxou uma barra e disse que sentiu que conseguiria puxar mais uma pelo menos.

Você poderia tentar algo do tipo, muito mais intenso devido o seu peso, o grande problema é o tempo para recuperação até o dia do taf.

32 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

Não faça isso. Se você já vem treinando barra frequentemente eu nem treinaria mais. Se o Taf for esse fds você não vai conseguir melhorar mais nada, ao passo que, de repente descansando, o músculo se recupere e saia a bendita 5a barra.

Eu sei que bate um desespero, já passei por alto parecido também. 

Vou seguir seu conselho, fiz o ultimo treino hoje e vou descansar bem até o fim de semana.

Muito obrigado pelas respostas

6 horas atrás, lagarto22 disse:

Obrigado, vou providenciar o suco

Vou seguir seu conselho, fiz o ultimo treino hoje e vou descansar bem até o fim de semana.

Muito obrigado pelas respostas

Lembra de voltar e dizer se deu certo.

Tem o treino Russo do Pavel que faz com que domine a barra fixa LINK, você tbm pode usar strap para melhorar a aderencia na barra e pendurar pesos na cintura ou usar tornozeleira de pesos para progredir nas repetições, ex: colocar 10Kg e fazer 1 repetição, depois 8Kg 2 repetições, 6Kg 3 repetições, sem pesos o tanto que aguentar, depois ficar com os pés num banco para diminuir o peso e por ai vai...