DragonSlayer philosophy: Diário de treino e dieta com fotos

[Dragonslayer 13]

Totalmente avesso a contabilidade não calculo meus macros de maneira precisa, não conto calorias e o mais importante para isso tudo dar certo é criar uma regra prática que acerte na média e seja consistente com meu estilo de vida, por isso depois de muita experiência de treino e dieta cheguei a um modelo quase perfeito. 

Um estilo de vida baseado em prolongadas horas de jejum, podendo se estender por até 23 horas, consumo elevado de gordura (>1g/kg/d) e proteína animal (>2g/kg/d) e reduzidos níveis de carbo, podendo chegar a zero dependendo do dia. O treino é simples e pesado, muitos compostos, muita carga, poucos exercícios isolados e pouca repetição. 

 

Treino 

 

Peito/ombros

 

Supino reto

5-6 séries de 3-5 repetições ( carga entre 110-125) 

Supino Inclinado

4 séries de 6-8 repetições (carga entre 70-80kg) 

Crucifixo 

3 séries 8-10 repetições (carga entre 26-30kg cada halter)

 

Militar

4-5 séries de 4-6 repetições (carga entre 60-80kg) 

Elevação lateral

3 séries exaustão (+- 15 repetições, carga entre 16-22kg por halter)

 

Costas/biceps

Remada curvada

4 séries entre 6-8 repetições ( carga entre 90-110kg) 

Puxada alta (máquina com peso livre, não cabo)  

4 série entre 5-7 repetições e carga entre 120-140kg

Barra fixa

4x até a exaustão (+-12 repetições)

 

Rosca direta

4-5 séries entre 4-6 repetições com carga entre 50-60kg 

Rosca alternada

3 séries entre 6-8 repetições carga entre 28-30kg por halter

Perna/triceps

Agachamento 

4-5 séries de 5-6 repetições carga entre 120-130kg 

Extensão de perna (cabo)

3 séries até a exaustão (>25 repetições carga 210kg )

 

Triceps pulley 

4 séries até a exaustão +-15 rep's com 160-180kg 

 

Suplementos

Creatina 5g/dia

Cafeína ( café )

Melatonina 5mg 

Vit d3 10.000ui + k2 100mcg 

 

Fito's 

 

De vez em quando tomo levedura de cerveja, ginseng, maca e guarana ( comprei para testar, não gostei muito da maca, mas a levedura me da uma certa calma ) 

 

https://ibb.co/7GJbVd3
https://ibb.co/crqdTw8 

 

Editado Novembro 26, 2019 às 17:43 por Dragonslayer
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[Supino_RS 516]

Boas cargas. Quanto tempo de treino pra chegar nelas?

[Dragonslayer 13]

Agora, Supino_RS disse:

Boas cargas. Quanto tempo de treino pra chegar nelas?

Nelas eu cheguei com uns 3 anos, mas atualmente tenho 7 anos de treino. Fiquei esses 4 anos no vai e volta, muitas coisas me atrapalharam nesse tempo e eu mesmo desanimei.

 

Consegui recuperar no último ano essa força. Passei por alguns pequenos machucados nesse processo. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

17 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Nelas eu cheguei com uns 3 anos, mas atualmente tenho 7 anos de treino. Fiquei esses 4 anos no vai e volta, muitas coisas me atrapalharam nesse tempo e eu mesmo desanimei.

 

Consegui recuperar no último ano essa força. Passei por alguns pequenos machucados nesse processo. 

Voce ja estava proximo dessas cargas com 2 anos de treino?perna ta boa pra caramba haha ?

Editado Novembro 23, 2019 às 03:07 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00 9309]

Acompanhando

 

[Dragonslayer 13]

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce ja estava proximo dessas cargas com 2 anos de treino?perna ta boa pra caramba haha ?

Acho que com 3 anos, exatamente. Comecei a treinar com bastante volume, mas quando descobri o treino de força me apaixonei e fiquei nele kkkkkkkkkkk

 

38 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Acompanhando

 

TMJ

[SaBiih 4007]

Acompanhando.

Algum motivo especial (perder gordura/saciedade....) para consumir mais gorduras e pouco carbo?
 

Abraço

[frankx 2776]

Acompanhando!

 

Aquela dúvida de sempre.. hormonizado ?

[Richard Thomas 3814]

acompanhando 

[Dragonslayer 13]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Acompanhando.

Algum motivo especial (perder gordura/saciedade....) para consumir mais gorduras e pouco carbo?
 

Abraço

Pra não ter uma queda severa nos níveis hormonais, já que estou em deficit calórico há um tempo considerável... vai batendo aquele desanimo... Ai gosto de manter um nível alto de gordura pela saciedade e pela qualidade de vida que me trás, gosto de usar bastante banha de porco, azeite de oliva e linhaça... E a restrição de carboídrato é pra manter uma boa resposta à insulina.

1 hora atrás, frankx disse:

Acompanhando!

 

Aquela dúvida de sempre.. hormonizado ?

Ainda permaneço natural haha... de ergogênicos só estimulantes como cafeína e há um tempo atrás usava efedrina, hoje, quando da tempo gosto de usar ioimbina pra fazer um AEJ, mas é raro. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

acompanhando 

TMJ!