GabrielaHarley 1 Postado Outubro 24, 2019 às 13:08 Postado Outubro 24, 2019 às 13:08 (editado) 1 ciclo com oxandrolona 30mg dia ja estou na 2 semana 1,67 de altura 64,300 kg Idade 21 % de gordura a última vez estava 19 treino terça, quinta e sábado legday seg e sexta superiores Estou com dificuldade pra ganhar massa estou fazendo uma dieta com 200 de proteina 90 de carbo 60de gordura nenhum efeito colateral, só dor de cabeça e tive um aumento de força minha dieta está em torno de 1800calorias dicas? Editado Outubro 24, 2019 às 21:03 por GabrielaHarley
MBD 9741 Postado Outubro 24, 2019 às 13:12 Postado Outubro 24, 2019 às 13:12 Aumente o carbo para 150g, no mínimo, reduz a proteína para 160 a 180... Aumente gradativamente as calorias.
GabrielaHarley 1 Postado Outubro 24, 2019 às 13:22 Autor Postado Outubro 24, 2019 às 13:22 Oque acha desse cardápio? 08:00 4 ovos mexidos + café com leite leite Molico desnatado 11:00 pre treino 20g de aveia 70g de banana 15 pasta de amendoim pos treino whey isolado 30g 13:00 150g peito de frango + 100 carbo 16:00 20g aveia + 1 ovo e 1 Clara + banana 1cs cacau em pó 15g whey 19:00 150 de proteína + 50 de carbo + salada ceia 70g abacate + 30g whey
MBD 9741 Postado Outubro 24, 2019 às 13:33 Postado Outubro 24, 2019 às 13:33 4 minutos atrás, GabrielaHarley disse: Oque acha desse cardápio? 08:00 - 4 ovos mexidos + café com leite + leite Molico desnatado 11:00 pre treino - 20g de aveia + 70g de banana + 15 pasta de amendoim pos treino - whey isolado 30g 13:00 - 150g peito de frango + 100 carbo 16:00- 20g aveia + 1 ovo e 1 Clara + banana + 1cs cacau em pó + 15g whey 19:00 - 150 de proteína + 50 de carbo + salada ceia- 70g abacate + 30g whey - Não vejo necessidade do whey ser isolado, poderia ser um concentrado, mais barato, e tão efetivo quanto; - Esses 100g de Carbo as 13 horas, 100g de arroz são bem diferentes de 100g de macarrão, por exemplo. E 100g de "alimento" dá uns 20 a 30g de Carbo (macronutriente). 100g de carbo (macronutriente) dá umas 500g de "comida". Reveja isso; - O mesmo para as 19 horas; Acho que tem bastante whey, não precisa disso tudo. Tu não precisa de tanta proteína, como já citei antes. Tu precisa de mais carboidratos, e tem pouco na dieta. Tenta reduzir um pouco essa quantidade de whey e aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Podes adicionar mais frutas, se for mais fácil. Eu particularmente adicionaria mais carboidrato na refeição das 13 e também das 19 horas. 1800 calorias é dieta pra secar, aumente pelo menos 200 kcals por dia. Pelo menos. Seu bf é baixo, sua linha é bonita, basta comer um pouco mais e botar mais sangue no treino que o resultado virá.
GabrielaHarley 1 Postado Outubro 24, 2019 às 13:56 Autor Postado Outubro 24, 2019 às 13:56 Vou fazer isso e vou postando aqui, tinha diminuído o carbo pq meu ex personal me passou isso... pq estava com bastante gordura abdominal mas to me sentindo uma franga e minha gordura na barriga já diminuiu um pouco, estava viajando muito aí não estava conseguindo treinar direito, mas agora vou dar meu sangue 23 minutos atrás, MBD disse: - Não vejo necessidade do whey ser isolado, poderia ser um concentrado, mais barato, e tão efetivo quanto; - Esses 100g de Carbo as 13 horas, 100g de arroz são bem diferentes de 100g de macarrão, por exemplo. E 100g de "alimento" dá uns 20 a 30g de Carbo (macronutriente). 100g de carbo (macronutriente) dá umas 500g de "comida". Reveja isso; - O mesmo para as 19 horas; Acho que tem bastante whey, não precisa disso tudo. Tu não precisa de tanta proteína, como já citei antes. Tu precisa de mais carboidratos, e tem pouco na dieta. Tenta reduzir um pouco essa quantidade de whey e aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Podes adicionar mais frutas, se for mais fácil. Eu particularmente adicionaria mais carboidrato na refeição das 13 e também das 19 horas. 1800 calorias é dieta pra secar, aumente pelo menos 200 kcals por dia. Pelo menos. Seu bf é baixo, sua linha é bonita, basta comer um pouco mais e botar mais sangue no treino que o resultado virá. Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira?
