Não sinto dor no bíceps!

[Thiago14862 1]

Gente alguém me ajuda, já tem uns 2 meses que no treino de bíceps eu não sinto nenhum tipo de dor, sinto o pump porém não sinto dor e assim acabo não tendo dor no outro dia e sinto que o treino não rendeu, já fiz todo tipo de treino, o que será que estou fazendo errado?

[96LBS 1335]

Faça o movimento mais devagar e descanse um pouco mais entre as séries...

 

Veja vídeos que demonstram a execução correta, sem mover os cotovelos durante o exercício.

[Thiago14862 1]

6 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Faça o movimento mais devagar e descanse um pouco mais entre as séries...

 

Veja vídeos que demonstram a execução correta, sem mover os cotovelos durante o exercício.

Pior que eu faço isso Man eu faço a série de 10 a 12 repetições e descanso uns 30 segundo com o movimento bem controlado, mas antigamente eu sentia essa dor mas agora nos mesmos equipamentos a dor não vem, será que o músculo acostumou ou algo do tipo?

 

[Canutto 618]

Não ta sentindo ? Aumenta a carga!

[AlexandreMM89 158]

faz uma rosca 21

[96LBS 1335]

Agora, Thiago14862 disse:

Pior que eu faço isso Man eu faço a série de 10 a 12 repetições e descanso uns 30 segundo com o movimento bem controlado, mas antigamente eu sentia essa dor mas agora nos mesmos equipamentos a dor não vem, será que o músculo acostumou ou algo do tipo?

 

 

experimenta descansar 90 segundos em média... procura jeremy ethier no youtube, ele mostra uns estudos que indicam que maior descanso no treino de bíceps e tríceps tem um aumento significativo em comparação aos que descansam somente 30 segundos... aumente um pouco a carga que fique dentro da faixa de 8~12 repetições... 

 

sentir dor nem sempre é sinal de um bom treino...

 

você tem que mudar o estimulo, não adianta fazer do mesmo jeito por vários meses (em não havendo progressão de carga)

Editado Novembro 6, 2019 às 17:19 por lucasbsilva9

[projetohuck2 4253]

Faz assim, rosca alternada no banco inclinado, rosca alternada em pé (6 movimentos de um lado 6 de outro, 6 os dois juntos, sempre lembrar do braço que está em "descanso" tem que está parado no movimento inicial) e martelo 4x8-12...  se não doer no dia seguinte ai não tem jeito kkk

Editado Novembro 6, 2019 às 18:19 por projetohuck2

[joaowola 54]

Bota 20kg em cada lado, quero ver não doer kkkkkk

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara faz seu primeiro set com um load pesado na barra , uma carga pra sair 6 reps peidando  e bastante descanso , e mistura com high reps e foca em contrair o biceps qndo se levanta a barra nao em levantar a barra

[Shade3576 13]

Não é pq não ficou doendo q o treino não foi efetivo, se tu faz com a carga máxima que tu consegue, tem um treino bem estruturado e executa o exercício corretamente segue o baile q o resultado vem.