Bala/chiclete e aumento de insulina no jejum intermitente

[moonship 7]

Boa noite!

 

Ando lendo muito sobre jejum intermitente e estou pensando em aderir ao protocolo 5/19 (5 horas de janela de alimentação e 19 subsequentes de jejum). Eu não tenho dificuldade de manter o período de jejum e acho que é uma boa para que eu possa perder gordura com qualidade sem sacrificar muito minha massa magra, já que preciso emagrecer bastante (tenho 1,84 de altura e ~22% de bf, com 94kg... ou seja, até tenho uma massa magra considerável [faço 4x6 no supino com 30kg de cada lado etc], mas estou bem gordo ao mesmo tempo].

Pois bem, a minha ideia é passar a manhã e a tarde em jejum e fazer minha primeira refeição às 18h, quando volto do trabalho e antes de ir para a academia, e fazer a última refeição às 23h.

A minha dúvida é a seguinte: tenho boa higiene bucal, mas se passo o dia inteiro em jejum posso ficar com mau hálito... mas sou advogado e sempre estou falando com outras pessoas, de modo que se eu fosse aderir ao protocolo de JI, precisaria pelo consumir algumas balinhas (halls, trident, etc) durante o dia...

ISSO AUMENTARIA MINHA INSULINA A PONTO DE FAZER NÃO MAIS VALER A PENA SEGUIR O JEJUM INTERMITENTE? QUER DIZER, QUEBRARIA MEU JEJUM ASSIM TÃO SIGNIFICATIVAMENTE??

É óbvio q não iria consumir um halls a cada hora... seria algo como 1 pela manhã e outro de tarde (já que normalmente estou em algum fórum ou tribunal e nem sempre posso re-escovar os dentes no meio da manhã ou da tarde).]

Enfim, li bastante sobre jejum intermitente e estou bem motivado para experimentar, mas essa dúvida sobre o tamanho do aumento da insulina é o que me deixa preocupado

Obrigado!

[matheuskr 1718]

1 hora atrás, moonship disse:

Boa noite!

 

Ando lendo muito sobre jejum intermitente e estou pensando em aderir ao protocolo 5/19 (5 horas de janela de alimentação e 19 subsequentes de jejum). Eu não tenho dificuldade de manter o período de jejum e acho que é uma boa para que eu possa perder gordura com qualidade sem sacrificar muito minha massa magra, já que preciso emagrecer bastante (tenho 1,84 de altura e ~22% de bf, com 94kg... ou seja, até tenho uma massa magra considerável [faço 4x6 no supino com 30kg de cada lado etc], mas estou bem gordo ao mesmo tempo].

Pois bem, a minha ideia é passar a manhã e a tarde em jejum e fazer minha primeira refeição às 18h, quando volto do trabalho e antes de ir para a academia, e fazer a última refeição às 23h.

A minha dúvida é a seguinte: tenho boa higiene bucal, mas se passo o dia inteiro em jejum posso ficar com mau hálito... mas sou advogado e sempre estou falando com outras pessoas, de modo que se eu fosse aderir ao protocolo de JI, precisaria pelo consumir algumas balinhas (halls, trident, etc) durante o dia...

ISSO AUMENTARIA MINHA INSULINA A PONTO DE FAZER NÃO MAIS VALER A PENA SEGUIR O JEJUM INTERMITENTE? QUER DIZER, QUEBRARIA MEU JEJUM ASSIM TÃO SIGNIFICATIVAMENTE??

É óbvio q não iria consumir um halls a cada hora... seria algo como 1 pela manhã e outro de tarde (já que normalmente estou em algum fórum ou tribunal e nem sempre posso re-escovar os dentes no meio da manhã ou da tarde).]

Enfim, li bastante sobre jejum intermitente e estou bem motivado para experimentar, mas essa dúvida sobre o tamanho do aumento da insulina é o que me deixa preocupado

Obrigado!

amigo, tem uma maneira eficaz de saber disso: um medidor de glicose, comprado em farmácia...se tua glicose subir muito, a insulina vai ser liberada em maior quantidade. o quanto vai liberar de insulina ninguém aqui vai poder te responder, visto que a insulina é um hormônio que o pâncreas secreta pra jogar a glicose pra dentro das células. um diabético que não a produz corretamente, fica com excesso de glicose circulante no plasma sanguíneo, acarretando na hiperglicemia (excesso de açucar) e causando danos ao organismo.

 

se a tua dúvida é se vai te arrancar do jejum em si a resposta que eu te diria é SIM. por exemplo, pega uma guia médica para realização de exames, um exame de glicemia em jejum é de 8 horas, pode somente e apenas a ingestão de água (sem café, chá, refri, nada, só água pura).