MBD 9741 Postado Outubro 24, 2019 às 14:02 Postado Outubro 24, 2019 às 14:02 4 minutos atrás, GabrielaHarley disse: Vou fazer isso e vou postando aqui, tinha diminuído o carbo pq meu ex personal me passou isso... pq estava com bastante gordura abdominal mas to me sentindo uma franga e minha gordura na barriga já diminuiu um pouco, estava viajando muito aí não estava conseguindo treinar direito, mas agora vou dar meu sangue Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira? Olha, pelas fotos que postou não parece ter muita gordura. Pelo BF que postou também não. Acho que te falta só um pouco de massa magra mesmo. Sugiro ir subindo as calorias aos poucos, e vá sentindo como o corpo reage. Sim, 15 a 20 min de hiit é interessante, pós treino, ou 4 a 6 horas afastado do horário do treino pra não concorrer.
Jimy.coach 42 Postado Outubro 24, 2019 às 23:57 Postado Outubro 24, 2019 às 23:57 10 horas atrás, GabrielaHarley disse: 1 ciclo com oxandrolona 30mg dia ja estou na 2 semana 1,67 de altura 64,300 kg Idade 21 % de gordura a última vez estava 19 treino terça, quinta e sábado legday seg e sexta superiores Estou com dificuldade pra ganhar massa estou fazendo uma dieta com 200 de proteina 90 de carbo 60de gordura nenhum efeito colateral, só dor de cabeça e tive um aumento de força minha dieta está em torno de 1800calorias dicas? 10mg a cada 12h seria mais viável de início.. Algum colateral.. Acne, Queda de cabelo aumento de sensibilidade no Clitóris? Não sei se é teu primeiro ciclo, mas iniciar com pé no freio e acelerar se preciso é melhor que jogar no alto e depois ter que corrigir alguns aspectos.
GabrielaHarley 1 Postado Outubro 25, 2019 às 00:54 Autor Postado Outubro 25, 2019 às 00:54 11 horas atrás, MBD disse: - Não vejo necessidade do whey ser isolado, poderia ser um concentrado, mais barato, e tão efetivo quanto; - Esses 100g de Carbo as 13 horas, 100g de arroz são bem diferentes de 100g de macarrão, por exemplo. E 100g de "alimento" dá uns 20 a 30g de Carbo (macronutriente). 100g de carbo (macronutriente) dá umas 500g de "comida". Reveja isso; - O mesmo para as 19 horas; Acho que tem bastante whey, não precisa disso tudo. Tu não precisa de tanta proteína, como já citei antes. Tu precisa de mais carboidratos, e tem pouco na dieta. Tenta reduzir um pouco essa quantidade de whey e aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Podes adicionar mais frutas, se for mais fácil. Eu particularmente adicionaria mais carboidrato na refeição das 13 e também das 19 horas. 1800 calorias é dieta pra secar, aumente pelo menos 200 kcals por dia. Pelo menos. Seu bf é baixo, sua linha é bonita, basta comer um pouco mais e botar mais sangue no treino que o resultado virá. Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira? 57 minutos atrás, Jimy.coach disse: 10mg a cada 12h seria mais viável de início.. Algum colateral.. Acne, Queda de cabelo aumento de sensibilidade no Clitóris? Não sei se é teu primeiro ciclo, mas iniciar com pé no freio e acelerar se preciso é melhor que jogar no alto e depois ter que corrigir alguns aspectos. 57 minutos atrás, Jimy.coach disse: 10mg a cada 12h seria mais viável de início.. Algum colateral.. Acne, Queda de cabelo aumento de sensibilidade no Clitóris? Não sei se é teu primeiro ciclo, mas iniciar com pé no freio e acelerar se preciso é melhor que jogar no alto e depois ter que corrigir alguns aspectos. Sim, é meu primeiro ciclo quero começar com primobolan na semana que vem... só um pouco de oleosidade na pele e dificuldade pra dormir Jimy.coach reagiu a isso 1
Jimy.coach 42 Postado Outubro 25, 2019 às 01:02 Postado Outubro 25, 2019 às 01:02 (editado) 8 minutos atrás, GabrielaHarley disse: Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira? Sim, é meu primeiro ciclo quero começar com primobolan na semana que vem... só um pouco de oleosidade na pele e dificuldade pra dormir Vou te dar um outro conselho.. Primobolan Genuíno (com certeza da substância) é muito raro. Mesmo para nós que vivemos isso a anos conseguir é bem difícil. Recomendo repensar isso com tranquilidade.? Vai afinando seu objetivo com calma e se informando que chegará ao seu objetivo e o melhor, com Saúde. Editado Outubro 25, 2019 às 01:03 por Jimy.coach
MBD 9741 Postado Outubro 25, 2019 às 01:32 Postado Outubro 25, 2019 às 01:32 57 minutos atrás, GabrielaHarley disse: Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira? Sim, é meu primeiro ciclo quero começar com primobolan na semana que vem... só um pouco de oleosidade na pele e dificuldade pra dormir Sim, hiit é válido. Já tem muita droga pra primeiro ciclo. Não é inteligente sair empilhando hormônios. Repense isso.
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