Josemar_Lima Postado Novembro 16, 2019 às 05:39 Postado Novembro 16, 2019 às 05:39 Altura: 1,70m Peso: 75 kg Idade: 23 anos BF: 12% GCD: 2873 Kcals Treino: 6x por Semana Objetivo da dieta: Bulking 07:00 Café da Manhã Aveia em Flocos (60g) 1 Banana (85g) Leite Integral (200ml) 3 Ovos Inteiros (90g) Torrada (2 unid.) Proteina (A): 41g Proteina (V): 9g Carbo: 70g Gordura: 29g Kcal: 742 ------------------------------------------------ 10:00 Lanche 1 1 Banana (85g) Atum (50g) 2 Fatias de Pão Integral Iogurte Natural (250ml) Proteina (A): 22g Proteina (V): 6,28g Carbo: 51g Gordura: 6g Kcal: 374 ------------------------------------------------ 12:30 Almoço Arroz (300g) Feijão (100g) Peito de Frango (100g) Batata Doce (200g) Proteina (A): 32g Proteina (V): 13,6g Carbo: 135g Gordura: 4g Kcal: 756 ------------------------------------------------ 15:00 Pré-treino Aveia em Flocos (60g) Leite Integral (200ml) 1 Banana (85g) Batata Doce (100g) Proteina (A): 6g Proteina (V): 10,1g Carbo: 84g Gordura: 11g Kcal: 500 ------------------------------------------------ 17:30 Pós-treino Whey Protein(25g) Creatina(5g) Leite Integral(200ml) Proteina (A): 25g Proteina (V): 0g Carbo: 13g Gordura: 8g Kcal: 222 ------------------------------------------------ 19:00 Jantar Arroz (300g) Feijão (100g) Peito de Frango (100g) Batata Doce (200g) Proteina (A): 32g Proteina (V): 13,6g Carbo: 135g Gordura: 4g Kcal: 756 ------------------------------------------------ 21:30 Lanche 2 Batata Doce (100g) Proteina (A): 0g Proteina (V): 0,64g Carbo: 18g Gordura: 0g Kcal: 77 ------------------------------------------------ 00:00 Ceia Iogurte Natural (250ml) Proteina (A): 10g Proteina (V): 0g Carbo: 5g Gordura: 5g Kcal: 101 ------------------------------------------------ ############ [ TOTAL ]: ########### Proteína (A): 168g = 2,2 g/kg Proteína (V): 53g = 0,7 g/kg Carboidrato: 511g = 6,8 g/kg Gordura: 66 g = 0,9g/kg Kcal: 3528 Água/dia: 3L~4L Gostaria de saber se essa dieta está aceitável ou se preciso mudar algo? Caso tenham algumas sugestões de alimentos para acrescentar/substituir que possivelmente possa até diminuir no custo em dinheiro, agradeço! Agradeço por qualquer ajuda!
Defusionx Postado Novembro 16, 2019 às 12:25 Postado Novembro 16, 2019 às 12:25 Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais. Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços. Josemar_Lima reagiu a isso 1
Josemar_Lima Postado Novembro 16, 2019 às 12:30 Autor Postado Novembro 16, 2019 às 12:30 4 minutos atrás, Defusionx disse: Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais. Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços. Pô cara, muito obrigado pela sugestão! Acabei esquecendo de incluir a salada... kkk Defusionx reagiu a isso 1
MBD Postado Novembro 16, 2019 às 14:02 Postado Novembro 16, 2019 às 14:02 Pra mim está tudo ok. Só senti falta das saladas, legumes e vegetais. Seu intestino agradece. Josemar_Lima reagiu a isso 1
Josemar_Lima Postado Novembro 16, 2019 às 15:53 Autor Postado Novembro 16, 2019 às 15:53 1 hora atrás, MBD disse: Pra mim está tudo ok. Só senti falta das saladas, legumes e vegetais. Seu intestino agradece. Valeu mano! ?
Power_tr00 Postado Novembro 16, 2019 às 17:04 Postado Novembro 16, 2019 às 17:04 Mete mato Verde nessa bagaça No mais Vá vendo como reage w vai ajustando
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