 

se as balas vão te engordar? muito pouco provável, porque são poucas calorias (um halls deve ter umas 5kcal, os mais doces umas 15kcal, não acredito que um mísero drops tenha mais do que isso) e se tu está sempre falando com outras pessoas e pensando, em minutos essas calorias das balinhas são eliminadas, qualquer atividade que se faça demanda energia a mais do organismo, aumentando o gasto calórico.  se tu comer vários e vários pacotes de halls e balas, te sugiro que fique de olhos abertos dai, pra ver se tu não está extrapolando no saldo calórico...não vou te recomendar que coma 15 pacotes por dia, dai é uma coisa a mais na tua contagem de macronutrientes.     

em resumo, vai quebrar o jejum, mas não vai te deixar obeso...tu ingerindo menos calorias do que tu gastar = perda de peso e gordura. usa o https://tdeecalculator.net/

Editado Novembro 21, 2019 às 06:26 por matheuskr

[moonship 7]

12 horas atrás, matheuskr disse:

amigo, tem uma maneira eficaz de saber disso: um medidor de glicose, comprado em farmácia...se tua glicose subir muito, a insulina vai ser liberada em maior quantidade. o quanto vai liberar de insulina ninguém aqui vai poder te responder, visto que a insulina é um hormônio que o pâncreas secreta pra jogar a glicose pra dentro das células. um diabético que não a produz corretamente, fica com excesso de glicose circulante no plasma sanguíneo, acarretando na hiperglicemia (excesso de açucar) e causando danos ao organismo.

 

se a tua dúvida é se vai te arrancar do jejum em si a resposta que eu te diria é SIM. por exemplo, pega uma guia médica para realização de exames, um exame de glicemia em jejum é de 8 horas, pode somente e apenas a ingestão de água (sem café, chá, refri, nada, só água pura).

 

se as balas vão te engordar? muito pouco provável, porque são poucas calorias (um halls deve ter umas 5kcal, os mais doces umas 15kcal, não acredito que um mísero drops tenha mais do que isso) e se tu está sempre falando com outras pessoas e pensando, em minutos essas calorias das balinhas são eliminadas, qualquer atividade que se faça demanda energia a mais do organismo, aumentando o gasto calórico.  se tu comer vários e vários pacotes de halls e balas, te sugiro que fique de olhos abertos dai, pra ver se tu não está extrapolando no saldo calórico...não vou te recomendar que coma 15 pacotes por dia, dai é uma coisa a mais na tua contagem de macronutrientes.     

em resumo, vai quebrar o jejum, mas não vai te deixar obeso...tu ingerindo menos calorias do que tu gastar = perda de peso e gordura. usa o https://tdeecalculator.net/

Muito obrigado pelo feedback!

A dúvida não é nem sobre o déficit calórico... contando com o consumo de 2 ou 3 tridents/halls por dia, sei que ainda estarei gastando mais calorias do que ingerindo. O problema é que a grande sacada do jejum intermitente é que com o jejum tem menos glicose no corpo = menos insulina sendo secretada = mais glicólise acontecendo = mais gordura quebrando, um processo que se inicia de forma mais eficaz lá pela 12a hora de jejum. No entanto, se o consumo de halls/trident aumentar a glicolise a ponto de fazer a secreção de insulina aumentar consideravelmente, não estarei aproveitando desse benefício de glicólise aumentada, mas "só" do déficit calórico.

 

De qualquer forma agradeço muito pelo feedback! Vou ver quanto custa um medidor de glicose e tentar testar se o consumo de bala "quebra muito" o jejum. Aliás, encontrei uma bala que é tipo trident mas diz "sem açúcar" na embalagem (deve ser aspartame, que é mais nocivo ainda para a saúde, mas se fizer a glicose aumentar menos tá valendo).

 

Valeu!

[Azyzz Br Remastered 2510]

25 minutos atrás, moonship disse:

Muito obrigado pelo feedback!

A dúvida não é nem sobre o déficit calórico... contando com o consumo de 2 ou 3 tridents/halls por dia, sei que ainda estarei gastando mais calorias do que ingerindo. O problema é que a grande sacada do jejum intermitente é que com o jejum tem menos glicose no corpo = menos insulina sendo secretada = mais glicólise acontecendo = mais gordura quebrando, um processo que se inicia de forma mais eficaz lá pela 12a hora de jejum. No entanto, se o consumo de halls/trident aumentar a glicolise a ponto de fazer a secreção de insulina aumentar consideravelmente, não estarei aproveitando desse benefício de glicólise aumentada, mas "só" do déficit calórico.

