SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima monstro , todo mundo ta meio pra baixo nesse momento , não pode deixar a peteca cair ! bora

Bora, bora, bora! ?

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se cuida velhinho

Vou sim Tiozão, pode deixar!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Fala rapaziada, estou de volta e com muita história pra contar a vocês

amanhã juro que tento resumir bem tudo aqui, alguns aqui já meio que sabem oq 

rolou comigo e estou até com um pouco de vergonha de contar mas aqui é Sem mentiras e Sem massagem!

 

#RumoAos95kg

[Power_tr00 9311]

16 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada, estou de volta e com muita história pra contar a vocês

amanhã juro que tento resumir bem tudo aqui, alguns aqui já meio que sabem oq 

rolou comigo e estou até com um pouco de vergonha de contar mas aqui é Sem mentiras e Sem massagem!

 

#RumoAos95kg

se caiu, o negócio é levantar e seguir em frente, sem perder tempo ficando com dozinha de você mesmo

bora lá

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

se caiu, o negócio é levantar e seguir em frente, sem perder tempo ficando com dozinha de você mesmo

bora lá

Pode crer tiozão!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Então galera, primeiramente bom dia à todos!

A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário

estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos 95kg.

Pouco antes de iniciar a quarentena aqui na minha cidade eu já tinha parado de publicar o meu progresso aqui no blog,

mas vinha mantendo tudo certinho para chegar no objetivo. Infelizmente a pandemia chegou e como para a maioria eu também fiquei sem treinar,

"mas Isaque você poderia ter treinado clandestinamente" é, realmente poderia, porém, eu moro com os meus pais e ambos são grupo de risco e

como no inicio disso tudo não tinha tanta informação, resolvi não frequentar as mesmas. Comecei treinando muito forte em casa, fiz umas "marombas",

chumbei barra na parede, fiz o "zarai" mas no fim das contas a cabeça não aguentou e fui parando com toda a rotina de treinos, dietas e venenos.

Passei pouco mais de 3 meses de uma vida de sedentário, que só não foi pior pq eu ainda fazia breve passeios com meu dog diariamente. 

Enfim, de um off muito bom onde eu estava com 92kg em jejum eu passei para 81,3kg, engordei muito (kkkkkkk) chegando a ter celulites nos flancos

eu que sempre um cara muito magrelo. Voltei a total rotina faz exatamente 42 dias e estou com 82/83kg em jejum e a composição já deu uma mudada significativa.

 

É isso galera, vou sempre atualizar vocês aqui e esse foi um resumo do que rolou comigo. 

No decorrer dos relatos vou explicando tudo a vocês de como estou fazendo tudo mas por hoje é isso!

 

#RumoAos95kg?

[Richard Thomas 3814]

acho que fez o certo em zelar pela saude dos coroas e o fato de ter desanimado, bom, tenha ctz que vc nao foi o unico a passar por isso. Se da pra tirar um lado bom desse role, é que vc descansou, sabemos o quao puxada é a rotina de quem vive esse estilo de vida, ainda mais no seu caso que de fato é atleta....por um lado psico e corpo descansaram e agora que voltou, vai destruir ainda mais ...ctz que logo vc estará tao bem condicionado quanto estava antes desse role...sou mais vc mutante ?

[Marte 161]

4 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Então galera, primeiramente bom dia à todos!

A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário

estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos 95kg.

Pouco antes de iniciar a quarentena aqui na minha cidade eu já tinha parado de publicar o meu progresso aqui no blog,

mas vinha mantendo tudo certinho para chegar no objetivo. Infelizmente a pandemia chegou e como para a maioria eu também fiquei sem treinar,

"mas Isaque você poderia ter treinado clandestinamente" é, realmente poderia, porém, eu moro com os meus pais e ambos são grupo de risco e

como no inicio disso tudo não tinha tanta informação, resolvi não frequentar as mesmas. Comecei treinando muito forte em casa, fiz umas "marombas",

chumbei barra na parede, fiz o "zarai" mas no fim das contas a cabeça não aguentou e fui parando com toda a rotina de treinos, dietas e venenos.

Passei pouco mais de 3 meses de uma vida de sedentário, que só não foi pior pq eu ainda fazia breve passeios com meu dog diariamente. 

