Opiniao sobre percentual de gordura

[rafaelaraujo109 1]

Ok! Tenhi medo de ficar muito seco magao abaixando tanto assim

3 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

2300kcal para o seu peso e percentual que apresenta pelas fotos está ótimo, depois de uns 2 meses eu começaria a manipular os macros novamente

Ok! Tenhi medo de ficar muito seco magao abaixando tanto assim

[rafaelaraujo109 1]

1 hora atrás, daniloferreiranutri disse:

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting

 

Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína

 

1,5g/kg proteina

2g/kg carboidratos

1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso

 

instagram @daniloferreiranutri

no caso nessa proteina baixa eu não perderia mt massa?

[Dragonslayer 13]

Você tem que saber de onde está saindo para saber onde quer chegar, saiba que se seu objetivo é ter um corpo estético deve-se primeiro passar por um processo de emagrecimento acentuado e isso pode levar tempo, tenha paciência em apenas um caminho, não abra mão de emagrecer com medo de perder músculos... Quem tenta correr para dois lados ao mesmo tempo chega a lugar algum... faça o básico.. uma dieta! 

 

Se quiser algum tipo de norte seria interessante você pesquisar sobre jejum intermitente, é uma boa estratégia para quem não consegue ficar contando kcal's e macro... o negócio é fazer 1-2 no máximo 3 refeições em um dia, batendo a proteína e gordura e mantendo os carbos o mais baixo possível você vai conseguir ótimos resultados, vai ter uma resposta insulina forte o que vai ser mais importante. Para não perder tempo é suficiente 1 kg de proteína animal com gordura ( ex: 1kg de qualquer carne vermelha não magra, sobrecoxa, peixes gordos... ) o carboidrato você distribui em arroz, batata e a gordura um azeite de oliva/coco...  Com esse macete dietético básico tu consegue fácil 2g/kg de proteína animal e 1g/kg gordura.

 

Outro recurso interessante é aproveitar quando já tiver desacelerando o emagrecimento fazer o uso de algo como iombina e AEJ.

 

Abraços 

[rafaelaraujo109 1]

3 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Você tem que saber de onde está saindo para saber onde quer chegar, saiba que se seu objetivo é ter um corpo estético deve-se primeiro passar por um processo de emagrecimento acentuado e isso pode levar tempo, tenha paciência em apenas um caminho, não abra mão de emagrecer com medo de perder músculos... Quem tenta correr para dois lados ao mesmo tempo chega a lugar algum... faça o básico.. uma dieta! 

 

Se quiser algum tipo de norte seria interessante você pesquisar sobre jejum intermitente, é uma boa estratégia para quem não consegue ficar contando kcal's e macro... o negócio é fazer 1-2 no máximo 3 refeições em um dia, batendo a proteína e gordura e mantendo os carbos o mais baixo possível você vai conseguir ótimos resultados, vai ter uma resposta insulina forte o que vai ser mais importante. Para não perder tempo é suficiente 1 kg de proteína animal com gordura ( ex: 1kg de qualquer carne vermelha não magra, sobrecoxa, peixes gordos... ) o carboidrato você distribui em arroz, batata e a gordura um azeite de oliva/coco...  Com esse macete dietético básico tu consegue fácil 2g/kg de proteína animal e 1g/kg gordura.

 

Outro recurso interessante é aproveitar quando já tiver desacelerando o emagrecimento fazer o uso de algo como iombina e AEJ.

 

Abraços 

opa amigo, a questão de saber o que comer e tal não é problema, conto caloria e etc... so tava pensando se de repente desse jeito ai eu fazendo um bulk limpo seria melhor

[Dragonslayer 13]

1 minuto atrás, rafaelaraujo109 disse:

opa amigo, a questão de saber o que comer e tal não é problema, conto caloria e etc... so tava pensando se de repente desse jeito ai eu fazendo um bulk limpo seria melhor

Cutting, quanto mais magro, melhor a resposta hormonal e consequentemente mais fácil a construção muscular... Quanto mais gordura armazenada, pior pra tuas bolas. Testosterona cai e a eficiência dos seus resultados acompanha. 

[rafaelaraujo109 1]

2 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Cutting, quanto mais magro, melhor a resposta hormonal e consequentemente mais fácil a construção muscular... Quanto mais gordura armazenada, pior pra tuas bolas. Testosterona cai e a eficiência dos seus resultados acompanha. 

Ok, farei isso mesmo amigos, muito obrigado.

 

Ps: mas a restrição calórica não é ruim pra testosterona?

[Dragonslayer 13]

18 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse:

Ok, farei isso mesmo amigos, muito obrigado.

 

Ps: mas a restrição calórica não é ruim pra testosterona?

Há controvérsias...

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957152/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569090/

 

(apesar dos estudos acima não serem ideais)

 

 

Mas o que é sólido é que sua RESPOSTA hormonal melhora, portanto tu faz mais com menos... Testosterona aromatizando é igual proteína "podre", serve só para iludir. 

 

[rafaelaraujo109 1]

Obrigado! Fico em dúvida quanto a proteina, estou com 1,8/kg atualmente dando 180g. Tudo bem que não sou nenhum monstro mas queria perder o minimo de massa possivel

mas irei fazer os 2300-2500 kcal como o amigo sugeriu

 

[daniloferreiranutri 2]

1 hora atrás, rafaelaraujo109 disse:

no caso nessa proteina baixa eu não perderia mt massa?

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

[rafaelaraujo109 1]

Ok, muito obrigado!

3 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

 

3 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

Se incomoda de explicar mais detalhadamente o porque disso? sou muito curioso gosto sempre de mais conhecimento kk, se nao se incomodar