Diário De Treino - Leeo

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Treinei ombro/trapézio hoje.

Treino rapidinho mas foi muito bom !

Fiz essa série :

Desenvolvimento com halteres

Remada alta

Desenvolvimento articulado

Elevação lateral (FST-7)

Encolhimento (FST-7)

To gostando pra caramba do treino ABCDE, amanhã é Biceps/Triceps, quero ver como vai ficar o pump

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Fiquei uns dias sem postar, mas atualizando.

Sexta foi Biceps/Triceps, foi massa, deu um pump gigantesco.

Mas, voltei com o treino ABC2x hoje, acho que to mais adaptado a fazer esse treino, gostei do ABCDE e sei que assim que o ABC2x tiver fraco vou passar pra ele, mas por enquanto vai ser esse mesmo.

Hoje foi Peito e Triceps, muito massa, peito destruído e tríceps inchadasso.

Falta só 3 dias pra terminar a creatina, comprei um hipercalórico e to tomando agora tb.

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Hoje foi Costas e Biceps

Treino de costas foi muito bom, senti demais as costas no pulley. Biceps foi animal, pump gigante.

Foi bem rápido o treino, diminuí bem o tempo de descanso.

Coloquei umas borrachas nos dentes pra colocar aparelho e tava incomodando demais pra mastigar, então tava meio difícil de conseguir comer algumas coisas da dieta. Perdi 1-2kg mas percebi que meu BF deu uma baixada tb, as medidas continuam as mesmas de antes.

To pesando 66kg, mas meu abdomen deu uma diminuída.

Mais 2 dias e acaba o uso da creatina.

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Treino de hoje foi Pernas e Ombro

O treino de pernas foi violento, curto pra caramba, na hora do adutor não aguentava mais, mas na parede na frente do aparelho tem um quadro muito foda com a foto de um cara gigantesco e um texto em inglês do lado, falando que vc não tá na academia pra fazer amigos, nem pra ficar bonitinho, ficar no meio de frangos e se vc tiver lá pra isso é melhor vc sair porque vc só ta ocupando espaço, vc tem que botar pra fuder lá. Dá até aquela coragem de treinar depois de ler aquilo, terminei e fui pro teino de ombro/trapézio que foi muito bom, senti demais o ombro trabalhando.

Amanhã vai ser o último dia da creatina.

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Hoje foi Peito e Triceps

Treino muito bom, acho que esse treino de peito que faço é o que deu mais certo pra mim. Nos 2 dias seguintes meu peito ainda tá doendo demais. Começo com supino reto, depois passo pro supino inclinado com halter, crucifico e cross-over. Tríceps deu um pump muito grande, fiz o treino bem concentrado e com pouco descanso.

Hoje foi o último dia da creatina, ganhei uns 4kg, porém perdi uns 2kg por causa do aparelho e por ter diminuído bem a quantidade de água, foi difícil conseguir comer durante uns dias.

Atualizando as medidas (medi ontem) 19/05/2010

Peso: 66kg

Perna:58cm

Panturrilha: 41cm

Peito: 95cm (ganhei bastante com essa série)

Abdomen: 78cm (tá meio alto)

Braço: Faltando pouco pros 34cm ahuahua

Tinha dito uns posts atrás que até o fim do tempo da Creatina queria ter 58cm de coxa, 41cm de panturrilha, 68kg e 35cm de braço.

Alcancei algumas metas e ainda consegui pesar menos do que esperava, mas o braço tá complicado.

Agora vou de hipercalórico, whey e malto. Vou juntar uma grana pra algum NO massa.

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Não postei ontem por falta de tempo, mas to postando o treino de ontem:

Foi Costas e Biceps

Fiz Costas com uma intensidade boa e senti bastante os músculos trabalhando. No treino de Biceps decidi mudar um pouco e aumentar a amplitude e a intensidade e diminir os pesos, foi bem diferente, eu não senti o pump, mas quando olhei no espelho meu braço tava muito grande, massa pra caramba.

Hoje acordei muito tarde e não deu tempo de ir treinar.

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Hoje treinei Peito e Triceps

Treino de peito foi bem exaustivo, comecei com pouco peso no supino e fiz 12 repetições bem lentas. Depois coloquei a carga normal e fiz mais 3 séries de 10 repetições. Supino inclinado destruiu legal, depois fiz crucifixo que é mais sussegado, mas diminui o tempo de descanso. Fui guardar os pesos e dei uma esfolada no braço na barra de supino que tava do lado, deu uma sangrada mas nada demais. Fui terminar a série no Crossover e fiz com uma boa amplitude e bem devagar, depois aumentei os pesos e fiz até exaustão, pra terminar dei um corte na mão na maquina tb, hoje tava complicado hahaauah.

Treino de tríceps foi bem massa, comecei com o testa que dá aquela bombeada, passei pro pulley e fiz com bastante carga, depois fiz o corda com pouca carga e grande amplitude. Fiz mais umas repetições de pulley na barra reta com pouquinho peso e bem devagar, só pra dar aquela bombeada.

Hoje é meu aniversário e acho que vou me dar de presente um pote de White Flood ou de NO Shotgun, mas to preferindo o primeiro.

[PaRaSiTTa 3]

acompanhando...

sou a favor de n saturar na creatina tbm... ao meu ver, a unica diferença eh q teus ganhos vao demorar mais p surgir(acho q n eh teu caso! kkk) mas tbm serao mais longos, pois a creatina ira durar mais...

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É !

Além de dar menos medo de problemas nos rins, na saturação tem aquela neura de beber muita água, agora sem saturação é mais tranquilo e tive ganhos muitos melhores.

Abraço, vou acompanhar o seu tb

[Leeo 36]

Hoje treinei Costas e Biceps

Foi o melhor treino até hoje. Animal mesmo, comecei com puxador costas e resolvi fazer um bi-set com o pulley, minhas costas ficaram destruídas. Passei pra remada baixa e fiz com um peso médio e com a maior amplitude do movimento, senti demais. Troquei a remada unilateral pela remada cavalo, minhas costas queimavam, muito massa mesmo, só que no último exercício senti um pouco a lombar, acho que por não estar muito acostumado a fazer.

Bíceps destruiu hoje, comecei com pouco peso na rosc direta, depois já coloquei o peso que eu faço normalmente e fiz bem rápido,aumentei 1kg de cada lado e começou um pump nervoso. Passei pra rosca alternada e fiz a primeira série com peso norma, depois aumentei 2kg em cada halter e fiz com sacrifício. Comecei a rosca scott com pouquinho peso e fiz amplitude máxima, e depois fiz como na rosca direta, peso normal e na última 1kg a mais de cada lado.

Deu um pump gigante no meu braço, nunca tinha medido depois do treino e hoje chegando em casa (uns 10 minutos depois de acabar o treino) fui medir e tava com 35cm de braço.