09 Dicas Básicas Para O Hard

[vitinhok 0]

essa parada de 2 exercicios nao e pouco nao? imagina um treino de peito com 2 exercicios...

to com a mesma dúvida

[craw69 2267]

Hardgainer é igual overtraining: pra voce ver/ter um, é MUITO, mas MUITO dificil.

Pega um hardgainer, experimenta meter treino ABC fullbody com 3-4 exercicios por treino + 8000 calorias/dia durmindo 8-10h. Se o cara nao tiver ganhos assim, ai ele vem me falar que é HG. Galera tem mania de comer 2000 calorias/dia, treinar ABCx2 com 20 exercicios/dia, durmir 4h por noite pra poder ficar no MSN, beber em final de semana e ainda tem coragem de dizer que é HG.

[vitinhok 0]

Nao entendi tb a parte do hardgainer treinar 3 vezes por semana só.

o cara pode treinar ABCDE , vai treinar um grupo muscular por dia, nao vai atrapalhar a recuperação do outro grupo muscular...

[Pina 1]

Hardgainer é igual overtraining: pra voce ver/ter um, é MUITO, mas MUITO dificil.

Pega um hardgainer, experimenta meter treino ABC fullbody com 3-4 exercicios por treino + 8000 calorias/dia durmindo 8-10h. Se o cara nao tiver ganhos assim, ai ele vem me falar que é HG. Galera tem mania de comer 2000 calorias/dia, treinar ABCx2 com 20 exercicios/dia, durmir 4h por noite pra poder ficar no MSN, beber em final de semana e ainda tem coragem de dizer que é HG.

eu ri, heuahsa

Nem concordo muito com esse negocio de treino 3x na semana, vejo mta gente magrina, típoco HG crescendo mt com o treino AB do instrutor

Editado Março 23, 2010 às 01:51 por Pina

[craw69 2267]

Nao entendi tb a parte do hardgainer treinar 3 vezes por semana só.

o cara pode treinar ABCDE , vai treinar um grupo muscular por dia, nao vai atrapalhar a recuperação do outro grupo muscular...

Nao tem porque um HG treinar ABCDE. Pra que um cara que tem 30 de braco vai usar 1h na academia pra treinar isso? Pra que ele vai fazer 3 tipos de rosca sendo que nao tem forca nem pra fazer 5 barras perfeitas? Pra que ele vai treinar um dia apenas de ombro com 5 exercicios sendo que nao aguenta nem 20kgs/lado no militar? É questao de montar base. Eu nao levo muito em consideracao isso, mas como a galera AMA usar Arnold como exemplo, pega o treino dele quando estava comecando. Era praticamente treino de powerlifter apenas com os exercicios base, divisao AB. Na propria enciclopedia ele diz que só passou para treinos mais divididos ao longo da carreira e que grande parte da densidade que ele havia atingido era devido aos treinos de forca que fez antes de partir pros treinos de bodybuilding. Outro exemplo disso é o Pavel Tsatsouline - treinador russo muito famoso na Europa - que ja disse em livros que uma das piores coisas que ja aconteceu na arte de desenvolver o corpo foi os treinos bodybuilder terem espalhados como praga. Tem mais um milhao de exemplos, mas nao vou ficar citando todos.

Nao estou querendo dizer que isso seja a verdade absoluta ou que treinos ABCDE e afins sejam ruins ( muito pelo contrario, eles tem sim uma excelente aplicacao para certos atletas ); apenas estou colocando MINHA OPINIAO que um dos erros que iniciantes/intermediarios/HGs fazem é acreditarem que dividir o treino em varias partes vai ser mais produtivo.

Abracos

[pedroviski 15]

Nao tem porque um HG treinar ABCDE. Pra que um cara que tem 30 de braco vai usar 1h na academia pra treinar isso? Pra que ele vai fazer 3 tipos de rosca sendo que nao tem forca nem pra fazer 5 barras perfeitas? Pra que ele vai treinar um dia apenas de ombro com 5 exercicios sendo que nao aguenta nem 20kgs/lado no militar? É questao de montar base. Eu nao levo muito em consideracao isso, mas como a galera AMA usar Arnold como exemplo, pega o treino dele quando estava comecando. Era praticamente treino de powerlifter apenas com os exercicios base, divisao AB. Na propria enciclopedia ele diz que só passou para treinos mais divididos ao longo da carreira e que grande parte da densidade que ele havia atingido era devido aos treinos de forca que fez antes de partir pros treinos de bodybuilding. Outro exemplo disso é o Pavel Tsatsouline - treinador russo muito famoso na Europa - que ja disse em livros que uma das piores coisas que ja aconteceu na arte de desenvolver o corpo foi os treinos bodybuilder terem espalhados como praga. Tem mais um milhao de exemplos, mas nao vou ficar citando todos.

