Treinos de força e hipertrofia! Pela saúde e bem estar!

[FMSR 240]

6 minutos atrás, Schrödinger disse:

?

[FMSR 240]

06/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 100kg

8 x 100kg

 

Supino

12 x 48kg

8 x 68kg

8 x 78kg

6 x 90kg

5 x 90kg

4 x 90kg

7 x 78kg

 

Remada Curvada 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 78kg

7 x 78kg 

8 x 68kg

8 x 68kg

 

Biceps halteres sentado 

17 x 12kg

9 x 12kg 

7 x 12kg 

 

Tríceps testa halteres 

16 x 12kg 

10 x 12kg 

8 x 12kg 

 

Bom treino mas perdi muito gás após o agachamento, pois aumentei as reps para 100kg de 6 para 8.

No supino e remada não consegui aumentar carga ou reps, mas na rosca bicep e tricep tenho aumentado uma rep em cada por treino.

[Supino_RS 516]

Tá recuperando bem. Só seguir no embalo.

[FMSR 240]

2 horas atrás, Supino_RS disse:

Tá recuperando bem. Só seguir no embalo.

Achei estranho no agachamento, pois ainda ha 1 ou 2 semanas tirei máximos nos 3 big lift e no agacho fiz 1 x 110.

Ontem fiz 100 x 8 que supostamente pelos cálculos da 1 rm dá 124kg.

Tenho feito agachamento mais frequentemente que qualquer outro lift, mas mesmo assim não acredito que ja consiga fazer com 124kg.

 

[FMSR 240]

08/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 101kg

 

Supino

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 78kg

6 x 90kg

 

Remada Curvada 

12 x 48kg

12 x 58kg

10 x 68kg

8 x 79kg

 

Militar

12 x 28kg

10 x 38kg

8 x 48kg

7 x 50kg

 

Aumento de 1kg no agachamento e na remada curvada, mantendo as 8 reps. Não consegui aumentar reps no supino nem no militar.

[FMSR 240]

10/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg 

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 102kg

8 x 92kg

 

Supino

12 x 48kg

10 x 68kg 

8 x 78kg

6 x 90kg

8 x 78kg

 

Terra

8 x 68kg

6 x 88kg

4 x 108kg

2 x 128kg

3 x 140kg

3 x 128kg

5 x 108kg

 

Biceps halteres sentado 

14 x 14kg

7 x 14kg

6 x 14kg

 

Triceps testa halteres 

12 x 14kg

8 x 14kg

6 x 14kg

 

Ótimo treino, aumento de 1kg no agachamento (8 x 102kg) e 2 repetições no terra (3 x 140kg) em comparação com o último treino.

Aumento também de bíceps sentado halteres e tríceps testa halteres de halteres de 12kg para 14kg.

Supino é que ja é o terceiro treino que não consigo aumentar.

 

[Supino_RS 516]

Tá voando. Vai quebrar os PRs antes do previsto.

[FMSR 240]

5 horas atrás, Supino_RS disse:

Tá voando. Vai quebrar os PRs antes do previsto.

 

 

Se nos próximos 6 meses conseguir igualar os PRs antigos, ja ficaria muito feliz.

Vou ter estagnação em alguns exercicios em breve, alias no supino á 3 treinos que não consigo aumentar reps.

Vamos deixar rolar de forma natural pra ver o que acontece...!

[FMSR 240]

15/11/19

 

Agachamento 

5 x 88kg

5 x 88kg

5 x 88kg

5 x 88kg

5 x 88kg

2 x 98kg

2 x 98kg

5 x 88kg

 

Supino

5 x 74kg

5 x 74kg

4 x 84kg

4 x 84kg

4 x 84kg

4 x 84kg

4 x 84kg

6 x 78kg

 

Terra

4 x 108kg

4 x 108kg

3 x 118kg

3 x 118kg

3 x 118kg

3 x 118kg

5 x 108kg

 

Cargas entre 70 e 80% da RM

[Supino_RS 516]

SQ, BP e DL. O treino "pai de todos".

Tem descansado quanto entre as séries?