Maely Freitas Postado Novembro 1, 2019 às 13:05 Postado Novembro 1, 2019 às 13:05 (editado) Olá pessoal, li muitos tópicos aqui no fórum e estou cada vez mais por dentro desse novo mundo que é a academia, comecei no mês 07/2019, já vi uma pequena evolução, mas dizem que os 3 primeiros meses é mais para acostumar o corpo e ganho de resistência... Estou mudando minha alimentação, mas ainda não sei muito além de comer ovos, frango e batata doce hehe faço 5 refeições por dia e já me livrei de refrigerantes e fritura. A minha dúvida é, será que vou conseguir meus objetivos treinando 3 dias na semana? (único tempo que posso, mas ouvi falar que se for intenso, com bom descanso e alimentação é possível) mas queria saber de vocês que são mais experientes! Gostaria também que avaliassem o meu treino, que agora foi feito para hipertrofia, treino ABC, se possível me deem dicas para começar pegar firme, abaixo deixarei informações e meu treino. Obrigada desde já. Idade: 21 anos Altura: 1,65 Peso: 56,8 kg Bf: 26 Ectomorfo (falsa magra, corpo triangulo invertido, pernas finas e longas com um pouco de barriga) Objetivo: hipertrofia principalmente nas pernas e glúteos, perca de gordura abdomen (sei que perde no corpo todo) e ganho de cintura. Séries 3x10 em todos os exercícios! Treino A (Segunda-Feira) Extensora (pirâmide) Leg press normal Leg press fechado Leg press vertical Passada (afundo com halteres) Panturrilha máquinha Rosca alternada Rosca martelo Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura Treino B (Quarta-Feira) Abdutora (pirâmide) Abdução em pé Glúteo no smith Elevação de quadril com peso Abdudação cross over Abdução com caneleira (deitada) pulley costas remada baixa Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura Treino C (Sexta-Feira) Flexora Stiff Agachamento smith Adutora Desenvolvimento com halteres Elevação frontal alternada Tríceps polia Tríceps com corda Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura Editado Novembro 1, 2019 às 13:26 por Maely Freitas
Stein Postado Novembro 1, 2019 às 13:36 Postado Novembro 1, 2019 às 13:36 treinando 3x semana usaria um treino AB 4x por semana seria mais indicado o que vai te levar a seu objetivo é principalmente a dieta
MBD Postado Novembro 1, 2019 às 13:39 Postado Novembro 1, 2019 às 13:39 Em 01/11/2019 em 13:05, Maely Freitas disse: A minha dúvida é, será que vou conseguir meus objetivos treinando 3 dias na semana? Expandir Depende de quais são seus objetivos. É plenamente possível ter um excelente desenvolvimento treinando 3x na semana, porém esses 3 treinos devem ser impecáveis. Em 01/11/2019 em 13:36, Stein disse: treinando 3x semana usaria um treino AB 4x por semana seria mais indicado o que vai te levar a seu objetivo é principalmente a dieta Expandir Concordo 100%.
joarez Postado Novembro 1, 2019 às 13:49 Postado Novembro 1, 2019 às 13:49 poderia explicar o que é leg press fechado? Maely Freitas reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Novembro 1, 2019 às 13:51 Postado Novembro 1, 2019 às 13:51 Em 01/11/2019 em 13:49, joarez disse: poderia explicar o que é leg press fechado? Expandir nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk acredito que seja com os pés juntos Ninafits e Maely Freitas reagiu a isso 1 1
Maely Freitas Postado Novembro 1, 2019 às 14:01 Autor Postado Novembro 1, 2019 às 14:01 Em 01/11/2019 em 13:36, Stein disse: treinando 3x semana usaria um treino AB 4x por semana seria mais indicado o que vai te levar a seu objetivo é principalmente a dieta Expandir Obrigadaaa, vou focar bastante na alimentação! Em 01/11/2019 em 13:39, MBD disse: Depende de quais são seus objetivos. É plenamente possível ter um excelente desenvolvimento treinando 3x na semana, porém esses 3 treinos devem ser impecáveis. Concordo 100%. Expandir Obrigadaa, vou focar nos treinos e fazer com intensidade... Em 01/11/2019 em 13:51, Richard Thomas disse: nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk acredito que seja com os pés juntos Expandir isso mesmo hehe Em 01/11/2019 em 13:49, joarez disse: poderia explicar o que é leg press fechado? Expandir com os pés juntos.. Richard Thomas reagiu a isso 1
joarez Postado Novembro 1, 2019 às 14:03 Postado Novembro 1, 2019 às 14:03 Em 01/11/2019 em 13:51, Richard Thomas disse: nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk acredito que seja com os pés juntos Expandir tem profissional que ainda passa isso? lamentavel Maely Freitas reagiu a isso 1
Maely Freitas Postado Novembro 1, 2019 às 14:05 Autor Postado Novembro 1, 2019 às 14:05 Em 01/11/2019 em 14:03, joarez disse: tem profissional que ainda passa isso? lamentavel Expandir Pra que serve esse exercício? fiquei curiosa agora
Stein Postado Novembro 1, 2019 às 14:15 Postado Novembro 1, 2019 às 14:15 Em 01/11/2019 em 14:03, joarez disse: tem profissional que ainda passa isso? lamentavel Expandir qual o problema de uma variação com pés juntos ou afastados ? fiquei curioso ( sem tretas, só quero entender o ponto de vista ) Maely Freitas e Esserum reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Novembro 1, 2019 às 14:25 Postado Novembro 1, 2019 às 14:25 Em 01/11/2019 em 14:15, Stein disse: qual o problema de uma variação com pés juntos ou afastados ? fiquei curioso ( sem tretas, só quero entender o ponto de vista ) Expandir Acompanhando só pela curiosidade Gif Michael Jackson comendo pipoca Maely Freitas reagiu a isso 1
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