SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[Richard Thomas 3814]

Em 05/12/2019 em 08:30, IsaqueJúniorBuilder disse:

Para a alegria do nosso amigo Barba, não consegui upar as fotos (kkkk) mas vou conseguir um jeito de fazer saporra! ?

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

calma...ainda vamos assombrar muito ele aqui  @Richard Thomas

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ow, deixem isso pra la manos, pra que ficar postando essas fotinha kkkkkkkkkkkkkk....seus puto

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

53 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa monstro !  Descansar é parte do jogo e nada como poder comer melhor né ? bom demais

Orrx nem fala, hoje vou almoçar um bom feijão com arroz, fritas e bife. Na parte do descanso é mais para o sono mesmo, pq minha rotina de trabalho/estudo é pesada então geralmente são 4 ou 5 horas de sono/dia e isso acaba com qualquer um ?. 

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ow, deixem isso pra la manos, pra que ficar postando essas fotinha kkkkkkkkkkkkkk....seus puto

KKKKKKKKKKKKKK' deixa disso mano.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Dia bom!

Ontem domingão e volta aos treino (Aaaaeeee porra!!!), eu iria fazer um treino com caráter mais regenerativo como tinha relatado antes, mas resolvi que a minha juventude é minha maior arma e como já tinha tirado uma semana off (tortura) fiz um treinão de peito/triceps/panturrilhas. Os treinos agora estão com baixo volume de repetições (6 à 9), baixo volume de séries por grupamento (9 à 15) mas com intervalos mais curtos (45" à 1') oque permite que eu tenha um treino intenso e pesado. Sobre a dieta ainda faltam alguns ajustes (estou me preparando sozinho) mas já posso adiantar que vou fazer um off limpo e com muita comida, sem invenções. Hoje é LEG DAY e espero voltar a agachar muito pesado! Amanhã escrevo mais um capitulo da minha saga aos 95kg.

Editado Dezembro 9, 2019 às 13:02 por IsaqueJúniorBuilder
tava feioso

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Boa!

Ontem rolou aquele leg day maroto, treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve kkkkkkk. Ainda estou bastante dolorido do treino de peito do domingo e hoje pareço um ex-cadeirante em período de reabilitação kkkkkk. A dieta segue bem calórica como vocês poderão ver a seguir:

1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico.

2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde.

Os treinos estão divididos de domingo à sexta (trabalho até as 16hrs aos sábados, então ele fica como day off)

Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

Quarta: DAY OFF

Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS

Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS

Sábado: DAY OFF

Por hoje é isso ! ? #RumoAos95Kg

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve

é foda, sempre caio nessa tbm...hj é dia inclusive

21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico.

2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde.

top mano, bem calorica mesmo e essa 1ª aí, caraio, parabens, pq mandar isso de rango esse horario, ce eh bichao mesmo.

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

Quarta: DAY OFF

Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS

Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS

Sábado: DAY OFF

boa monstro, daora, só um salve que pode ser bobo, mas acho que vale o alerta:

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

isquios e dorsal em dias seguidos, fica ligado na lombar, pq dependendo da seleção de exercicios ela pode trabalhar bastante em ambos os dias

24 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Por hoje é isso ! ? #RumoAos95Kg

DALE ?

[lucasbeker88 1640]

33 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa!

Ontem rolou aquele leg day maroto, treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve kkkkkkk. Ainda estou bastante dolorido do treino de peito do domingo e hoje pareço um ex-cadeirante em período de reabilitação kkkkkk. A dieta segue bem calórica como vocês poderão ver a seguir:

1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico.

2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde.

Os treinos estão divididos de domingo à sexta (trabalho até as 16hrs aos sábados, então ele fica como day off)

Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

Quarta: DAY OFF

Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS

Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS

Sábado: DAY OFF

Por hoje é isso ! ? #RumoAos95Kg

boa monstrooo , esse off vai por aproximadamente quantos meses ? tem algum plano definido ou vai até chegar no peso almejado ?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

boa monstrooo , esse off vai por aproximadamente quantos meses ? tem algum plano definido ou vai até chegar no peso almejado ?

Mano, agora eu só paro quando chegar aos 95kg, estou com esse objetivo trassado na minha mente. Por que esse foi o feedback que os árbitros me deram "COM UM POUCO MAIS DE VOLUME, DIFICILMENTE VOCÊ PERDERÁ" , eu só volto a competir se for pra chegar na pesagem no limite do peso da categoria (86kg) e por isso esse off por tempo indeterminado é tão importante. Batendo o peso ai vejo uma competição (de um bom nível) com mais ou menos 10/12 semanas para finalizar bem e chegar daquele jeito para a arbitragem não ter duvidas de quem deve ser o campeão! ??

[lucasbeker88 1640]

6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, agora eu só paro quando chegar aos 95kg, estou com esse objetivo trassado na minha mente. Por que esse foi o feedback que os árbitros me deram "COM UM POUCO MAIS DE VOLUME, DIFICILMENTE VOCÊ PERDERÁ" , eu só volto a competir se for pra chegar na pesagem no limite do peso da categoria (86kg) e por isso esse off por tempo indeterminado é tão importante. Batendo o peso ai vejo uma competição (de um bom nível) com mais ou menos 10/12 semanas para finalizar bem e chegar daquele jeito para a arbitragem não ter duvidas de quem deve ser o campeão! ??

top irmão , objetivo traçado  , bora buscar ! ?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é foda, sempre caio nessa tbm...hj é dia inclusive

top mano, bem calorica mesmo e essa 1ª aí, caraio, parabens, pq mandar isso de rango esse horario, ce eh bichao mesmo.

boa monstro, daora, só um salve que pode ser bobo, mas acho que vale o alerta:

isquios e dorsal em dias seguidos, fica ligado na lombar, pq dependendo da seleção de exercicios ela pode trabalhar bastante em ambos os dias

DALE ?

KKKKK a 1° Refeição até que entra de boa. O toque do treino de posterior seguido de dorsal, eu to ligeiro mas todas as dicas serão bem vindas pq todo dia aprendemos algo novo! ?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Boa rapeize!

Hoje acordei ainda mais dolorido que ontem (eita leg day bom danado kkk), segui o conselho do @Richard Thomas e treinei ombros/trapézios ao invés de dorsal (por conta da lombar ser muito recrutada no leg day) e deu muito certo pq o treino de ombreira foi topado! Acho que se fosse para treinar dorsal iria dar uma miada mesmo kkk. Estou no 4° dia do meu off "obra do governo" (sem data para terminar kkkk) e me sinto bem, por mais que a quantidade de comida seja ligeiramente grande, ainda me sinto confortável para comer.

Hoje era para ser o meu day off mas como tem confraternização da firma amanhã fiz essa troca para ficar de boa e comer sem medo amanhã (mesmo sabendo que ele sempre chega kkkkkk). Vou mandar um treino pesadíssimo hoje, sou um cara que quando esta comendo bem usa cargas altas para valer a pena cada caloria ingerida.

Ainda sobre o conselho do Barba, farei da mudança feita ontem definitiva e passar a treinar ombros após os isquios e dorsais após day off, no mais é isso ! ?

 

Obs.: 300G de arroz branco com 150g de bisteca de porco, não sustenta um homem saudável kkkkkkkkk

 

#RumoAos95kg

Editado Dezembro 11, 2019 às 16:59 por IsaqueJúniorBuilder
tava feioso