[AVALIAÇÃO] Agachamento

[mctimbu 1109]

Em 09/11/2019 em 17:48, mpcosta82 disse:

Olá,

você não está chegando nem perto de 90 graus. Seria interessante melhorar a sua mobilidade.

 

Como está a abertura dos pés?

 

Como está a posição dos joelhos quando você desce?

Tente filmar de frente para ver isso.

 

Experimente agachar com um kettlebell ou um halter junto do seu tronco, como no vídeo abaixo. Agache com os joelhos indo ativamente para fora (na mesma direção de onde os pés apontam), e filme novamente de lado para ver como fica a sua coluna, se tem butt wink ou não.

 

 

 

Como assim não cheguei perto de 90º? Era pra descer mais?

 

Vou fllmar de novo hoje. Vou fazer com 17 kg de cada lado.

 

Em 11/11/2019 em 09:19, AlexandreMM89 disse:

Execução aparentemente ta ótima.

 

E você não precisa agachar profundo se não quiser. 

Terá maior recrutamento de glúteo se agachar mais, apenas isso. Mas existe alguns estudos que apontam ser mais lesivo no longo prazo dependendo de alguns fatores.  

 

E como falaram, é importante uma vista anterior também, depois posta ai.

 

E só uma dica man, se você já tem problemas com patologias na coluna, esquece a barra, ela adiciona uma sobrecarga imensa na coluna. Faça o GOBLET como indicaram acima, sumô, agachamento unilateral, búlgaro....

Eu fazia o búlgaro, mas enjoei kkkk

 

Em 11/11/2019 em 09:42, Azyzz Br Remastered disse:

Eu nao curto essa hiperextensao dos joelhos no final do agachamento que e tipo um chutinho , acho que coloca o peso nas articulacoes pelo menos pra mim , tenta parar um pouco antes disso e bom que o exercicio fica mais dificil tbm e voce consegue colocar um load menor

Aproveitando o topico . tem algo errado?
https://imgur.com/a/AMU9Mk6

Eu vi uma vez aqui no fórum alguém falando que era melhor hiperestender, daí comecei a fazer assim.

 

Em 11/11/2019 em 14:00, Vecchio disse:

Teve uma coisa que eu impliquei com o seu movimento.

 

Você repousa a barra na cervical ~C6/C7... 

Isso já me rendeu uma "mini" artrose (juntando com a mania de trabalhar direto no notebook sem levantá-lo ao nível dos olhos).

Por isso acho melhor você repousar a barra um pouco abaixo, "nas almofadas do trapézio" kkk.

Como o peso está leve, você não sente ainda o incômodo mas, ao aumentar a carga, verá o quão ruim é manter a barra praticamente em cima da cervical.

 

Agora, pense aí se o custo/benefício vale a pena agachar com barra, pois se é pra se manter essa profundidade, somado ao fato de suas hérnias, eu iria preferir fazer dois leg press, por exemplo, um 45 e outro horizontal. 

 

Essa hiperextensão eu também impliquei com ela. Veja: uma coisa é aquecer a 40, 50, 60% da RM, com explosão, pra entrar na zona de treinamento. Nesse tipo de treino, de força, explodir na excêntrica faz parte da maldade. No entanto 13 kg não requer isso, né? Como você está - corretamente ao meu ver - numa fase gradual, lenta e regenerativa, dá pra fazer um movimento mais concentrado sem bouncing de quadril, explosão, etc.

 

Enfim, mais um pitaco de forista pra você pensar.

 

 

Acho que passou a impressão errada no vídeo, porque eu descanso a barra no trapézio sim, ou pelo menos acho que tô descansando kkkkk... Talvez seja o peso que tá muito leve e barra acaba ficando em cima. Quando eu fazia com mais de 50 kg de cada lado a barra ficava certinha em cima do trapézio.

 

Eu já tentei fazer leg, tanto com as duas pernas como unilateral, e sinto dor na coluna.

 

Em 11/11/2019 em 14:57, FELLIPE ASSIS disse:

Qual o seu intuito, agachamento estilo powerlifting ou bodybuilding?

Se for powerlifting, a barra tem que estar na posterior dos ombros(low bar) e tem que descer 3-5cm abaixo do paralelo(coxas em paralelo ao chão), seus joelhos estão passando da linha dos dedos dos pés, isso faz com que precise descer mais para o estar abaixo do paralelo, sugiro fazer front squat  para corrigir a falta de estabilidade do tronco e wall squat  para corrigir a linha entre joelhos e pés, e ver como sua técnica sairia com 5 series de 60% - 70% - 80%, com 80%+ dá para ver se a técnica é boa, se está melhorando, se tem que corrigir, por hora é isso.

@Azyzz Br Remastered sugiro wall squat 3x5-6 com a barra como exercicicio de aquecimento antes do treino de agachamento e lev. terra, posicione os pés como você faria no agachamento low bar, pés até 45º para fora e joelhos descendo em direção aos pés, se você tiver femur longo, sua base terá que ser mais aberta, treine também adutores, pode incluir como GPP o olympic squat narrow stance porem com os pés em 45º para envolver mais os adutores, use 50% da RM para 4x8-10 para estabilidade do tronco sugiro o front squat, diminua 10% ha 15% do RM do back squat para faze-lo com reps e sets do back squat, e para lombar seated good morning  nesse estilo, vai ajudar a ter flexibilidade e treinar os eretores, pode usar 5x5 ou 4x10-12(com menos peso), e treinar abdomem para aumentar a estabilidade, outro tambem que corrigi a técnica é o squat with pause at half squat position on the way down  seria fazer uma pausa de 1-2seg na metade da trajetória da descida, depois da pausa descer o restante e subir novamente a configuração ficaria assim

1x3 - 50%

1x3 - 60%

4x3 - 70%

ou 

1x3 - 50%

1x3 - 60%

1x3 - 70%

4x2 - 75%

isso ajuda a barra permanecer sempre no centralizada (no meio dos pés) .

