Calculando Macros (Ajuda/Dúvida)

[Trick03 1]

Boa tarde galera, gostaria da ajuda de vocês em relação aos macros diários.

Tenho 22 anos, 1.79 de altura, e 63 kg, Ecto.

Objetivo ganho de peso (70, 75kg).

 

Conforme lido em alguns posts do fórum, indicaram alguns sites para calcular os macros e os gastos diários.

 

Pelo IIFYM ficou assim: TDEE - 2549

https://store.iifym.com/aofcm138ac01v1

 

E pelo TDEE Calculator: 2577

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=63&cm=179&act=1.55&bf=5&f=1

 

Então a dúvida é: Se eu posso com isso fazer uma dieta com 3mil calorias, em outro post falaram para adicionar pelo menos umas 500 calorias em cima do calculo, e se esses cálculos estão corretos.

Agradeço pela atenção desde já e aguardo por dicas.

 

 

[Visitante]

Tu tem noção do quanto come atualmente? Esses cálculos são fórmulas gerais, não necessariamente refletem o teu metabolismo.

 

Eu começaria em manutenção por 1 semana, e veria como corpo reagiria, e aí sim ir aumentando de forma gradual as calorias, começaria com 300kcal de superávit e aí aumentar aos poucos conforme for ocorrendo estagnação