Diário dos 90 dias

[Gorila01 2]

Para contextualizar de inicio,

Idade= 18 anos

Peso= 110.4kg (Parei de treinar a um ano e ganhei muita bf)

Altura= 1.82m

 

Obs: Voltei a dieta e a práticar exercícios novamente ontem.

 

Diário, dia 1.

 

10h00m até 12h10m, estava treinando. Hoje eu treinei Dorsal, Trapézio e Bíceps.

 

Meu treino foi:

 

3x Pulldown (15 repetições)

 

4x Remada baixa (12 repetições)

 

3x Serrote (15 repetições)

 

5x Encolhimento com barra na frente (15 repetições)

 

5x Rosca direta (15 repetições)

 

3x Panturrilha em pé (15 repetições)

 

4x Abdominal Supra (15 repetições)

 

4x Abdominal Oblíquo (15 repetições)

 

Obs: Não contei abdominal e panturrilha, porque esses não terão dias fixos, será feito dia sim e dia não.

 

Obs2: Fiz 10m de esteira de pré-treino pra acelerar o metabolismo e acabei conseguindo fazer só 5m de elíptico, pois, a academia fechou.

 

Diário, dia 2.

 

8h30m até 10h00m. Treino de hoje foi Peito, ombro e tríceps.

 

4x Supino reto (15 repetições)

 

4x Crossover (12 repetições)

 

3x Voador (15 repetições)

 

3x Desenvolvimento com halteres (12  repetições)

 

3x Elevação lateral sentado (12 repetições)

 

5x Tríceps na corda (10 repetições)

 

Obs: 10 minutos de esteira de pré-treino e 10 de bicicleta e elíptico cada no pós-treino.

 

Obs2: Qualquer dica para quem está voltando a praticar academia, será muito bem vinda.

Editado Novembro 15, 2019 às 18:44 por Gorila01