Panturrilhas: Erros E Acertos

[LeandroTwin]

Por Marcelo Rocha

· Principais músculos envolvidos e sua principal função

- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).

· Peculiriadades de cada músculo

- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.

- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

· Diferenças no trabalho de cada músculo

- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo.

Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.

· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.

Referência Bibliográfica

01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985.

Este artigo foi elaborado em função do

Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE

http://www.gease.pro.br

[Netokz]

É,sempre lii que a panturrilha era um musculo diferente dos outros,

mas agora sei o porque,to treinando elas só 1x por semana !ótimo texto vlw

[sum41_]

otimo artigo bem interessante vlw pela contribuiçao

[thiago turgo]

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

Opa! Vou fazer isso pra ver se essa danada cresce.

[samirbayde]

No meu treino atual, que comecei faz uma semana estou treinando tres vezes por semana. dsdn, porém, um dia treino sentado e no outro em pé, seria melhor fazer os 2 dsdn?

[thiago turgo]

No meu treino atual, que comecei faz uma semana estou treinando tres vezes por semana. dsdn, porém, um dia treino sentado e no outro em pé, seria melhor fazer os 2 dsdn?

Eu faço so o em pe mesmo, o sentado não pega toda panturrilha mas faça os dois no mesmo dia, melhor. Vou fazer seg/quar/sex.

[chalaco]

eu fiz uma cirurgia no pé a 02domingos átras, não to podendo malhar pantufax

minhas pantufax são horriveis, quando voltar vou colocar 3x na semana.

[LeandroTwin]

Eu treinava 1x por semana com muita repetição (30 pra cima)... simplesmente estagnou, não cresci nem a pau...

Ae resolvi mudar, treinar 2x por semana com pouca repetição (12~15), ae começou a crescer...

To pensando em treinar 3x pra ver qual é!

[iRain]

Pantu é bem resistente por agente usar ela o tempo todo, entao fica foda desenvolver

o kra da academia tinha me falado que um bom exercicio era pegar 1 halter e fazer unilateral bem concentrado dando pelo - 1 segundo na subida pelo - 15 reps.. to fazendo 3x semana

[vitorbm]

Ótimo texto, como estudei anatomia na faculdade já sabia boa parte do que foi dito, mas ótima contribuição pro fórum.