Treino ABC2x com técnicas avançadas.

[Thiago#1 6]

Galera, esse treino está bom para hipertrofia? Estou fazendo uma periodização linear e vou encaixar esse treino no micro ciclo de hipertrofia, após o micro ciclo de força que vou usar um treino 5x5, ambos os treinos com 2 semanas de duração, depois entro com RML que vou permanecer por 1 semana e em seguida um De-load, que vai ser 1 semana também. Daí, entro com outro meso ciclo e faço tudo de novo.

 

 

Exercícios bases: Compostos e Isoladores.

Segunda:
Crucifixo Reto - Pré Exaustão / 4x10
Supino Reto - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6
Crossover - Drop Set / 4x12
Desenvolvimento H / 3x8
Elevação Lateral - Drop Set / 3x12
Tríceps Francês / 3x10
Tríceps Corda - Drop Set / 3x12
Manguito Rotador Externo H / 3x10

Terça:
Pulldown Pron - Pré Exaustão / 4x10
Puxada Reta / 4x12
Remada Curvada Sup - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6
Encolhimento B - Super Slow / 3x10
Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12
Rosca Inversa / 3x10
Rosca 21 / 3x21
Manguito Rotador Externo B / 3x10

Quarta:
Agachamento Livre - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6
Leg 45 Pés Alto - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F
Stiff - FST--7 / 7x10
Extensora - Drop Set / 4x12
Panturrilha Em Pé - Rest Pause / 4x15-12s-F-12s-F
Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10

Quinta:
Crucifixo Inclinado - Pré Exaustão / 4x10
Supino Inclinado - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6
Crossover P Baixa - Drop Set / 4x12
Desenvolvimento B / 3x8
Elevação Lateral - Drop Set / 3x12
Tríceps Testa / 3x10
Tríceps Pulley - Drop Set / 3x12
Manguito Rotador Externo H / 3x10

Sexta:
Pulldown Sup - Pré Exaustão / 4x10
Puxada Reta Sup / 4x12
Remada Curvada Pron - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6
Encolhimento B Inverso - Super Slow / 3x10
Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12
Rosca Martelo / 3x10
Rosca Alternada - Isometria / 3x10
Manguito Rotador Externo B / 3x10

Sábado:
Agachamento Livre - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6
Leg 45 Pés Meio - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F
Avanço - Drop Set / 4x10
Flexora - Dois Tempos / 3x12
Panturrilha Em Pé - Rest Pause /4x15-12s-F-12s-F
Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10

 

H = Halter

B = Barra