 

De qualquer forma agradeço muito pelo feedback! Vou ver quanto custa um medidor de glicose e tentar testar se o consumo de bala "quebra muito" o jejum. Aliás, encontrei uma bala que é tipo trident mas diz "sem açúcar" na embalagem (deve ser aspartame, que é mais nocivo ainda para a saúde, mas se fizer a glicose aumentar menos tá valendo).

 

Valeu!

E um tema bem controverso cara , tem gente que defende que pode consumir ate 15 kcals em jejum , mas a real e que o jejum nao e um negocio linear a to em jejum bum nao to mais em jejum e nao vou voltar , provavelmente o trident vai te tirar do jejum o halls entao principalmente , porem depois de um tempo voce volta a esse jejum , mas como e bem controverso eu nao como literalmente nada quando fico em jejum , no maximo cafeina e tal e quando tomo pre treino nao considero que eu esteja em jejum mesmo que nao tenha carbos , os adocantes provocam uma resposta parecida com consumir acucar no corpo , mas o lance do ji e ter uma janela menor de alimentacao facilitando o deficit calorico , entao usando trident ou nao voce vai estar cumprindo esse papel nway

[matheuskr 1718]

1 hora atrás, moonship disse:

Muito obrigado pelo feedback!

A dúvida não é nem sobre o déficit calórico... contando com o consumo de 2 ou 3 tridents/halls por dia, sei que ainda estarei gastando mais calorias do que ingerindo. O problema é que a grande sacada do jejum intermitente é que com o jejum tem menos glicose no corpo = menos insulina sendo secretada = mais glicólise acontecendo = mais gordura quebrando, um processo que se inicia de forma mais eficaz lá pela 12a hora de jejum. No entanto, se o consumo de halls/trident aumentar a glicolise a ponto de fazer a secreção de insulina aumentar consideravelmente, não estarei aproveitando desse benefício de glicólise aumentada, mas "só" do déficit calórico.

 

De qualquer forma agradeço muito pelo feedback! Vou ver quanto custa um medidor de glicose e tentar testar se o consumo de bala "quebra muito" o jejum. Aliás, encontrei uma bala que é tipo trident mas diz "sem açúcar" na embalagem (deve ser aspartame, que é mais nocivo ainda para a saúde, mas se fizer a glicose aumentar menos tá valendo).

 

Valeu!

brother, não precisa nem comprar o mais caro...um medidor de uma marca razoável já está bom, da uma olhada nas reviews na internet. é verdade, quando a insulina aumenta, a gordura não é mobilizada pra ser eliminada. se isso é um tema que te preocupa muito, fica 12 horas sem comer nada, nem tomar café...depois dessas 12 horas só com água (ou água com gás se tu preferir), adere ao método do halls ou toma coca zero, se tiver alguma caloria ali, deve ser menos do que 5kcal a cada 200ml e sinceramente, tenho minhas dúvidas que chegue a isso. pra te ser bem sincero, eu não aguento mais café preto... 

no sentido de quebrar o jejum, até chimarrão quebra. se não quebrasse, os laboratórios deixariam a pessoa tomar chimarrão, café preto, chá ice tea versão zero e todo tipo de suco clight. só água não quebra o jejum, pq a água pura não contem calorias e pâncreas não vai liberar nem insulina e nem glucagon por mera ingestão de água...lembrando que o glucagon é antagônico à insulina, ele serve pra tentar jogar glicose no sangue. 

 

não sou contra jejum, só que se um dia tu ficar com tremedeiras, nauseas fortes, come algo imediatamente...é a chamada hipoglicemia reativa. 

 

quanto a questão dos adoçantes, eu te asseguro que a não ser que tu consuma doses cavalares de adoçante por dia, a ponto de chegar a ter vômitos e disturbios gastrointestinais, tu não vai ter problema com um chiclé ou uma bala, de modo algum. o máximo que pode acontecer é tu ter gengivite se não cuidar e comer muitas coisas sem parar sem escovar os dentes depois ou ao menos fazer bochecho com clorexidina, que é o periogard.

 

pela questão meramente dos adoçantes, a mídia demoniza demais...tu não vai chegar ao consumo de ir parar na UTI...

Editado Novembro 21, 2019 às 20:37 por matheuskr

[daniloferreiranutri 2]

A primeira pergunta que te faço é, por qual motivo você vai fazer o jejum? da pra ser feito um emagrecimento preservando sua massa muscular sem jejum fazendo de 4 a 5 refeições no dia...

[matheuskr 1718]

10 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

A primeira pergunta que te faço é, por qual motivo você vai fazer o jejum? da pra ser feito um emagrecimento preservando sua massa muscular sem jejum fazendo de 4 a 5 refeições no dia...

o motivo principal do jejum é diminuir a janela de tempo para alimentação, propiciando a pessoa comer uma quantidade maior...apesar de que, pra mim, se eu fico muitas horas sem me alimentar, parece que o emagrecimento não ocorre da mesma maneira de fracionar as refeições.

