Duvida de um Ectomorfo

[MBD]

3 minutos atrás, netynn disse:

3x12/15 em cada exercicio, sempre tentando o maximo atingir a falha, ta otimo?

 

Gosto de trabalhar na faixa de 12 a 15 na maioria dos exercícios, mas gosto de pegar UM exercício por grupo e trabalhar com um pouco mais de carga, para fazer na faixa de 8 repetições. Começo com esse (mais carga, menos reps) e depois faço os demais com mais repetições e carga média/alta, buscando a falha nessa faixa de repetições.

[netynn]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Gosto de trabalhar na faixa de 12 a 15 na maioria dos exercícios, mas gosto de pegar UM exercício por grupo e trabalhar com um pouco mais de carga, para fazer na faixa de 8 repetições. Começo com esse (mais carga, menos reps) e depois faço os demais com mais repetições e carga média/alta, buscando a falha nessa faixa de repetições.

Otima dica. Vou acatar! 

[netynn]

57 minutos atrás, MBD disse:

 

Gosto de trabalhar na faixa de 12 a 15 na maioria dos exercícios, mas gosto de pegar UM exercício por grupo e trabalhar com um pouco mais de carga, para fazer na faixa de 8 repetições. Começo com esse (mais carga, menos reps) e depois faço os demais com mais repetições e carga média/alta, buscando a falha nessa faixa de repetições.

tinha esquecido, to fazendo esse treino, que um amigo meu e personal me passou. 

REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20
REMADA ROBOT BAIXA: 2X18
PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18
PUXADOR TRIANGULO 2X18
PUXADOR P TRÁS 3X15

BICEPS:
SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18
ROSCA DIRETA 12 15 18

ANTEBRAÇO:
ROSCA INVERSA 2X20
ROSCA PUNHO 2X20
 

PEITO: 
SUPINO RETO = 18, 15, 10, 08
SUPINO ARTICULADO = 2X8
SUPINO INCLINADO = 3X15
SUPINO INCLINADO C HALTER = 2X15 
PULLOVER = 3 X 15 

OMBRO: 
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO FRONTAL = 1 X 20
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO LATERAL 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20

TRAPÉZIO: 
ENCOLHIMENTO 1X20 2X
REMADA EM PÉ 1X20 2X 
TRUP CORDA 1X20 2X

 

=tive um pouco de desenvolvimento com ele, mas talvez poderia ter mais ganhos, alterando algo... o que acha dele?