Ajuda em dieta para ganho de massa

[joaodosveneno 3]

Treino natural há 11 meses. Comecei com 64kg e 10%bf, agora estou com 72kg e 15%bf. Uso só pré treino(Psychotic HELLBOY), hipercalórico (Sinister Mass da Integral). Quero a opinião de vocês sobre minha dieta de ganho de peso, qualquer dica é bem vinda.

06h15: 2 fatias de pão integral com 1 pedaço de frango

10h15: mesma coisa da primeira refeição

14h15: 1 concha de feijão preto, 5 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de filé ou frango, 1 colher de sopa de farinha, 1 ovo e legumes.

15h40: suplemento pré treino

16h20 - 18h: treino (obs: uso ABC visando força)

18h (logo após o treino): shake

20h15: 5 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de frango, legumes

Calculando tudo dá aproximadamente 231g (3g/peso) de proteína, 181g de carbo, 21g de gordura e 2.130kcal

[Andreu Almeida 6]

Bom dia!

 

Proteína em excesso e gordura restrita demais.

 

72g de gordura 

160g de proteína

Restante de carboidratos.

 

Peso não subiu na primeira semana?

Aumenta 30g de carboidrato e monitora.