Esse tipo de treino não gera hipertrofia?

[Cesar4301 42]

Eu gosto muito de treinar com 20-25 segundos de tempo de descanso entre cada série e também fazer exercícios de diferentes grupos musculares conjugados, pois assim não fico parado no treino. Portanto o treino fica bem mais metabólico, não geraria hipertrofia um treino assim? Perguntei lá na academia e falaram que sim, mas eu só teria que aumentar mais um pouco as calorias ingeridas pelo fato do treino ser metabólico.

[Azyzz Br Remastered 2510]

25 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Eu gosto muito de treinar com 20-25 segundos de tempo de descanso entre cada série e também fazer exercícios de diferentes grupos musculares conjugados, pois assim não fico parado no treino. Portanto o treino fica bem mais metabólico, não geraria hipertrofia um treino assim? Perguntei lá na academia e falaram que sim, mas eu só teria que aumentar mais um pouco as calorias ingeridas pelo fato do treino ser metabólico.

Cara eu descanso 3-5 minutos as vezes , se eu falasse isso nego ia tacar pedra e falar que eu nao ia crescer , essas coisas sao individuais

[Cesar4301 42]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu descanso 3-5 minutos as vezes , se eu falasse isso nego ia tacar pedra e falar que eu nao ia crescer , essas coisas sao individuais

E vc acha que não cresce treinando dessa forma que citei?

[AlexandreMM89 158]

11 horas atrás, Cesar4301 disse:

Eu gosto muito de treinar com 20-25 segundos de tempo de descanso entre cada série e também fazer exercícios de diferentes grupos musculares conjugados, pois assim não fico parado no treino. Portanto o treino fica bem mais metabólico, não geraria hipertrofia um treino assim? Perguntei lá na academia e falaram que sim, mas eu só teria que aumentar mais um pouco as calorias ingeridas pelo fato do treino ser metabólico.

20 - 25 segundos é ruim.. 

 

Isso prejudica drasticamente o volume total do treino, que é a variável mais importante pra hipertrofia.. Você simplesmente vai fazer menos repetições em todas as séries...  

 

Se quer otimizar o tempo, você pode inserir nos intervalos exercícios pra panturrilha, core, flexõs de tronco (abdominais), exercícios de mobilidade/flexibilidade. 

 

Ou mesmo você pode fazer um treino de agonistas/antagonistas, por exemplo: Um exercício de costas, outro de peito. 

 

Ou pode fazer um treino de membros superiores conjugado com inferiores, exemplo: faz um peck deck + legpress... 

 

As opções são muitas pra otimizar o tempo,  reduzir o intervalo de descanso a menos de 45seg é a pior delas... 

Editado Novembro 13, 2019 às 11:18 por AlexandreMM89

[96LBS 1335]

no supino eu descanso um pouco mais de 120 segundos

já em algum exercício para tríceps eu descanso em média 90 segundos...

 

o descanso é muito importante, permite que você execute melhor cada série... comecei ter resultados de novo qd comecei a descansar mais... 

tb descansava muito pouco, questão de 30 segs, meus treinos com 6~7 exercícios n duravam nem 40 minutos

agora estou treinando em 1h +-

[Azyzz Br Remastered 2510]

12 horas atrás, Cesar4301 disse:

E vc acha que não cresce treinando dessa forma que citei?

vai da pessoa cara , jay cutler treinava com no maximo 1 m de descanso e praticamente so partial reps , se voce ta fazendo assim , ta crescendo e ta gostando tora o pau

[FMSR 240]

8 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

20 - 25 segundos é ruim.. 

 

Isso prejudica drasticamente o volume total do treino, que é a variável mais importante pra hipertrofia.. Você simplesmente vai fazer menos repetições em todas as séries...  

 

Se quer otimizar o tempo, você pode inserir nos intervalos exercícios pra panturrilha, core, flexõs de tronco (abdominais), exercícios de mobilidade/flexibilidade. 

 

Ou mesmo você pode fazer um treino de agonistas/antagonistas, por exemplo: Um exercício de costas, outro de peito. 

 

Ou pode fazer um treino de membros superiores conjugado com inferiores, exemplo: faz um peck deck + legpress... 

 

As opções são muitas pra otimizar o tempo,  reduzir o intervalo de descanso a menos de 45seg é a pior delas... 

Por esse pensamento quem faz bi set tri set, etc...nunca cresceria!

 

 

[frankx 2776]

Agora, FMSR disse:

Por esse pensamento quem faz bi set tri set, etc...nunca cresceria!

 

 

 

Mas não tem nenhum erro no que ele falou, e você tbm não está errado, só que um treino não é baseado em técnicas de intensidade, geralmente você escolhe um exercício ou outro para fazer, se não você limita seu rendimento anaeróbico ( potência) pela demanda no cardiorrespiratório ( aeróbico)

[SaBiih 4007]

3 minutos atrás, FMSR disse:

Por esse pensamento quem faz bi set tri set, etc...nunca cresceria!

 

 

A questão não é essa...crescer vai, mas não de forma otimizada.

Concordo com o Alexandre que diminuir o intervalo é a pior maneira de manipular a intensidade. Tem um podcast com o Mike Israetel e com o Eric Helms que mencionam que o maior erro das pessoas é transformar o treino com pesos em cardio, justamente citando esses intervalos curtos, onde se perde intensidade e se tem a "sensação" de que está treinando mais pesado, quando na verdade, não está.

Não sou contra usar intervalos curtos, eu mesmo uso myo reps/rest pause quando o tempo para treinar está apertado, mas tenho consciência que não é nem de perto uma coisa boa para hipertrofia, quando comparado com intervalos maiores.

[AlexandreMM89 158]

48 minutos atrás, FMSR disse:

Por esse pensamento quem faz bi set tri set, etc...nunca cresceria!

 

 

Muito pelo contrário, o principio básico dessas estratégias que citou é justamente pra otimizar o tempo aumentando o volume em um menor período...