Cara isso tá muito complexo, entendi nada kkkk

 

Em 11/11/2019 em 15:48, Schrödinger disse:

Usar um tênis com salto pode ajudar a atingir profundidade, mas como tá bem alto, melhor trabalhar mais a mobilidade mesmo.

Ou usar anilhas no calcanhar né.

 

Em 12/11/2019 em 23:44, frankx disse:

Fico pensando na galera que entrou nesse fórum alguns anos atrás na época  que estourou  o 5x5 , o cara querendo estética e  hipertrofia, e era influenciado a fazer terra e Agacho com sobrecarga sem nenhum conhecimento e propriocepção dos movimentos rsrs

 

Imagino o tanto de protusoes e hérnias por aí 

?‍♂️

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11948]

33 minutos atrás, mctimbu disse:

Ou usar anilhas no calcanhar né.

Até pode ajudar, mas eu não gosto mto. Melhor o tenis. Em todo caso, acho que vc precisa focar no ganho de mobilidade. 

 

Vou deixar aqui uma sugestão de rotina de exercícios pra melhorar a mobilidade pra vc fazer antes do agachamento:

 

Antes de tudo, tenta um set de wall squat pra ver até onde vc vai. Depois faz o seguinte:

 

Plank 30-60"

Superman hold 30-60"

Bottom squat hold 30-60" (aqui o ideal seria um overhead squat hold com um bastão)

 

Faz 2-3 rounds disso aqui. A ideia é ativar o core pra melhorar a mobilidade torácica. Depois faz o seguinte (só com a barra):

 

Seated good morning 10 reps

Kang squats 10

Archer squats 10 reps

 

Faz novamente 2-3 sets. Aqui já vai servir pra aumentar o ROM dos movimentos.

 

Agora faz novamente um set de wall squats. Aposto que vai atingir uma profundidade bem maior, com muito maior controle do movimento. 

 

Depois disso tudo experimente fazer os agachamentos e filmar pra ver se consegue uma maior profundidade sem retroversão. Se não melhorar, pode pegar seu dinheiro de volta ? 

 

Abraço

[mpcosta82 2966]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Como assim não cheguei perto de 90º? Era pra descer mais?

 

Sim. Pode se guiar pela imagem abaixo:

 

 

Com relação a hiperestender a coluna, o ideal é que ela esteja neutra durante o movimento. Ocorre que algumas pessoas tendem a flexionar a lombar; então procurar hiperestender a coluna durante a descida acaba deixando a lombar neutra. Essas pessoas são exceções, procure deixar a lombar sempre neutra.

 

 

 

 

[mctimbu 1109]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Até pode ajudar, mas eu não gosto mto. Melhor o tenis. Em todo caso, acho que vc precisa focar no ganho de mobilidade. 

 

Vou deixar aqui uma sugestão de rotina de exercícios pra melhorar a mobilidade pra vc fazer antes do agachamento:

 

Antes de tudo, tenta um set de wall squat pra ver até onde vc vai. Depois faz o seguinte:

 

Plank 30-60"

Superman hold 30-60"

Bottom squat hold 30-60" (aqui o ideal seria um overhead squat hold com um bastão)

 

Faz 2-3 rounds disso aqui. A ideia é ativar o core pra melhorar a mobilidade torácica. Depois faz o seguinte (só com a barra):

 

Seated good morning 10 reps

Kang squats 10

Archer squats 10 reps

 

Faz novamente 2-3 sets. Aqui já vai servir pra aumentar o ROM dos movimentos.

 

Agora faz novamente um set de wall squats. Aposto que vai atingir uma profundidade bem maior, com muito maior controle do movimento. 

 

Depois disso tudo experimente fazer os agachamentos e filmar pra ver se consegue uma maior profundidade sem retroversão. Se não melhorar, pode pegar seu dinheiro de volta ? 

 

Abraço

Na real eu faço pistol antes desse agachamento com barra. Já não serve pra mobilidade?

 

Gravei de frente. Esse é o máximo que consigo abrir os joelhos:

 

 

 

Gravei também de lado com amplitude completa, até que não tá tão mal assim. Mas também tem que levar em consideração que a carga tá baixa.

 

 

3 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Sim. Pode se guiar pela imagem abaixo:

 

 

Com relação a hiperestender a coluna, o ideal é que ela esteja neutra durante o movimento. Ocorre que algumas pessoas tendem a flexionar a lombar; então procurar hiperestender a coluna durante a descida acaba deixando a lombar neutra. Essas pessoas são exceções, procure deixar a lombar sempre neutra.

 

 

 

 

Entendi. Só que eu não desço mais que aquilo no vídeo por medo de arredondar a lombar.

[mpcosta82 2966]

3 minutos atrás, mctimbu disse:

 

Gravei também de lado com amplitude completa, até que não tá tão mal assim. Mas também tem que levar em consideração que a carga tá baixa.

 

 

tem um pequeno arredondamento da lombar, fazendo os exercícios de mobilidade que o Lucas passou você corrige isso.

 

Só uma observação: não dê tantos passos para trás. As barras de proteção laterais do rack estão ali para o caso de você falhar.

 

[Lucas, o Schrödinger 11948]

38 minutos atrás, mctimbu disse:

Na real eu faço pistol antes desse agachamento com barra. Já não serve pra mobilidade?

Só de tornozelo. Não vai trabalhar mta coisa de torácica nem de quadril.