Estou obesa e preciso de ajuda com treino/alimentação

[Et cantanti tibi]

Olá pessoal! 

Tenho 23 anos, 1.69 de altura e atualmente estou com 114kg; emagreci 6 Kg com diminuição da alimentação e comecei a fazer academia tem pouco tempo, mas não faço nenhuma dieta.

Estava com depressão profunda à mais de 3 anos, praticamente dobrei de peso nesse tempo, mas finalmente consegui começar a sair desse buraco.

Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com alguma dieta e treino que eu pudesse começar a seguir. Gostaria de primeiro perder um pouco de gordura e, se possível, não perder massa magra no processo. Estou totalmente perdida

Muito obrigada desde já!

 

[Canutto]

Tente procurar uma nutricionista, o mais indicado.

Sobre treino tem vários artigos aqui no fórum para vc adaptar algo para vc. Sinceramente acho dificil alguém se dispor a montar algo, mas se precisar só chamar privado que respondo assim que eu tiver tempo

também tem a área feminina.

Não desista tudo depende de vc! Depressão é algo complicado... :c