Dieta Para Hipertrofia

[VictorM 0]

Dados:

Idade: 16 anos

Altura: 181cm

Peso: 86Kg

BF: sem informações (por volta dos 19%)

Tempo de treino: 1 ano

Medidas

Biceps: 36cm

Torax: 106cm

Coxa: 54cm

Panturrilha: 40cm

Objetivo da dieta: Bulking máximo!

TMB: 3265 kcal

Dieta atualizada!

Aceitando todas as sugestões e dicas construtivas.

Abraços.

Editado Abril 4, 2010 às 16:02 por VictorM

[LeandroTwin 2091]

4 claras não tem 22g de proteina.

Refeição 2 fraca, coloca mais carbo ae.

Eu tiraria essas 2 colheres de azeite (poderia jogar na refeição 2).

Pré-treino não tem proteina animal.

Pós liquido ta muito fraco de carboidrato, é bulk... pode mandar umas 60g ou mais!

Abração!

[VictorM 0]

4 claras não tem 22g de proteina.

Refeição 2 fraca, coloca mais carbo ae.

Eu tiraria essas 2 colheres de azeite (poderia jogar na refeição 2).

Pré-treino não tem proteina animal.

Pós liquido ta muito fraco de carboidrato, é bulk... pode mandar umas 60g ou mais!

Abração!

Obrigado amigo, dieta atualizada conforme suas sugestões.

A refeição 2 é meu lanche na escola, então eu fico meio restrito a alimentos nesse horário. Existe alguma alternativa de fácil preparo/consumo pra que eu possa ver possibilidades?

[Reginaldo. 2]

1ª Refeição tá faltando proteína de alto VB.

Na refeição 3 eu tiraria um dos carbo(arroz ou batata), ainda mais que não é nem pré nem pós treino.

EU botaria vit C no pós também.. tem gente que diz que não precisa ou até que atrasa a recuperação.

Na ceia.. mesmo você querendo bulk máximo, não acho uma boa mandar quase meio litro de leite.. ainda mais que seu %bf já tá altinho.

Abraaço!

Edit: Tópico fixo da parte de nutrição ->

Dá uma olhada ai.

Editado Abril 3, 2010 às 18:33 por Reginaldo.

[LeandroTwin 2091]

Cara, ainda falta proteina no pré-treino... 4 claras = 12g de proteina. Joga pelo menos umas 20~30g de proteina animal!

De resto, ao meu ver, esta muito bom, até gostaria de colocar ela no mural de dietas. Arruma esse pré-treino brother!!

Abração

[VictorM 0]

Cara, ainda falta proteina no pré-treino... 4 claras = 12g de proteina. Joga pelo menos umas 20~30g de proteina animal!

De resto, ao meu ver, esta muito bom, até gostaria de colocar ela no mural de dietas. Arruma esse pré-treino brother!!

Abração

Dieta atualizada no primeiro post.

Eu acho que agora tá tudo certo.

Muito obrigado aos que me ajudaram.

Abraços.

[LeandroTwin 2091]

Amigo, eu gostei da dieta, coloquei ela no mural ok?

Se vc mudar qualquer coisa, eu edito la tambem!

Abração, vlw!