[AVALIAÇÃO] Agachamento

[mctimbu 1117]

Fala galera

 

Ganhei duas hérnias fazendo terra e só consegui me livrar das dores depois de abandonar agachamento, terra e desenvolvimento. Agora, anos depois resolvi tentar voltar com o agachamento. Comecei com a barra vazia e tô aumentando 1 kg de cada lado todo treino. Nesse vídeo aí está com 13 kg de cada lado. Só desço até 90º porque depois disso rola butt wink e não consigo consertar isso nem com mobilização.

 

Segue o vídeo. Tem alguma coisa pra melhorar?

 

 

[mpcosta82 2966]

Olá,

você não está chegando nem perto de 90 graus. Seria interessante melhorar a sua mobilidade.

 

Como está a abertura dos pés?

 

Como está a posição dos joelhos quando você desce?

Tente filmar de frente para ver isso.

 

Experimente agachar com um kettlebell ou um halter junto do seu tronco, como no vídeo abaixo. Agache com os joelhos indo ativamente para fora (na mesma direção de onde os pés apontam), e filme novamente de lado para ver como fica a sua coluna, se tem butt wink ou não.

 

 

 

[AlexandreMM89 158]

Em 09/11/2019 em 16:14, mctimbu disse:

Fala galera

 

Ganhei duas hérnias fazendo terra e só consegui me livrar das dores depois de abandonar agachamento, terra e desenvolvimento. Agora, anos depois resolvi tentar voltar com o agachamento. Comecei com a barra vazia e tô aumentando 1 kg de cada lado todo treino. Nesse vídeo aí está com 13 kg de cada lado. Só desço até 90º porque depois disso rola butt wink e não consigo consertar isso nem com mobilização.

 

Segue o vídeo. Tem alguma coisa pra melhorar?

 

 

Execução aparentemente ta ótima.

 

E você não precisa agachar profundo se não quiser. 

Terá maior recrutamento de glúteo se agachar mais, apenas isso. Mas existe alguns estudos que apontam ser mais lesivo no longo prazo dependendo de alguns fatores.  

 

E como falaram, é importante uma vista anterior também, depois posta ai.

 

E só uma dica man, se você já tem problemas com patologias na coluna, esquece a barra, ela adiciona uma sobrecarga imensa na coluna. Faça o GOBLET como indicaram acima, sumô, agachamento unilateral, búlgaro....

Editado Novembro 11, 2019 às 11:33 por AlexandreMM89

[Azyzz Br Remastered 2510]

Eu nao curto essa hiperextensao dos joelhos no final do agachamento que e tipo um chutinho , acho que coloca o peso nas articulacoes pelo menos pra mim , tenta parar um pouco antes disso e bom que o exercicio fica mais dificil tbm e voce consegue colocar um load menor

Aproveitando o topico . tem algo errado?
https://imgur.com/a/AMU9Mk6

[AlexandreMM89 158]

48 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu nao curto essa hiperextensao dos joelhos no final do agachamento que e tipo um chutinho , acho que coloca o peso nas articulacoes pelo menos pra mim , tenta parar um pouco antes disso e bom que o exercicio fica mais dificil tbm e voce consegue colocar um load menor

Aproveitando o topico . tem algo errado?
https://imgur.com/a/AMU9Mk6

Não existe nenhuma evidência que fazer a extensão completa vai ser lesivo pro joelho, essa articulação tem como principal função isso mesmo, estender e flexionar.. 

[joarez 35]

sem necessidade fazer essa hiperextensão no fim do movimento

[Azyzz Br Remastered 2510]

17 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Não existe nenhuma evidência que fazer a extensão completa vai ser lesivo pro joelho, essa articulação tem como principal função isso mesmo, estender e flexionar.. 

Exatamente por isso que eu disse eu nao curto e acho que , pois e algo pessoal , se fosse algo com literatura eu citaria o estudo e diria nao vai fazer isso pois vai se lesionar ??

Editado Novembro 11, 2019 às 12:51 por Azyzz Br Remastered

[AlexandreMM89 158]

17 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Exatamente por isso que eu disse eu nao curto e acho que , pois e algo pessoal , se fosse algo com literatura eu citaria o estudo e diria nao vai fazer isso pois vai se lesionar ??

Obviamente, a minha intenção foi somente deixar claro que é apenas impressão sua ?

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, AlexandreMM89 disse:

Obviamente, a minha intenção foi somente deixar claro que é apenas impressão sua ?

Cara loads alto no agachamento causam desgaste na cartilagem , quanto mais dificil voce conseguir deixar o exercicio melhor para longevidade  , entao voce nao adicionou nada e ainda ta tentando parecer esperto , deve ser deprimente ter um ego tao fragil assim.

E outra voce obviamente nao e o melhor em interpretar um texto , entao voce deixar algo claro para alguem nao faz muito sentido ?

Editado Novembro 11, 2019 às 15:01 por Azyzz Br Remastered

[Vecchio 4821]

Teve uma coisa que eu impliquei com o seu movimento.

 

Você repousa a barra na cervical ~C6/C7... 

Isso já me rendeu uma "mini" artrose (juntando com a mania de trabalhar direto no notebook sem levantá-lo ao nível dos olhos).

Por isso acho melhor você repousar a barra um pouco abaixo, "nas almofadas do trapézio" kkk.

Como o peso está leve, você não sente ainda o incômodo mas, ao aumentar a carga, verá o quão ruim é manter a barra praticamente em cima da cervical.

 

Agora, pense aí se o custo/benefício vale a pena agachar com barra, pois se é pra se manter essa profundidade, somado ao fato de suas hérnias, eu iria preferir fazer dois leg press, por exemplo, um 45 e outro horizontal. 

 

Essa hiperextensão eu também impliquei com ela. Veja: uma coisa é aquecer a 40, 50, 60% da RM, com explosão, pra entrar na zona de treinamento. Nesse tipo de treino, de força, explodir na excêntrica faz parte da maldade. No entanto 13 kg não requer isso, né? Como você está - corretamente ao meu ver - numa fase gradual, lenta e regenerativa, dá pra fazer um movimento mais concentrado sem bouncing de quadril, explosão, etc.

 

Enfim, mais um pitaco de forista pra você pensar.