Avaliação Dieta Bulking

[Эрик Дарос 11]

Olá, montei essa dieta por conta própria, vou seguir em bulking (sou iniciante, atualmente com 59-60kg (oscila entre um e outro)), gostaria de saber se ela está boa, sugestões bem vindas.

 

Macros

Carbo: 551g

Prot: 145g

Gord: 64g

Kcal: 3362

 

Café da Manhã

Aveia 60g

Leite Integral 200ml

Whey Concentrado 20g

Pasta de Amendoim Integral 30g

1 Banana ≈ 85g

 

 

Lanche Colégio

1 Maça 

 

Pré Treino

Venom pré workout

 

Pós Treino

Macarrão 250g

1 Banana ≈ 85g

Aveia 30g

Whey Concentrado 20g

 

Lanche Trabalho

Macarrão 250g

 

Lanche Noite

Sucrilhos Nescau 60g

Pasta de Amendoim Integral 30g

Leite Integral 200ml

Ovo Cozido 60g

[Defusionx 7]

Irmão, acho que você não sabe contabilizar os macros.

 

250g de macarrão = 70g de carboidrato.

60g de aveia = 40g de carboidrato.

etc...

 

pra você ter uma base, olha ai.

 

[Bamor 203]

2 horas atrás, Эрик Дарос disse:

Olá, montei essa dieta por conta própria, vou seguir em bulking (sou iniciante, atualmente com 59-60kg (oscila entre um e outro)), gostaria de saber se ela está boa, sugestões bem vindas.

 

Macros

Carbo: 551g

Prot: 145g

Gord: 64g

Kcal: 3362

 

Seu bulking está com muita caloria.

Comece com 10% de superávit calórico

305g de carbo

118g de proteína

59g de gordura

Totalizando: 2225kcal

Caso estagne o peso suba mais 100kcal 

[Visitante]

O problema de só colocar o total é que fica impossível saber se você realmente fez as contas corretamente. Como já citado por outro usuário, pode haver um problema nessa conta e esse problema provavelmente é que você está contando os macarrão com o macros dele cru.

 

Não existe problema de contar o macarrão cru desde que você, cozinhe as 250g gramas e coma tudo. Agora, se você cozinha e depois separa as 250g uma boa parte desse peso será somente água.

[Эрик Дарос 11]

Em 14/11/2019 em 15:22, Mr Nobody disse:

O problema de só colocar o total é que fica impossível saber se você realmente fez as contas corretamente. Como já citado por outro usuário, pode haver um problema nessa conta e esse problema provavelmente é que você está contando os macarrão com o macros dele cru.

 

Não existe problema de contar o macarrão cru desde que você, cozinhe as 250g gramas e coma tudo. Agora, se você cozinha e depois separa as 250g uma boa parte desse peso será somente água.

Em 14/11/2019 em 14:42, Defusionx disse:

Irmão, acho que você não sabe contabilizar os macros.

 

250g de macarrão = 70g de carboidrato.

60g de aveia = 40g de carboidrato.

etc...

 

pra você ter uma base, olha ai.

 

 

Em 14/11/2019 em 15:22, Mr Nobody disse:

O problema de só colocar o total é que fica impossível saber se você realmente fez as contas corretamente. Como já citado por outro usuário, pode haver um problema nessa conta e esse problema provavelmente é que você está contando os macarrão com o macros dele cru.

 

Não existe problema de contar o macarrão cru desde que você, cozinhe as 250g gramas e coma tudo. Agora, se você cozinha e depois separa as 250g uma boa parte desse peso será somente água.

Acho que vou fazer isso então, pesar, cozinhar e comer tudo da panela, eu refiz a dieta ajustando as quantias dos alimentos, os macros tão a mesma coisa, modifiquei o macarrão pois seria 1 pacote por dia, muita coisa ... Tirando isso .. eu fiz a dieta colocando os alimentos no APP "Macros", então creio que esteja tudo certo, de resto está tudo ok né?