DragonSlayer philosophy: Diário de treino e dieta com fotos

[Richard Thomas 3814]

12 horas atrás, Dragonslayer disse:

Mas você costuma fazer low reps na rosca direta? 

as vezes sim, mas a real é que eu não dou tanto up nas bracetas nao...to focadão em delts e marromeno em clavicular e dorsal

[Dragonslayer 13]

Treino hoje 

 

Kg x Rep's

Agacho
90x6
110x6
120x5
120x4
120x4

Extensão de pernas
210x10
210x15
210x12

Tríceps pulley
140x15
160x15
160x15
160x15

 

+10 minutos de esteira 

 

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

as vezes sim, mas a real é que eu não dou tanto up nas bracetas nao...to focadão em delts e marromeno em clavicular e dorsal

Dei uma passada no seu diário achei o seu treino bem periodizado. Eu particularmente gosto de fazer sempre a mesma coisa hahaha 

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Agacho
90x6
110x6
120x5
120x4
120x4

duvida....acho que nao perguntei isso pra ti e sempre pergunto pra geral

 

essas cargas são: total em anilha, cada lado ou total anilha+barra?

 

seja como for, cargas top

10 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Dei uma passada no seu diário achei o seu treino bem periodizado. Eu particularmente gosto de fazer sempre a mesma coisa hahaha

opa, valeu man....te falar que eu tbm, meu eterno ABCDEF, mas de tempos em tempos eu mudo algo aqui e ali

[Dragonslayer 13]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

duvida....acho que nao perguntei isso pra ti e sempre pergunto pra geral

 

essas cargas são: total em anilha, cada lado ou total anilha+barra?

 

seja como for, cargas top

 

Sempre conto a barra (10kg)

[Supino_RS 516]

Como faz esse tríceps pulley (corda, barra, pegada)? Carga insana.

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, Dragonslayer disse:

Sempre conto a barra (10kg)

saquei demais mano......pelo visto eu sou o unico que nao conta saporra kkkk.... #chateado kkkk

[SaBiih 4006]

Em 27/11/2019 em 21:02, Dragonslayer disse:

 

Hoje foi só descanso, mas a dieta em dia: +- 1kg de peito de frango frito (imerso) em banha de porco e um pouco de brocolis... Jejum aproximado de 20h e pretendo manter mais 24h para amanhã se possível. 

 

 

Cara, com esse jejum de 20-24h, em que período do dia vc treina? Mais para o final ou no início do Jejum?

Pergunto pois estou fazendo um recomp agora e comecei fazer 16/8, treino no início da manhã (6h) e só vou comer lá por 12-13h e sinto que daria tranquilamente para estender o jejum para 20h, sinceramente, fiquei instigado a tentar aumentar e fazer uma warrior diet.

 

Abraço.

[Dragonslayer 13]

14 horas atrás, Supino_RS disse:

Como faz esse tríceps pulley (corda, barra, pegada)? Carga insana.

É corda, talvez o peso parece maior do que é por que por mais que não seja pulia móvel da a impressão de ser um pouco mais leve mesmo no cabo. 

 

6 horas atrás, SaBiih disse:

Cara, com esse jejum de 20-24h, em que período do dia vc treina? Mais para o final ou no início do Jejum?

Pergunto pois estou fazendo um recomp agora e comecei fazer 16/8, treino no início da manhã (6h) e só vou comer lá por 12-13h e sinto que daria tranquilamente para estender o jejum para 20h, sinceramente, fiquei instigado a tentar aumentar e fazer uma warrior diet.

 

Abraço.

Há um bom tempo treinava no final do jejum, assim fazia minha única refeição pós-treino e depois só no pós-treino do dia seguinte (treinando em jejum mesmo) mas em período de provas como estou agora na faculdade e fico um pouco apertado de tempo, acabo comendo antes e depois (aumentando a janela de jejum).

 

Uma dica para você estender a janela e conseguir maiores periodos é dar uma carga de gordura bastante alta, assim como proteína e apostar em brocolis, cenoura e alimentos de baixissímo indice glicêmico, sem se preocupar com a quantidade. E durante o período de jejum tomar água com umas pitadinha de sal ( de preferência integral ). 

 

 

[SaBiih 4006]

1 hora atrás, Dragonslayer disse:

É corda, talvez o peso parece maior do que é por que por mais que não seja pulia móvel da a impressão de ser um pouco mais leve mesmo no cabo. 

 

Há um bom tempo treinava no final do jejum, assim fazia minha única refeição pós-treino e depois só no pós-treino do dia seguinte (treinando em jejum mesmo) mas em período de provas como estou agora na faculdade e fico um pouco apertado de tempo, acabo comendo antes e depois (aumentando a janela de jejum).

 

Uma dica para você estender a janela e conseguir maiores periodos é dar uma carga de gordura bastante alta, assim como proteína e apostar em brocolis, cenoura e alimentos de baixissímo indice glicêmico, sem se preocupar com a quantidade. E durante o período de jejum tomar água com umas pitadinha de sal ( de preferência integral ). 

 

 

É o que estou fazendo....estou deixando praticamente 40-50% das kcals para a última refeição, ontem por exemplo tinha 50g de gordura na ref e 90g de proteina, o restante era carbo e vegetais. Quebrei o jejum hoje depois de 17h e estava sem fome alguma.

Quanto ao sal, já uso. Há uns 4 anos atrás eu segui o JI e já usava.

A titulo de curiosidade, quais seus macros atuais?

[Dragonslayer 13]

Em 29/11/2019 em 16:42, SaBiih disse:

É o que estou fazendo....estou deixando praticamente 40-50% das kcals para a última refeição, ontem por exemplo tinha 50g de gordura na ref e 90g de proteina, o restante era carbo e vegetais. Quebrei o jejum hoje depois de 17h e estava sem fome alguma.

Quanto ao sal, já uso. Há uns 4 anos atrás eu segui o JI e já usava.

A titulo de curiosidade, quais seus macros atuais?

Proteína acima de 2g/kg e gordura acima de 1g/kg.  Carbo deixo bem reduzido normalmente, alguns dias como arroz e batata. Tudo depende do que preciso, do meu tempo pra cozinhar e etc..

 

Esse fim de semana foi só o lixo, jánela de jejum baixa, aproximadamente 12 horas.