Nao estou querendo dizer que isso seja a verdade absoluta ou que treinos ABCDE e afins sejam ruins ( muito pelo contrario, eles tem sim uma excelente aplicacao para certos atletas ); apenas estou colocando MINHA OPINIAO que um dos erros que iniciantes/intermediarios/HGs fazem é acreditarem que dividir o treino em varias partes vai ser mais produtivo.

Abracos

Craw, saindo um pouco do foco do tópico, mas vc faz Press Militar com quantos kg? Curiosidade mesmo...

[craw69 2267]

Craw, saindo um pouco do foco do tópico, mas vc faz Press Militar com quantos kg? Curiosidade mesmo...

Durante quase 1 ano fiquei treinando com dores no ombro e pra amenizar acabei cortando desenvolvimentos e supinos com barra. Voltei a fazer militar ( que em ingles fica invertido do que voce disse, é Militar Press ) faz 2 treinos e estou fazendo 7 reps com 15kgs/lado.

Abracos

[pedroviski 15]

Durante quase 1 ano fiquei treinando com dores no ombro e pra amenizar acabei cortando desenvolvimentos e supinos com barra. Voltei a fazer militar ( que em ingles fica invertido do que voce disse, é Militar Press ) faz 2 treinos e estou fazendo 7 reps com 15kgs/lado.

Abracos

hehehehe to ligado, o adjetivo sempre vem antes. É que sempre vejo escrito assim

Do jeito que vc disse, achei que mandava mais de 20kg cada lado (o que não é tão fácil assim).

Eu mesmo mando meus humildes 13 kg cada lado pra 3x8, na barra de supino

Abraços.

Editado Março 23, 2010 às 16:07 por pedroviski

[craw69 2267]

hehehehe to ligado, o adjetivo sempre vem antes. É que sempre vejo escrito assim

Do jeito que vc disse, achei que mandava mais de 20kg cada lado (o que não é tão fácil assim).

Eu mesmo mando meus humildes 13 kg cada lado pra 3x8, na barra de supino

Abraços.

Pelo tempo parado com os press da vida, meus pesos estao bem baixos mesmo. Hoje vai ser a primeira vez dentro de um periodo de quase 1 ano que vou tentar fazer supino com barra, se eu colocar 25kgs/lado ja vou pular de alegria haha

Mas nao é dificil chegar nos 20kgs/lado no militar nao, a maioria nao consegue por ter auxiliares fracos ( trapezio/estabilizacao de tronco/serratil/manguito e por ai vai ) e falta de dedicacao ao exercicio mesmo.

[Gamarra 0]

não concordo com o ERRO 01 e o ERRO 07 - O que o pessoal não entende é que cada um tem uma individualidade, muitas vezes um treino que dá resultados fantásticos para um, para outro pode ser um péssimo treino.

Dizer que treinar mais que 4 vezes na semana não é bom, ronnie colleman foi 8 vezes mr. olympia treinando 6 dias seguidos, fazendo bíceps, tríceps e ombros 2 x por semana.

Dizer que fazer mais que 2 exercícios por músculo não é bom, eu não levo meu músculo a fadiga com 2 exercícios NUNCA.

Dizer que passar de uma hora na academia também não é bom , arnold schwarzenegger foi 7 vezes mr. olympia treinando 3 - 4 horas por dia.

Eu fazia ABCDE, mas via que meu bíceps/tríceps/ombro se recuperavam em 2 dias, não precisava de uma semana de descanso e então comecei a treinar músculos grandes 1 vez na semana e bíceps/tríceps/ombro 2 vezes.

Cada um tem que sentir o que é melhor para si mesmo e encontrar o melhor treino, não existe uma fórmula pronta!