Avaliação de dieta (Perca de gordura)

[supermario5005 0]

Boa tarde! Estou tentando montar uma dieta flexivel mais Low Carb para perder gordura corporal, baixar o BF. Estou vindo de uma dieta Very Low Carb, onde em, 6 meses, perdi cerca de 30 a 33kg. Agora quero tentar secar a barriga, porque é o local que ainda tenho bastante gordura e volume. Não quero mais restringir os Carbs dessa maneira, porque está me dando uns efeitos rebotes absurdos no final de semana.

 

Altura : 1,73m.

Peso: 77~78 kg.

Treino Diário: 50min. de Musculação e 50. min de cardio (variando a intensidade nos dias) 

 

Estou trabalhando com por kg :

 

1,8 á 2,0 gramas de proteina.

1,0 gramas de gordura.
60g + ou - de carbos, preferencialmente fibrosos.

 

Não costumo fazer mais do que 3 ou 4 refeições no dia, o que segue a seguir, foi o dia de hoje, porém não muito diferentes nos restantes. Hoje só comi frango, mas como carnes de todos os tipos, laticineos, etc.

 

Jejum intermitente: das 20 hrs de ontem ás 12:00 de hoje.

Primeira refeição, almoço  12:00 ~ 12:30 :

150g peito de frango.
100g de arroz.
100g de feijão.
1 goiaba inteira (100g).
Salada com tomates e repolho.

 

Tarde: 15:30
40 gramas de amendoim (para adicionar umas gorduras, já que no almoço de hoje, não usei).
1 ovo cozido.

 

 

Jantar : 18:30 ~ 19:00 hrs.
200g filé de frango grelhado.
Salada de tomates , alface, chuchu.

 

 

Ceia :

2 ovos cozidos.

 

 

Total de calorias estimado 1500~1600
 

 

Quando falta alguma quantidade de proteina para bater, suplemento com albumina.

 

Sei que ganhar massa magra vai ser dificil, mas estou tentando manter o que eu tenho. Outro detalhe sobre os carbos, me acostumei a deixar baixos, então pode parecer pouco, mas pra mim já esta sendo muito, ficou em torno de 60~70g de carbs totais. Não sei se seria interessante eu aumentar essa quantidade, já que venho de uma perca de peso com menos de 20g a 30g de carbos net totais. Gostaria de algumas opiniões, de quem puder ajudar. Meu problema agora é gordura na pança mesmo.

 

Obrigado!!!
 

 

[daniloferreiranutri 2]

60g não esta nem chegando a 1g/kg de carbo pro seu peso, como você já esta a muito tempo em baixo carbo, recomendo fortemente você fazer cerca de duas semanas de Highcarb com cerca de 3g/kg de carbo por peso e diminui a proteína pra cerca de 1,2g, depois que der essas duas semanas, ai joga 2g/kg de carbo e aumenta a proteína de novo

 

Instagram - @daniloferreiranutri

[supermario5005 0]

29 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

60g não esta nem chegando a 1g/kg de carbo pro seu peso, como você já esta a muito tempo em baixo carbo, recomendo fortemente você fazer cerca de duas semanas de Highcarb com cerca de 3g/kg de carbo por peso e diminui a proteína pra cerca de 1,2g, depois que der essas duas semanas, ai joga 2g/kg de carbo e aumenta a proteína de novo

 

Instagram - @daniloferreiranutri

Obrigado por responder, Danilo. 

No caso, devido aos treinos diários, com 1,2 de proteina, não haverá grande perca de massa magra? Gorduras posso manter a 1g kg? Continuar nessa Low Carb então, não seria uma opção interessante, já que as medidas estagnaram, assim como o peso.

Editado Novembro 21, 2019 às 21:36 por supermario5005