durosbrutos 6 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:11 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:11 (editado) Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Editado Dezembro 6, 2019 às 11:32 por durosbrutos
AlexandreMM89 158 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:24 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:24 (editado) 12 minutos atrás, durosbrutos disse: Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210MG), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento. Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy Acho que falta clareza no teu plano. A tua dieta foi montada com fins de hipertrofia, mas você quer tanquinho. Os dois ao mesmo tempo costuma ser humanamente impossível. Então ou você faz um cutting e seca mais, ou você foca no bulking, manipulando o treino de modo que aumente a intensidade e volume constantemente, e, caso seja necessário, aumentar as calorias da dieta. Editado Dezembro 6, 2019 às 11:24 por AlexandreMM89
durosbrutos 6 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:27 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 11:27 Agora, AlexandreMM89 disse: Acho que falta clareza no teu plano. A tua dieta foi montada com fins de hipertrofia, mas você quer tanquinho. Os dois ao mesmo tempo costuma ser humanamente impossível. Então ou você faz um cutting e seca mais, ou você foca no bulking, manipulando o treino de modo que aumente a intensidade e volume constantemente, e, caso seja necessário, aumentar as calorias da dieta. continuo então nas minhas 1500kcal em deficit calórico + com meus macros antigos que são de proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g???
AlexandreMM89 158 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:35 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:35 2 minutos atrás, durosbrutos disse: continuo então nas minhas 1500kcal em deficit calórico + com meus macros antigos que são de proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g??? Se você quer secar mais, sim. Também reveja o teu cardio, sempre aumente a intensidade ou volume. Exemplo: se ta a muito tempo fazendo 20min vel. 8, aumente pra velocidade 9. Ou faça 25min..
durosbrutos 6 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:37 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 11:37 Agora, AlexandreMM89 disse: Se você quer secar mais, sim. Também reveja o teu cardio, sempre aumente a intensidade ou volume. Exemplo: se ta a muito tempo fazendo 20min vel. 8, aumente pra velocidade 9. Ou faça 25min.. entendi! eu aumentei pra 9.0 ou faço 8.0 durante tanto tempo e 5min em 10.0
Luan Leal 801 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:38 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:38 Se você quer perder essa gordura localizada, vai ter que entrar em dieta hipocalorica, colocar cardios na semana e treinar pesado. Não tem mistério.
durosbrutos 6 Postado Dezembro 6, 2019 às 14:26 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 14:26 2 horas atrás, Luan Leal disse: Se você quer perder essa gordura localizada, vai ter que entrar em dieta hipocalorica, colocar cardios na semana e treinar pesado. Não tem mistério. obrigada pela dica!
korzak 22 Postado Dezembro 8, 2019 às 13:15 Postado Dezembro 8, 2019 às 13:15 Esse nível gordura em um peso baixo é estranho mesmo, retiraria a tapioca até..
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