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Postado (editado)
48 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Me passa o que vai fazer com as proteinas que eu calculo..

 

Tem alguma coisa ai na dieta que você não gosta ou não faz questão que tenha? 

Que seja trabalhoso de preparar, que seja caro, enfim... 

Pode considerar seu cálculo mesmo. Aumentar as carnes das refeiçoes pra 100g e um whey pre treino.

Gosto de tudo que está na dieta. Em regra prefiro fazer a opcao 1 de pre treino, que exclui o pao (talvez reduza um pouco de carbo ai). No almoço, talvez reduziria o feijao ou arroz.

 

Editado por pedrosg

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Postado (editado)
57 minutos atrás, pedrosg disse:

Pode considerar seu cálculo mesmo. Aumentar as carnes das refeiçoes pra 100g e um whey pre treino.

Gosto de tudo que está na dieta. Em regra prefiro fazer a opcao 1 de pre treino, que exclui o pao (talvez reduza um pouco de carbo ai). No almoço, talvez reduziria o feijao ou arroz.

 

 

Então da pra fazer o seguinte: 

 

1 scoop de whey = 23g de proteína no pré treino

100g de frango distribuídos da forma que desejar = 30g 

 

Totalizando 212g de proteína total / 76 (teu peso) = 2,78g de prot. por kg corporal.. 

 

Substitua por: 

-10g de castanha de caju = 60kcal 
- 40ml de leite do café = 30kcal
- 40ml de leite do pré treino =  30kcal
- 25g de arroz = 35kcal
- 24g milho verde = 34kcal 

 

 

 

 

 

Editado por AlexandreMM89
Postado
50 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

 

Então da pra fazer o seguinte: 

 

1 scoop de whey = 23g de proteína no pré treino

100g de frango distribuídos da forma que desejar = 30g 

 

Totalizando 212g de proteína total / 76 (teu peso) = 2,78g de prot. por kg corporal.. 

 

Substitua por: 

-10g de castanha de caju = 60kcal 
- 40ml de leite do café = 30kcal
- 40ml de leite do pré treino =  30kcal
- 25g de arroz = 35kcal
- 24g milho verde = 34kcal 

 

 

 

 

 

Vo providenciar. Brigadão, Alexandre!!

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