Bulking do magrão

[musculosinhodobrasil 2]

Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas  vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias

Essa foi a dieta de ontem

Café da manhã

1 pão francês

presunto

café com leite com 2 colheres de açúcar

 

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

10 folhas de alface

100 gramas de carne bovina sem gordura

50 gramas salada de frutas

75 gramas de arroz integral

1 pacote de halls

75 gramas de cenoura

 

Lanche da tarde .

1 copo de leite com 2 colher de sopa galak

1/2 pão francês

 

 Jantar

1 escumadeira de nhoque

2 colheres de sete sem gordura

5 morangos

1 yakult

Editado Fevereiro 13, 2020 às 13:26 por musculosinhodobrasil

[daniloferreiranutri 2]

Cara, 1,83m e 56kg você é bem magro apesar de não ter barriga definida, não vale a pena você fazer cutting pelo simples fato de não ter massa muscular pra definir, o certo é você fazer dieta hipercalórica para ganho de massa magra, pois pelo que deu pra perceber você é iniciante, e basicamente iria ganhar apenas massa muscular sem subir sua gordura, ou seja seu percentual iria diminuir mesmo ganhando peso, esqueça aeróbio por enquanto

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 horas atrás, musculosinhodobrasil disse:

Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas  vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias

Essa foi a dieta de ontem

Café da manhã

1 pão francês

presunto

café com leite com 2 colheres de açúcar

 

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

10 folhas de alface

100 gramas de carne bovina sem gordura

50 gramas salada de frutas

75 gramas de arroz integral

1 pacote de halls

75 gramas de cenoura

 

Lanche da tarde .

1 copo de leite com 2 colher de sopa galak

1/2 pão francês

 

 Jantar

1 escumadeira de nhoque

2 colheres de sete sem gordura

5 morangos

1 yakult

Daqui a pouco voce vai comecar a ter problemas hormonais com uma dieta tao pobre em gordura e estando tao abaixo do peso , se eu fosse voce dava uma pesquisada e comecava a ganhar peso o quanto antes e mudava essa dieta , nao tem praticamente nada de colesterol/gordura nessa dieta

Editado Novembro 22, 2019 às 17:28 por Azyzz Br Remastered

[Yury Fernandes 0]

Entra em contato comigo pelo meu instagram @yuryfernandesnutricionista vou te ajudar

[musculosinhodobrasil 2]

1 hora atrás, Yury Fernandes disse:

Entra em contato comigo pelo meu instagram @yuryfernandesnutricionista vou te ajudar

Quanto de bf eu tenho e quantas calorias devo ingerir no bulk quero ganhar 0,5 kg por semana? E também gostaria que me passasse uma dieta.E até quantos kg eu posso bulkar pois depois quero voltar aos 56 kg com no mínimo 7% de gordura para ter longevidade pois alguns estudos dizem que a dieta de restrição calórica prolonga a vida e li no quora que bf menor que 7 é prejudicial a saúde

 

Editado Novembro 23, 2019 às 17:04 por musculosinhodobrasil

[rafamasson 9]

Só pode ser bait. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

27 minutos atrás, musculosinhodobrasil disse:

Quanto de bf eu tenho e quantas calorias devo ingerir no bulk quero ganhar 0,5 kg por semana? E também gostaria que me passasse uma dieta.E até quantos kg eu posso bulkar pois depois quero voltar aos 56 kg com no mínimo 7% de gordura para ter longevidade pois alguns estudos dizem que a dieta de restrição calórica prolonga a vida e li no quora que bf menor que 7 é prejudicial a saúde

 

Se restricao prolonga a vida voce vai ser o primeiro ser eterno do mundo

[Canutto 618]

Um deus .... KKKK

[Visitante]

Cara, tu tá falando sério ou zoando? Se tu baixar mais o peso, vai ficar desnutrido. 
 

Tu não aparenta abdomem e outros músculos porque simplesmente tu não tem massa magra suficiente. Aposta num leve superávit ou manutenção, e treina muito pesado, se tu quer ao máximo manter esse aspecto thin.

 

Se eu tivesse com 56kg, eu ia comer hambúrguer, pizza e o caralho, hehehhe

[musculosinhodobrasil 2]

27 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, tu tá falando sério ou zoando? Se tu baixar mais o peso, vai ficar desnutrido. 
 

Tu não aparenta abdomem e outros músculos porque simplesmente tu não tem massa magra suficiente. Aposta num leve superávit ou manutenção, e treina muito pesado, se tu quer ao máximo manter esse aspecto thin.

 

Se eu tivesse com 56kg, eu ia comer hambúrguer, pizza e o caralho, hehehhe

Mas meu objetivo é restrição calórica para longevidade quero ter 7% de gordura para evitar câncer e doenças cardíacas em 2016 eu tinha uma barriga tanquinho com 54 kg mas perdi ela.