SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

31 minutos atrás, Sans@o disse:

AC, 

 

qual competição vai ser ? também sou de recife, vou aparecer la pra torcer ?.

Mano, ainda não tem nome o evento. A federação só divulgou a data no grupo dos atletas no Whatsapp e estão decidindo nome/local, a data será dia 25 julho.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Fala rapaziada!

Aqui estamos nos mais um dia.

 

Terça (11/02/2020) - Braços.

Quarta (12/02/2020) - Day off.

 

Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando.

A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo.

 

Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

 

Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK).

 

 

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg?

 

 

[lucasbeker88 1640]

13 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

disse tudo , sofro demais com isso , principalmente nesse momento que me encontro mais flat , fico encanado demais .

 

14 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

pra cima !

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

disse tudo , sofro demais com isso , principalmente nesse momento que me encontro mais flat , fico encanado demais .

É pau mas faz parte.

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima !

Sempre!

[Power_tr00 9310]

16 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada!

Aqui estamos nos mais um dia.

 

Terça (11/02/2020) - Braços.

Quarta (12/02/2020) - Day off.

 

Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando.

A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo.

 

Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

 

Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK).

 

 

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg?

 

 

segue sem errar na dieta, segue na vitória...

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

segue sem errar na dieta, segue na vitória...

Valeu Tiozão! 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Fala galerinha, suave?!

Então, ando meio sem tempo para estar atualizando aqui com uma maior regularidade, mas estou fazendo o possível para estar sempre aqui.

Espero que estejam com tempo/paciência para o meu humilde diário, pq tenho muito há falar hoje KKKKK.

 

Quinta (13/02/2020) - Costas/ posterior delts/ trapézio.

Sexta (14/02/2020) - Dor de dente absurda kkkkkkkkk. (day off forçado)

Sábado (15/02/2020) - Day off (ainda com a maldita dor dente).

Domingo (16/02/2020) - Costas/ bíceps/ estimulo para peitoral.

 

Fiz alterações no treino encima do feedback que recebi da minha ex-coach (sendo muito minha amiga, ainda treinamos juntos no fds) e ela ressaltou os pontos que melhoraram que foram: peitoral, panturrilhas, quads e elogiou a parte baixa das costas. Também disse que o volume estava maior que da ultima vez que nos vimos (+ou- 1 mês atrás) mesmo a balança não dizendo (condicionamento é tudo!), disse que tinha que bater um pouco mais nos ombros, peitoral (apesar de ter melhorado ainda é um ponto fraco), trapézios e anterior da tíbia (canela de cachorro é a maldição dos negão [poucos são os que tem boas panturrilhas]). Expliquei a ela a dificuldade que venho tendo em fazer as refeições nos horários corretos por conta da correria do dia-a-dia, logo eu que como andando, no ponto de ônibus, metrô, escondido no banheiro da firma... mas a rotina tá osso de verdade.

 

Traçamos algumas estratégias juntos e acho que vai dar certo. Ela também se propôs a chegar junto na minha finalização por 12 semanas sem cobrar 1 misero centavo, disse que eu sou um ótimo atleta/pessoa e que gente assim é bom ter por perto (fiquei sem palavras).

Não sei como esta o peso e pra ser sincero não estou tão apegado a isso mas sim ao que consigo ver (mesmo tendo surtos de vigorexia KKKKK).

 

Venho tendo um bom desempenho nos treinos, essas 3 semanas do blast estão indo de vento em dando bastante certo. Não estou curtindo a diana que venho usando (provavelmente sub-dosada) mas mesmo assim, esta batendo... não como esperado mas esta.

 

Vamos falar sobre a nova estratégia do treino?

Então, meus treinos sempre foram feitos por mim e as vezes pego uma dica com alguém, mas sempre sou eu quem faço. Encima do feedback que recebi e ficou assim:

 

Domingo:

 

Flexões – 4x F

Supino inclinado c/ Halter – 4x 8 à 12

Supino reto c/ barra – 4x 8 à 12

Barras paralelas – 4x 8 à 12

Crucifixo inclinado  - 4x 8 à 12

Crucifixo no cross – 4x 8 à 12

Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12

Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12

Triceps coice – 3x F

 

Segunda:

 

Flexões – 4x F

Levantamento terra – 4x 8 à 12

Leg press 45° pés altos – 4x 8 à 12

Mesa flexora – 4x 8 à 12

Stiff – 4x 8 à 12

Flexora deitado c/ halter – 4x 8 à 12

Cadeira adutora – 4x 8 à 12 + F (metade da carga)

Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta)

 

Terça:

 

Flexões – 4x F

Remada curvada supinada  –  4x 8 à 12

Remada cavalinho - 4x 8 à 12

Cerrote - 4x 8 à 12

Remada baixa – 4x 8 à 12

Pull down - 4x F

Encolhimento c/ halter + Crucifixo inverso - 4x 8 à 12

Rosca direta c/ halter (rotação) + Rosca direta – 3x 8 à 12

Rosca inversa – 3x F

 

Quarta:

 

Flexões – 4x F

Elevação lateral sentado – 5x 8 à 12

Elevação lateral no cross – 5x 8 à 12

Remada alta no cross – 5x 8 à 12

Desenvolvimento c/ halter +  Elevação frontal 45° - 5x 8 à 12

Crucifixo inverso + Voador inverso – 5x 8 à 12

Encolhimento c/ halter – 10x 10

 

Quinta:

 

 

Flexões – 4x F

Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12

Crucifixo reto - 4x 8 à 12

Crucifixo declinado no cross - 4x 8 à 12

Voador - 4x 8 à 12

Crucifixo inclinado em pé no cross - 4x 8 à 12

Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12

Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12

 

Sexta:

 

Flexões – 4x F

Agachamento livre – 4x 8 à 12                           

Leg press 45° - 4x 8 à 12

Passadas - 4x 8 à 12

Cadeira adutora - 4x 8 à 12

Cadeira extensora - 4x 8 à 12

Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta)

 

Sábado:

 

Flexões – 4x F

Barra fixa pronada – 5x F

Barra fixa romana – 5x F

Barra fixa triangulo – 5x F

Barra fixa supinada – 5x F

Remada neutra – 5x F

 

Fiz um esquema para que tivesse um estimulo todos os dias no peitoral, bem parecido com o que fiz para as panturrilhas (que deram bastante certo), para os delts/traps mandei um estimulo nos dias de peito/dorsal e também fiz um treino especifico para os mesmos. Coisa básica para aumentar o volume semanal e quase sem nenhum tipo de técnica avançada. No sábado não encontro academia aberta, então vamos para a praça e fritar o dorsal só com calistenia.

 

 

Dias sem lixo: 34 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

[ThePhsyco16 124]

O ritmo é esse padrinho vamor pra cima, conquistar os nossos objetivos vivemos pra isso, você ta no bom caminho tmj mano vou estar sempre aqui te acompanhando 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

16 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

O ritmo é esse padrinho vamor pra cima, conquistar os nossos objetivos vivemos pra isso, você ta no bom caminho tmj mano vou estar sempre aqui te acompanhando 

Tamojunto mano!!! Valeu mesmo, essas palavras me motivam muito.

[Richard Thomas 3814]

bolado demais mano...divisão bolada com estimulos extras onde tem que dar o up, vai dar bom demais mano e como de costume, cada vez mais equino....boooora