96LBS Postado Novembro 4, 2019 às 16:29 Postado Novembro 4, 2019 às 16:29 (editado) Salve guys, Vou passar minha dieta aqui, para quem quer copiar, assim como para quem quiser avaliar e me passar recomendações. Macros: Carbos [408g] Proteínas [264g] Gorduras [79g] = 3400 kcal de inicio. Alimentos pesados cozidos. Meu peso: 1,83m, 86kg em jejum, 9,6% de bf. Refeição 01: Aveia: 70g Leite integral: 350ml Whey: 20g Pasta de amendoim: 35g Banana: 80g Refeição 02: Iogurte de morango (normalzão de mercado): 270ml Refeição 03: Arroz: 250g Frango: 150g Refeição 04 (pré treino): Aveia: 100g Banana: 150g Leite desnatado: 250ml Whey: 40g Refeição 05 (pós treino): Arroz: 200g Frango: 200g Refeição 06: Sucrilhos da Nescau: 60g Leite integral: 200ml Pasta de amendoim: 15~20g Suplementos: Whey, Creatina, Multi Opti-men, Omega 3. OBS: minha rotina é muito corrida, tenho pouco tempo para tudo, por isso as refeições liquidas com aveia. Alguma dica, ajuste? Thanks! Editado Novembro 4, 2019 às 16:30 por lucasbsilva9
SaBiih Postado Novembro 4, 2019 às 16:32 Postado Novembro 4, 2019 às 16:32 Aumentaria a gordura e diminuiria a proteína. 96LBS reagiu a isso 1
AlexandreMM89 Postado Novembro 5, 2019 às 11:18 Postado Novembro 5, 2019 às 11:18 (editado) 18 horas atrás, lucasbsilva9 disse: Salve guys, Vou passar minha dieta aqui, para quem quer copiar, assim como para quem quiser avaliar e me passar recomendações. Macros: Carbos [408g] Proteínas [264g] Gorduras [79g] = 3400 kcal de inicio. Alimentos pesados cozidos. Meu peso: 1,83m, 86kg em jejum, 9,6% de bf. Refeição 01: Aveia: 70g Leite integral: 350ml Whey: 20g Pasta de amendoim: 35g Banana: 80g Refeição 02: Iogurte de morango (normalzão de mercado): 270ml Refeição 03: Arroz: 250g Frango: 150g Refeição 04 (pré treino): Aveia: 100g Banana: 150g Leite desnatado: 250ml Whey: 40g Refeição 05 (pós treino): Arroz: 200g Frango: 200g Refeição 06: Sucrilhos da Nescau: 60g Leite integral: 200ml Pasta de amendoim: 15~20g Suplementos: Whey, Creatina, Multi Opti-men, Omega 3. OBS: minha rotina é muito corrida, tenho pouco tempo para tudo, por isso as refeições liquidas com aveia. Alguma dica, ajuste? Thanks! Nescau chocoball não pode faltar hahaha Fabio Giga da integral médica que curte esse baguio, mas ele come uma tigela gigante! Editado Novembro 5, 2019 às 11:18 por AlexandreMM89 96LBS reagiu a isso 1
96LBS Postado Novembro 5, 2019 às 11:36 Autor Postado Novembro 5, 2019 às 11:36 Agora, AlexandreMM89 disse: Nescau chocoball não pode faltar hahaha Fabio Giga da integral médica que curte esse baguio, mas ele come uma tigela gigante! os macros não são tão ruins, considerando que é um bulking, vale realmente a pena hahahaha também é uma maneira de dar um pouco mais de prazer à dieta 18 horas atrás, SaBiih disse: Aumentaria a gordura e diminuiria a proteína. aumentei para 90g as gorduras (me dou bem com gorduras um pouco mais altas) e diminui para 220g as proteínas, valeu!
pedro.bhering Postado Novembro 5, 2019 às 13:25 Postado Novembro 5, 2019 às 13:25 Curti a dieta, simples e objetiva, tranquilo de seguir 96LBS reagiu a isso 1
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