Opiniao sobre percentual de gordura

[rafaelaraujo109 1]

 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

[Told 19]

eu diria ENDOMORFO com certeza. 

[Bamor 203]

7 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse:

 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

 

Não, vc não é falso magro.

Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo.

Precisa fazer um cutting.

[Shade3576 13]

Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.

[rafaelaraujo109 1]

2 minutos atrás, Shade3576 disse:

Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.

então ja faço isso, ja tenho prática. mas do ano passado pra ca fiquei doente varias vezes (rinites e etc), tempo sem treinar, comer direito... agora preciso de um ponto de partida de novo. Depois de tanto tempo sem fazer direito (mesmo tendo o conhecimento) voce precisa de um norte! Obrigado pela atenção

5 minutos atrás, Bamor disse:

 

Não, vc não é falso magro.

Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo.

Precisa fazer um cutting.

Poise eu tava pensando nisso mesmo, mas depois de tempo sem prática é bom ter um norte, obrigado!

 

8 minutos atrás, Told disse:

eu diria ENDOMORFO com certeza. 

tava nessa linha mesmo

9 minutos atrás, Bamor disse:

 

Não, vc não é falso magro.

Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo.

Precisa fazer um cutting.

Estou há um mês treinando em manutenção.

Recomenda um cutting mais agressivo (500+cal) ou mais leve(200cal)?

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Desencana de biotipo mano , eu fui forte minha infancia inteira , com 13 anos fiquei obeso e parecia uma bola , nao tem muito disso , so em casos extremos mesmo uma pessoa puxa muito pra um biotipo

[Samuel Fagundes 108]

Falso magro você não é não amigo, falso magro é aquele que visualmente não tem aparência de gordo, ao contrário, é magro, mas se você medir o BF do cara á BF de obeso, isso acontece pela baixa quantidade de massa magra. Geralmente estas pessoas não tem o peso elevado...

[daniloferreiranutri 2]

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting

 

Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína

 

1,5g/kg proteina

2g/kg carboidratos

1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso

 

instagram @daniloferreiranutri

[rafaelaraujo109 1]

5 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting

 

Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína

 

1,5g/kg proteina

2g/kg carboidratos

1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso

 

instagram @daniloferreiranutri

Amigo tão baixo assim? Estou em manutenção de 3000cal, desceria pra 2300 no caso e baixa proteína

[daniloferreiranutri 2]

Agora, rafaelaraujo109 disse:

Amigo tão baixo assim? Estou em manutenção de 3000cal, desceria pra 2300 no caso e baixa proteína

2300kcal para o seu peso e percentual que apresenta pelas fotos está ótimo, depois de uns 2 meses eu começaria a manipular os macros novamente