Diário De Treino - Leeo

[sum41_]

pow cara

tenta sim, vai ser dificil, mas tenta, começa copm frango, pq se vc vier com papo de 8~12 ovos dia eles vao pirar, assim como minha mae;... a sorte é que EU que compro minhas coisas !

Nem me fala aqui tambem é assim isso pq eu compro me chamam de loco doido etc.

[Gabrielzs]

Normal agente ser chamado de doido, mas sabe que ate ja acostumaram \o/

[Leeo]

Montei uma outra dieta, vou tentar colocar o treino um pouco mais cedo pros horários ficarem bons.

Desjejum 6:30

1 Banana

30g Aveia

Shake 30g Whey + 30g Maltodextrin + 250ml Leite Desnatado

Lanche 9:00

Pão de forma

40g Peito de peru

Lanche 11:00 (não sei o que devo usar nesse, é só um lanche pra "não catabolizar")

2 Barras de Cereais

Almoço (Pré-treino) 13:30

3 Colheres (servir) Arroz

1 Concha de Feijão

3 Bifes de Peito de frango

Salada

250ml Leite Desnatado

Treino 14:30

Pós-Treino Líquido 15:30

250ml Leite desnatado

60g Whey

60g Malto

Pós-treino Sólido 16:30

Pão Francês

40g Peito de Peru

500ml Leite desnatado

Jantar 19:30

Mesma coisa do almoço, diminuindo a quantidade de arroz.

Ceia 22:30

4 claras de ovos

1 ovo inteiro

250ml leite desnatado

Tentei adequar ao que vi nos tópicos que ensinam sobre dietas.

Acho que deu uma melhorada, se puderem opinar eu agradeço.

Abraço

[Gabrielzs]

Sim sim, mas o que facilita pra gente mesmo é vc botar a contagem de proteinas carbos e gorduras... =( eu por exemplo nao paro no pc muito tempo entao nem tem como eu ver p vc xD

coloca direitin xD

[Leeo]

To fazendo isso, só to em dúvida, porque usando a calculador do Fernandows as calorias aparecem em gramas e usando as tabelas dos alimentos que tenho aqui aparecem em Kcal. Como faço pra passar ? Ou 1g = 1kcal ?

[edunanet182]

amigo acompanhando aki !!

obs: coloca qtde de Kcal, prot e carbos pra podermos avaliar melhorr !!!!!!!!!!

[Leeo]

Diminui o jantar, coloquei bem menos que no almoço. Considerei a calculadora do Fernandows como mostrando em Kcal os alimentos, acho que tá certo sim só foi um erro de grafia.

Vai ficar assim:

Desjejum:

483.5 Kcal

72.6 gramas de carbo

36.5 gramas de proteínas

3.3 gramas de gorduras

Lanche:

164 Kcal

24.4 gramas de carbo

13 gramas de proteínas

1.7 gramas de gorduras

Lanche:

158.4 Kcal

35.2 gramas de carbo

1.76 gramas de proteínas

1,76 gramas de gorduras

Almoço (Pré-Treino):

1070 Kcal

113.3 gramas de carbo

125.4 gramas de proteínas

12.6 gramas de gorduras

Pós-Treino Líquido:

512 Kcal

62.4 gramas de carbo

55.5 gramas de proteínas

3 gramas de gorduras

Pós-Treino Sólido:

323.7 Kcal

51.5 gramas de carbo

31.7 gramas de proteínas

0.4 gramas de gorduras

Jantar:

572 Kcal

60 gramas de carbo

72.3 gramas de proteínas

8.4 gramas de gorduras

Ceia:

151.8 Kcal

11.3 gramas de carbo

19 gramas de proteínas

3.3 gramas de gorduras

Totalizando:

3425.4 Kcal (um pouco mais do necessário que é cerca 3.200-3.330)

430.8 gramas de carboidratos

355.26 gramas de proteínas

34.46 gramas de gorduras

Editando: Acabei de fazer as contas to comendo 5.6g/kg de proteína. Muita coisa, será que se diminuir bem o almoço ajuda ?

Editado Abril 6, 2010 às 01:44 por Leeo

[Leeo]

Voltando a postar.

Arrumei a dieta, calculei direitinho e to mandando mais ou menos 3.0 g/kg de proteína, ainda acho bastante, mas vou deixar assim.

Hoje meu treino foi bom demais, foi treino A - Peito e Triceps

O supino rendeu bem, aumentei um pouco as cargas e fiz bem tranquilo, supino inclinado com halter eu senti bastante, sempre no dia do treino B to com o peito todo dolorido por causa do dia anterior. O treino de triceps foi mais tranquilo, aumentei a carga no pulley e os outros exercícios fiz bem devagar.

Comecei a tomar creatina denovo, hoje não tive muito tempo e mandei 3 litros de água só, amanhã vou começar com os 5 litros certinho pra ver se consigo melhores ganhos dessa vez.

Consegui 1kg a mais nesses 14 dias que fiquei sem postar, to com 64kg agora.

[Leeo]

Hoje o treino foi tranquilo, forcei bem as costas e o biceps foi bem normal, ficou com um pump legal e por um bom tempo.

[Leeo]

Hoje treinei peito denovo, aumentei o peso do supino em 1kg a primeira repetiçao, 2kg a segunda, 3kg a terceira e mantive a última. Supino incliando e crucifixo aumentei 2kg.

No treino de triceps aumentei 5kg no triceps testa. Meu braço ficou destruido hoje e amanhã meu peito vai doer bastante.

To gostando dos resultados da creatina dessa vez, 4º dia e já consegui manter mais 1kg, e sem saturação.

65kg atualmente !

Rumo aos 70 !

hauhauua