Alguém conseguiria clarear um pouco minha mente?

[Cesar4301 42]

Treino a 2 anos, e estou em uma academia em que estou 6 meses com o mesmo treino, ta dando depressão treinar já, ta muito chato, sempre a mesma coisa, todo dia igual.Vou para o quartel em janeiro do ano que vem, peço para trocarem meu treino mas estou assim a 3 meses, ta foda, sem contar que os professores lá fazem tudo de qualquer jeito. Eu já aprendi a montar dieta, como fazer ajustes e estratégias. Mas de treino não tenho a mínima noção. Meu objetivo principal é hipertrofia, e quero priorizar estes músculos: deltoides, peitoral superior, dorsais, abdômen e panturrilhas. Só que não faço ideia de que volume e quais exercícios fazer, a diferença entre exercícios em máquinas, polias ou livres, onde encaixá-los. Sem contar que eu tenho outro objetivo, como eu tinha comentado que ia para o batalhão, lá eles pedem estes exercícios: Apoio com braço fechado, barra fixa, abdominal declinado, e polichinelos. Preciso aumentar a performance nesses exercícios, quanto mais reps melhor. E polichinelos e tal, acho que só praticando corrida já ajuda. Mas enfim se alguém puder apenas me dar um norte para onde ir, agradeço eternamente. Entrar no batalhão é algo muito importante pra mim.

[Ghost850 105]

Hipertrofia.org  (site e n o fórum)

Cara da uma lida la que vc vai achar tudo 

[BSantana 127]

Prioridade de todo o corpo você quer né? Pqp!!!

Foca em um músculo só como prioridade de desenvolvimento.

 

Tá desanimado? Faz crossfit.

No batalhão você vai rapidinho se animar.

 

Pau!!!

[Jeff Seid com gripe 0]

Então cara, como vi na sua foto vc ja tem uma estrutura. Não sou profissional, porém já passei este treino para alguns amigos e funcionou.

Vou te dar uma dica/exemplo:

 

ABC: PIRAMIDE, VC COMEÇA COM UMA CARGA MENOR E VAI AUMENTANDO.NÃO FACA MAIS DE 15-20 REPETICOES, SE FIZER AUMENTA A CARGA. EXERCICIOS BÁSICOS COMO SUPINO, AGACHAMENTO E TERRA PODE AUMENTAR ATÉ CONSEGUIR FAZER UMAS 3-5 REPETICOES.

 

SEGUNDA E QUINTA: TERRA 5 SERIES, BARRA FIXA 4 SERIES, PUXADA ALTA TRIANGULO 4 SERIES, PUXADA CERROTE 3 SERIES UN, ENCOLHIMENTO HALTER 3 SERIES. ROSCA ALTERNADA 4 SERIES, ROSCA CONCENTRADA/SCOTT 4 SERIES.

TERÇA E SEXTA: SUPINO INCLINADO HALTER 4 SERIES, SUPINO RETO HALTER/BARRA 4 SERIES, CRUCIFIXO INCLINADO 3 SERIES, DESENVOLVIMENTO HALTER 4 SERIES, ELEVACAO LATERAL 3 SERIES, TRICEPS PULLEY 4 SERIES, TRICEPS COICE 3 SERIES.

QUARTA: AGACHAMENTO LIVRE 5 SERIES, LEG PRESS 4 SERIES, EXTENSORA 4 SERIES, FLEXORA OU STIFF 4 SERIES (1 VEZ PQ VC DISSE QUE TEM OUTRAS PRIORIDADES)

 

MANDA PANTURRILHA 3X: PODE SER SEGUNDA, QUARTA E SEXTA. ABDOMEN 2 VEZES JÁ É SUFICIENTE