Enfim, de um off muito bom onde eu estava com 92kg em jejum eu passei para 81,3kg, engordei muito (kkkkkkk) chegando a ter celulites nos flancos

eu que sempre um cara muito magrelo. Voltei a total rotina faz exatamente 42 dias e estou com 82/83kg em jejum e a composição já deu uma mudada significativa.

 

É isso galera, vou sempre atualizar vocês aqui e esse foi um resumo do que rolou comigo. 

No decorrer dos relatos vou explicando tudo a vocês de como estou fazendo tudo mas por hoje é isso!

 

#RumoAos95kg?

 

Máximo respeito irmão, passando por situação parecida nessa quarentena. Você tem a vida toda pra chegar aos 95, 100, 120kg... a saúde e a vida dos nossos familiares é uma só.

 

Bora pra cima.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

acho que fez o certo em zelar pela saude dos coroas e o fato de ter desanimado, bom, tenha ctz que vc nao foi o unico a passar por isso. Se da pra tirar um lado bom desse role, é que vc descansou, sabemos o quao puxada é a rotina de quem vive esse estilo de vida, ainda mais no seu caso que de fato é atleta....por um lado psico e corpo descansaram e agora que voltou, vai destruir ainda mais ...ctz que logo vc estará tao bem condicionado quanto estava antes desse role...sou mais vc mutante ?

Pô barba valeu mesmo! 

2 horas atrás, Marte disse:

 

Máximo respeito irmão, passando por situação parecida nessa quarentena. Você tem a vida toda pra chegar aos 95, 100, 120kg... a saúde e a vida dos nossos familiares é uma só.

 

Bora pra cima.

Foi exatamente isso que pensei mano, muito obrigado pelas suas palavras! TamoJunto.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Fala rapaziada, bom dia pra geral!

A frequencia de relatos será um pouco menor, mas acho que já tinha comentado isso.

Irei fazer um resumo de tudo: Dieta/Treino/Protocolo (atual).

Treino tem um alto volume (gosto mais que lasanha) então temos:

 

72 séries semanais para peitorais e dorsais (divididos em 36 séries 2x semana) - Peitoral um dia só de abdução de ombros (movimentos de crucifixo) e outro só para empurrar (movimentos de supino) - Dorsais um dia só de remadas e outro só para puxadas.

 

36 séries semanais para MMII (ênfase em posterior)

 

52 séries semanais para Ombros (dais quais 40 séries são para lateral, divididas em 5 séries até a falha na seg-ter-qua-sex-sáb, na quinta faço 15 séries e incluo o treino da porção anterior (6 séries) e a porção posterior (6 séries).

 

20 séries semanais para o trapézio - 2 exercícios, ambos com 5x F+F 

 

60 séries semanais para braços - 30 para os bíceps (junto com dorsais e dividido em 15 séries e um treino e 15 no outro) Tríceps a mesma coisa junto com peitoral.

 

30 séries semanais de panturrilhas com o método do tio @Stein para indivíduos que sofrem de Canelas de Catiorro KKKKK (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/)

 

Dieta com carbos relativamente baixos:

 

1 - 70g batata doce - 150g patinho

2 - 50g aveia - 40g whey blend

3 - 100g arroz - 170g frango

4 - 50g aveia - 40g whey blend

5 - 100g arroz - 170g frango

6 - 70g batata doce - 150g patinho

7- Se houver fome - 20g Whey blend - 20g pasta de amendoim - 20g mel

 

Protocolo:

 

500mg cipionato semanal (250mg seg/qui)

 

Em fim, como eu já esperava (você não deixa de bodybuilding de uma hora para a outra) o shape vem respondendo muito bem a dieta/treino/protocolo, depois vou atualizar o shape para vocês. Em jejum estou com peso oscilando em 79/80kg e no fim do dia 81/82kg, a densidade esta boa, alguns lugares ainda tem uma certa (pouca coisa) retenção/acúmulo de gordura mas nada que mais alguns dias não resolvam.

 

#RumoAos95kg ?

[Stein 6098]

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

30 séries semanais de panturrilhas com o método do tio @Stein para indivíduos que sofrem de Canelas de Catiorro KKKKK

kkkk
saudades de por meu método em prática

to com o pé ferrado devido a uma queda de moto a um mês