Duvida consumir besteiras 1x na semana

[heisenleo 4]

Encaixar um lixinho na dieta flexível, seria considerado "refeição livre" ?

Exemplo, encaixei nos meus macros uma barrinha de chocolate, ou que chamam de chocolate, aquele com açúcar mesmo.

 

 

[Jack Viana 25]

Isso depende do seu OBJETIVO... Como o seu é Cutting, Você apenas tem que mantar o DÉFICIT calórico. O ideal seria não comer em casos de cutting...

[gamer87 9]

Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

[96LBS 1335]

13 minutos atrás, gamer87 disse:

Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

 

Tem um estudo - que agora não sei aonde encontra-lo, pois já é meio antigo - que demonstrava uma janela de até 02 horas depois do treino para ingerir alguma proteína tendo um melhor aproveitamento.

Não que não comer dentro desse tempo não vá te trazer ganhos.

[gamer87 9]

mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

[96LBS 1335]

Agora, gamer87 disse:

mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

 

Sim, o foco do estudo era a ingestão da proteína. Mas sim, com um cargo de alto ig é infinitamente melhor.

 

Não entendi o que você quis dizer com desperdício de tempo, você comendo depois do treino, sendo após meia hora ou 2 horas tanto faz no final, a diferença é mínima... Concentre-se em atingir os macros diários.

 

Por exemplo, aquela coisa de tomar whey logo depois do treino já caiu por terra faz tempo. Sabe-se que o consumo de proteína ao longo do dia é mais ou igualmente eficaz.

[jonathanchaefer 94 1]

Em 14/12/2019 em 11:05, somedieyoung_ disse:

cara você perde gordura se estiver em déficit calórico, esse é o princípio básico, mas não adianta na semana trabalhar com um déficit de -500kcal e no sábado consumir +1500kcal, vai estar jogando tudo pro alto, melhor rever seus conceitos pois dois pastéis e uns pedaços de pizza como disse possuem facilmente +1500kcal

Eu tô consumindo 1500kcall e tô com 500 de déficit de segunda a quinta da um déficit de 2500kcall se nesse mesmo dia eu consumir 500kcall a mais de besteira .meu déficit vai pra 2000 kcall , 2000÷por 7000kcall da uma perda de gordura de 285g a menos  queria saber se é isso mesmo ou estou errado se é assim que funciona alguém experiente pra me orientar desde já agradeço 

 

[East~ 424]

Em 14/12/2019 em 06:06, gamer87 disse:

Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

Cara, de gordo pra gordo, concentra essa vontade de bater um pastelzão com pizza numa ÚNICA refeição de preferência num dia que você treinar as pernas pra moer.

Não pira, se você teve consistência ao longo da semana, treinou bem, fez cárdio, tudo bem se recompensar comendo o que quiser numa refeição por semana, não vai zoar o progresso, você pode até pular uma refeição se quiser.

 

O segredo está na estratégia perfeita durante a semana, macros, kcals, água e treino perfeitos te darão essa liberdade.

[East~ 424]

Em 25/07/2021 em 16:43, jonathanchaefer 94 disse:

Eu tô consumindo 1500kcall e tô com 500 de déficit de segunda a quinta da um déficit de 2500kcall se nesse mesmo dia eu consumir 500kcall a mais de besteira .meu déficit vai pra 2000 kcall , 2000÷por 7000kcall da uma perda de gordura de 285g a menos  queria saber se é isso mesmo ou estou errado se é assim que funciona alguém experiente pra me orientar desde já agradeço 

 

O raciocínio das 7000 kcal não é exato, é uma mera estimativa e não deve ser usado com extrema rigidez. O déficit flutua de acordo com a atividade desempenhada ao longo do dia, além do que você deixa de comer, tem também o que você gasta. Se está comendo 1500 kcal por dia está num déficit muito agressivo que vai se tornar insustentável com o tempo e levar seu metabolismo lá pra baixo.

Considere mais variáveis na sua linha de raciocínio, mas ta indo na direção certa tentando contabilizar e prever mais ou menos como seu corpo se porta.