O que séria mais adequado para crescer

[Vask 4]

Fala aê fellas .

Eu tenho

1,86 altura

76Kg

17% BF

Agraciado com o biotipo de Ectomorfo (kkk q?)

 

Eu ja treinei por um ano e seis meses porém parei por andar errado (drogas , etc) , enfim , voltei agr to treinando já a seis meses , eu subi de 67,50 kg pra 76,00 kg (+8.5kg) .

 

 

Bem eu gostaria de perguntar pra vocês o que me indicariam na questão de ganhos , continuar uma dieta com um superávit calórico (Bulk) e depois fazer um cut.

Ou de continuar fazendo uma dieta ciclando carbo talvez , e "CRESCENDO SECO" que natural é dificil.

 

Porque no tempo que eu treinei 1 ano e 6 meses , eu me alimentava com Proteina - 150g Lipideos 80g Carbos 350g 2720 Kcal 

Eu fazia Cardio ajudava a ficar seco com uns 10% a 12% BF ( Sendo que cardio ñ é essencial pra secar , somente uma opção)

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 18, 2019 às 18:57 por Vask

[Bamor 203]

39 minutos atrás, Vask disse:

Fala aê fellas .

Eu tenho

1,86 altura

76Kg

17% BF

Agraciado com o biotipo de Ectomorfo (kkk q?)

 

Eu ja treinei por um ano e seis meses porém parei por andar errado (drogas , etc) , enfim , voltei agr to treinando já a seis meses , eu subi de 67,50 kg pra 76,00 kg (+8.5kg) .

 

Bulking até 15% bf, cutting até 10%, até chegar ao seu objetivo.

[joaowola 54]

Agora, Vask disse:

Bem eu gostaria de perguntar pra vocês o que me indicariam na questão de ganhos , continuar uma dieta com um superávit calórico (Bulk) e depois fazer um cut.

Ou de continuar fazendo uma dieta ciclando carbo talvez , e "CRESCENDO SECO" que natural é dificil.

 

Com seus 17% de BF acredito que você seja o famoso "falso magro"... então aconselho primeiro diminuir para 10~12% (não se preocupe com o visual caveirão) e depois iniciar um Bulk Clean e ir observando como vai ser a evolução. Sobre crescer seco, é muito difícil, pois só existe aumento de massa muscular com superávit calórico, ou seja, o ganho de gordura simultaneamente é inevitável, mas vai variar de indivíduo para indivíduo. Ciclo de carboidratos é mais utilizado em cutting, nunca vi fazer isso em bulking... então aconselho não utilizar.

[Vask 4]

20 horas atrás, joaowola disse:

Com seus 17% de BF acredito que você seja o famoso "falso magro".

ñ é por nada não mas o BF eu chutei , tenho nem adipometro ou quaisquer outro metodo melhor pra medir o %.

 

20 horas atrás, joaowola disse:

o ganho de gordura simultaneamente é inevitável

ciente disto...

 

20 horas atrás, joaowola disse:

. Sobre crescer seco, é muito difícil, pois só existe aumento de massa muscular com superávit calórico,

Não é nem que seja dificil e q e mt caro ksksk proteinas ta foda .kkkk

Vlw pelas dica 

 

[Bamor 203]

2 horas atrás, Vask disse:

Não é nem que seja dificil e q e mt caro ksksk proteinas ta foda .kkkk

Vlw pelas dica 

 

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

2. Acém

 3. Leite

4. Lentilha

5. Peito de Frango

6. Sassami de Frango

 7. Ovo

8. Fígado bovino

9. Feijão Preto

[joaowola 54]

Agora, Bamor disse:

 

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

 

E ainda economiza com Omega-3 hahahah

[Vask 4]

KKK 

27 minutos atrás, joaowola disse:

50 minutos atrás, Bamor disse:

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

 

E ainda economiza com Omega-3 hahahah

Nem vem que nao tem Atum e caro pa carai kkkk

51 minutos atrás, Bamor disse:

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

2. Acém

 3. Leite

4. Lentilha

5. Peito de Frango

6. Sassami de Frango

 7. Ovo

8. Fígado bovino

9. Feijão Preto

Foda foi essa do atum mas tsv (por aqui ta 7.5 a lata kkk)

Bom me lembrar quase me esqueci do Figado e do feijao boas e otimas opcoes 

[Bamor 203]

8 minutos atrás, Vask disse:

Foda foi essa do atum mas tsv (por aqui ta 7.5 a lata kkk)

Bom me lembrar quase me esqueci do Figado e do feijao boas e otimas opcoes 

 

Atum aqui em Salvador sai por R$3,64.

Mas mesmo aí com esse valor, numa conta básica, não sai tão caro.

Presumindo que vc iria comer só atum, como fonte de proteína:

Lata de atum tem 23g de proteína, saindo por R$7,50, dá R$0,33 por grama de proteína.

Tendo em vista que vc pesa 75kg, o necessário para consumo de proteína é 2g/kg, totaliza 150g de proteína na dieta.

150g x R$0,33 = R$49,50.

 

[VINI25 24]

5 minutos atrás, Bamor disse:

 

Atum aqui em Salvador sai por R$3,64.

Mas mesmo aí com esse valor, numa conta básica, não sai tão caro.

Presumindo que vc iria comer só atum, como fonte de proteína:

Lata de atum tem 23g de proteína, saindo por R$7,50, dá R$0,33 por grama de proteína.

Tendo em vista que vc pesa 75kg, o necessário para consumo de proteína é 2g/kg, totaliza 150g de proteína na dieta.

150g x R$0,33 = R$49,50.

 

50 reais por dia? kkkk caro pra kacete , compro 5 kilos de frango que da pra 10 dias kkk

Editado Novembro 19, 2019 às 19:23 por VINI25

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 minutos atrás, VINI25 disse:

50 reais por dia? kkkk caro pra kacete , compro 5 kilos de frango que da pra 10 dias kkk

Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)

Editado Novembro 19, 2019 às 19:26 por Azyzz Br Remastered