Avaliação de treino

[LucasFelipe 5]

Alguém poderia avaliar meu treino novo?

 

Treino A:

- Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10

- Supino inclinado com halteres 3x10

- Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10

- Tríceps paralela 3x10

- Tríceps testa c/ halter 3x10

- Desenvolvimento com barra sentado 3x10

- Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10

 

Treino B: 

- Barra fixa pegada neutra 3x10

- Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10

- Remada T fechada 3x10

- Bíceps barra 21

- Bíceps Scott na polia unilateral 3x10

- Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10

- Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha  3x10

 

Treino ?

- Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12

- Stiff 3x12 

- Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12

- Leg press 180 unilateral 3x12

- Extensora 3x12

- Panturrilha no aparelho sentado 3x12

- Panturrilha em pé unilateral 3x12

[LucasFelipe 5]

Up

[LucasFelipe 5]

@Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Opaaaa....salveeee....

 

Vou dar meus pitacos com base no que eu faria.

 

Antes de tudo, minha sugestão seria tirar as bisets dos lifts principais pra cada grupamento...tipo, lançar um supino sozinho, um agacho sozinho etc, mas nao vou mexer no seu modelo.

19 horas atrás, LucasFelipe disse:

Treino A:

- Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10

- Supino inclinado com halteres 3x10

- Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10

- Tríceps paralela 3x10

- Tríceps testa c/ halter 3x10

- Desenvolvimento com barra sentado 3x10

- Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10

Peito: eu daria uma maior atenção a porção clavicular, pois ela é a mais estetica entao faria: supino inclinado c/ halter + crucifixo c halter, supino reto c barra, crucifixo na polia + flexão

Triceps: ok

Delts: aqui a enfase deve ser no lateral e posterior (que vc vai fazer com dorsal), são eles que dao um visu legal pro ombro entao faria: desenv. c halter, e umas 2 elevações laterais..variar entre halter, cabos etc

19 horas atrás, LucasFelipe disse:

Treino B: 

- Barra fixa pegada neutra 3x10

- Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10

- Remada T fechada 3x10

- Bíceps barra 21

- Bíceps Scott na polia unilateral 3x10

- Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10

- Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha  3x10

Dorsal: essa barra fixa com essa pegada, ao meu ver traz mto do biceps e antebraço, eu optaria por fazer pcom pegada aberta e pronada, puxadas em biset ok, remada curvada e/ou pulldown

Biceps: alternaria o scott com um alternado

Delt.post.: faria uma biset desse que colocou + peckdeck invertido

Trapz: esse ta legal, mas faria mais um ou biset...com algum encolhimento onde o peso fique na lateral do seu corpo, de preferencia com os braços nessa posição: / \

19 horas atrás, LucasFelipe disse:

Treino ?

- Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12

- Stiff 3x12 

- Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12

- Leg press 180 unilateral 3x12

- Extensora 3x12

- Panturrilha no aparelho sentado 3x12

- Panturrilha em pé unilateral 3x12

aqui eu faria primeiro todos com enfase em quads, depois partiria pra isquio alem de melhor balancear a divisão

Quads: agacho livre + isometrico, hack + isometrico, leg e/ou extensora

Isquio: stiff, flexora (deitado ou em pe ou sentado)
panturra: ok

 

é isso man, no mais, bons ganhos ?

[LucasFelipe 5]

48 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Opaaaa....salveeee....

 

Vou dar meus pitacos com base no que eu faria.

 

Antes de tudo, minha sugestão seria tirar as bisets dos lifts principais pra cada grupamento...tipo, lançar um supino sozinho, um agacho sozinho etc, mas nao vou mexer no seu modelo.

Peito: eu daria uma maior atenção a porção clavicular, pois ela é a mais estetica entao faria: supino inclinado c/ halter + crucifixo c halter, supino reto c barra, crucifixo na polia + flexão

Triceps: ok

Delts: aqui a enfase deve ser no lateral e posterior (que vc vai fazer com dorsal), são eles que dao um visu legal pro ombro entao faria: desenv. c halter, e umas 2 elevações laterais..variar entre halter, cabos etc

Dorsal: essa barra fixa com essa pegada, ao meu ver traz mto do biceps e antebraço, eu optaria por fazer pcom pegada aberta e pronada, puxadas em biset ok, remada curvada e/ou pulldown

Biceps: alternaria o scott com um alternado

Delt.post.: faria uma biset desse que colocou + peckdeck invertido

Trapz: esse ta legal, mas faria mais um ou biset...com algum encolhimento onde o peso fique na lateral do seu corpo, de preferencia com os braços nessa posição: / \

aqui eu faria primeiro todos com enfase em quads, depois partiria pra isquio alem de melhor balancear a divisão

Quads: agacho livre + isometrico, hack + isometrico, leg e/ou extensora

Isquio: stiff, flexora (deitado ou em pe ou sentado)
panturra: ok

 

é isso man, no mais, bons ganhos ?

Blzzz mano, obrigado novamente, ajuda muito!!

[Richard Thomas 3814]

tmj junto monstro...vamo que vamo ?