 

dieta hipocalórica é um saco, mas o que tu pode fazer é tentar aumentar a intensidade do treino, não precisa nem de aeróbico se tu não gostar...aumenta a energia gasta durante o treino, toma coca zero de vez em quando, da algum prazer pro teu cérebro.

 

o cérebro precisa de fontes de prazer, pra regular os neurotransmissores...se a pessoa apenas se martiriza com dieta o tempo todo sem fazer nada de "errado" (sem adoçantes, sem refri zero, sem limonada com ou sem adoçante)  a vida fica complicada, bem complicada.

 

a maior parte das pessoas que dizem que não bebem refri ou não tomam cafeina porque faz mal, as vezes é aquele cara que enche a cara de alcool e fuma gudang todo dia...

 

sou adepto da dieta flexível ou ao menos então que de vez em quando tu tenha um cheating day pra não pirar.

em resumo, o problema do jejum é que pode (ou não) levar uma pessoa a comer mais do que ela planejou, pq o hormônio grelina é liberado em grandes quantidades e a CURVA de cortisol sobe também, basta fazer um exame. jejum de 12, 14 horas é uma coisa...beleza, tudo bem....só sou contra aqueles jejuns de 48 horas e essas bizarrices, isso dai é pra matar o cara kkk hipoglicemia na certa! 

[Dragonslayer 13]

Um, dois tridents não... um halls talvez.. dois/três halls com certeza.. 

[matheuskr 1718]

2 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Um, dois tridents não... um halls talvez.. dois/três halls com certeza.. 

vai liberar pouca insulina pela questão da quantidade calórica desprezível que tem em uma ou duas unidades, porém se ele fosse partir do ponto de exame laboratorial, iria dar alteração no exame com certeza...

 

de qualquer forma, tu não vai engordar com um pacotinho de halls, se tu é um cara ocupado, tu queima isso dai em 20 minutos, só te estressando, falando com clientes e andando pra lá e pra cá kkk

 

o que tu não pode é sair comendo 10 pacotes de halls e dai pelas tantas tu descobre que está ingerindo as tuas calorias de manutenção fora a comida do dia a dia

[daniloferreiranutri 2]

Agora, matheuskr disse:

o motivo principal do jejum é diminuir a janela de tempo para alimentação, propiciando a pessoa comer uma quantidade maior...apesar de que, pra mim, se eu fico muitas horas sem me alimentar, parece que o emagrecimento não ocorre da mesma maneira de fracionar as refeições.

 

dieta hipocalórica é um saco, mas o que tu pode fazer é tentar aumentar a intensidade do treino, não precisa nem de aeróbico se tu não gostar...aumenta a energia gasta durante o treino, toma coca zero de vez em quando, da algum prazer pro teu cérebro.

 

o cérebro precisa de fontes de prazer, pra regular os neurotransmissores...se a pessoa apenas se martiriza com dieta o tempo todo sem fazer nada de "errado" (sem adoçantes, sem refri zero, sem limonada com ou sem adoçante)  a vida fica complicada, bem complicada.

 

a maior parte das pessoas que dizem que não bebem refri ou não tomam cafeina porque faz mal, as vezes é aquele cara que enche a cara de alcool e fuma gudang todo dia...

 

sou adepto da dieta flexível ou ao menos então que de vez em quando tu tenha um cheating day pra não pirar.

em resumo, o problema do jejum é que pode (ou não) levar uma pessoa a comer mais do que ela planejou, pq o hormônio grelina é liberado em grandes quantidades e a CURVA de cortisol sobe também, basta fazer um exame. jejum de 12, 14 horas é uma coisa...beleza, tudo bem....só sou contra aqueles jejuns de 48 horas e essas bizarrices, isso dai é pra matar o cara kkk hipoglicemia na certa! 

Vamos lá, 2000kcal ( exemplo ), vão ser 2000kcal em jejum ou não, eu não tenho nada contra jejum intermitente, inclusive meu TCC foi sobre, mas ele não apresenta absolutamente nenhuma vantagem a uma dieta sem o jejum, eu faço jejum mas não com objetivo estético e sim por hábito mesmo, pq n curto tomar café da manhã, ou seja, se vc quiser perder gordura, mesmo em jejum intermitente vai ter que estar em dieta hipocalórica, da mesma maneira que também é possível gerar hipertrofia com jejum intermitente ( porém é totalmente inviavel, mas se houver um mamute que aguenta comer o que precisa em pouco tempo e quiser, taca-le pau )