Ajuda com dieta

[pedrohenrique.31 0]

Idade: 20 anos 

Tempo de treinamento : 2 anos 

Peso: 66 kg

Altura : 1,74

Bf: 13% estimativa  já que não realizei alguma avaliação recentemente. 

Medidas :

Peitoral: 100 cm 

Cintura:78 cm

Abdômen: 84 cm

Coxas: 58 / 58cm 

Panturrilhas: 39/39 cm

Torax: 116 cm

Braços : 35 /34 cm

Atualmente estou consumindo 2250 kcal . Prot/169 Carb/251 Gorduras :61

Bom estou procurando ajuda , um direcionamento pois estou um pouco perdido no que fazer . 

Sobre meu abdômen nunca vi ele , agora vejo um pouco mas nada de mais. Tô muito leve 66 kg se secsr mais vou virar um esqueleto?

 

 

[Visitante]

Mano, teu bf deve estar na casa de 15-18%.

 

Eu partiria pra um cutting até uns 10% e aí sim começar uma dieta reversa e entrar em um bulking limpo.

 

Mantem a proteína e gordura, já baixa o carbo pra umas 200g, e vai reduzindo umas 20g de carbo por semana. Acho que em uns 2-3 meses no máximo tu chega no bf e aí sim começar a dieta reversa e tal

[pedrohenrique.31 0]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Mano, teu bf deve estar na casa de 15-18%.

 

Eu partiria pra um cutting até uns 10% e aí sim começar uma dieta reversa e entrar em um bulking limpo.

 

Mantem a proteína e gordura, já baixa o carbo pra umas 200g, e vai reduzindo umas 20g de carbo por semana. Acho que em uns 2-3 meses no máximo tu chega no bf e aí sim começar a dieta reversa e tal

Msm estando um graveto ainda ? Com mais de 14 % tenho certeza nn estou , tudo tem definição menos meu abdômen.  Já fui obeso ?

[Visitante]

Me manteria em em manutenção e treinaria pesado.