Obeso 170kg - Ajuda

[ricardojafet 22]

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

[Visitante]

Teu treino é ABC, aeróbio não é uma divisão do corpo. O D seria um dia em Off - mas com aeróbio. No seu caso você está: A - B - C - Off - Off - A - B - C.

 

Sim, você está certo em não abaixar tanto assim as calorias. Fazer algo muito extremo dificultaria muito a dieta. Quanto a refeição livre, se você precisa delas para ter aderência a dieta faça as duas a longo prazo isso talvez diminua o seu progresso, mas você quer progresso e não desistir da dieta no meio do caminho por não aguenta-la - só não exagere na comida e tente se manter longe de alimentos que te deixem com mais vontade de consumi-los, porque isso pode virar uma bola de neve.

 

E 3kg é igual a 21000kcal, o que daria uma média de -2100kcal por dia - provavelmente uma certa parte disso é água e não gordura.

[ricardojafet 22]

22 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Teu treino é ABC, aeróbio não é uma divisão do corpo. O D seria um dia em Off - mas com aeróbio. No seu caso você está: A - B - C - Off - Off - A - B - C.

 

Sim, você está certo em não abaixar tanto assim as calorias. Fazer algo muito extremo dificultaria muito a dieta. Quanto a refeição livre, se você precisa delas para ter aderência a dieta faça as duas a longo prazo isso talvez diminua o seu progresso, mas você quer progresso e não desistir da dieta no meio do caminho por não aguenta-la - só não exagere na comida e tente se manter longe de alimentos que te deixem com mais vontade de consumi-los, porque isso pode virar uma bola de neve.

 

E 3kg é igual a 21000kcal, o que daria uma média de -2100kcal por dia - provavelmente uma certa parte disso é água e não gordura.

 

Treino:

Você acredita ser melhor fazer ABCABC? Minha academia abre todos os dias, tenho essa possibilidade. Deixei esse dia só pra aeróbico por pensar que o descanso poderia fazer bem.

 

Dieta:

Eu faço as suas refeições no mesmo dia, normalmente no sábado. Vou tentar reduzir pra apenas uma. Deixei duas com medo de estagnar rápido

 

[Visitante]

Quanto ao treino, é difícil te dizer - tem toda a questão de recuperação, tem pessoas que levam mais tempo para se recuperar (pode ser devido ao um cutting ou por estarem fora de forma com o sistema cardiorrespiratório bem prejudicado). Eu faria A - B - C - Aeróbio - A - B - C - Aeróbio - A - B - C

 

Quanto a refeição, eu acredito que você possa manter as duas nesse momento. É mais importante você ter uma ideia do quanto está comendo a mais devido a refeição do que o que você está comendo.

[Jshaska 6]

Cara, uma dica seria você não fazer essas refeições livres aí. Como você está obeso, você tem até uma certa resistência a insulina, então alimentos com muitas fibras ajudam a regular e a baixar o indice glicêmico e consecutivamente até a perder peso . Eu colocaria uma refeição livre a cada 15~21 dias. E uma refeição livre não quer dizer comer até passar mal... É comer pra ficar satisfeito. Lembre que, você precisa estar pelo menos 10 dias de dieta pra começar a surtir efeito real e as mudanças começarem a aparecer mais rápido 

[ricardojafet 22]

28 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Quanto ao treino, é difícil te dizer - tem toda a questão de recuperação, tem pessoas que levam mais tempo para se recuperar (pode ser devido ao um cutting ou por estarem fora de forma com o sistema cardiorrespiratório bem prejudicado). Eu faria A - B - C - Aeróbio - A - B - C - Aeróbio - A - B - C

 

Quanto a refeição, eu acredito que você possa manter as duas nesse momento. É mais importante você ter uma ideia do quanto está comendo a mais devido a refeição do que o que você está comendo.

 

Beleza, vou pensar melhor nisso, talvez faça abcabc mesmo e folgue no sábado, seria até mais cômodo. Vou testar uma semana e ver como o corpo reage.

26 minutos atrás, Jshaska disse:

Cara, uma dica seria você não fazer essas refeições livres aí. Como você está obeso, você tem até uma certa resistência a insulina, então alimentos com muitas fibras ajudam a regular e a baixar o indice glicêmico e consecutivamente até a perder peso . Eu colocaria uma refeição livre a cada 15~21 dias. E uma refeição livre não quer dizer comer até passar mal... É comer pra ficar satisfeito. Lembre que, você precisa estar pelo menos 10 dias de dieta pra começar a surtir efeito real e as mudanças começarem a aparecer mais rápido 

 

Realmente, duas pode ser muito, vou reduzir pra uma por semana...e ver como vai a evolução.

Esqueci de comentar, mas fiz uma bateria de exames monstruosa, fui num endócrino de confiança antes de começar. 

 

Sangue, urina, imagem (abdômen toral, coração, tireóide), cardiograma, tudo que puder imaginar. Esta tudo 100% ok.

[Vecchio 4821]

8 horas atrás, ricardojafet disse:

 

Beleza, vou pensar melhor nisso, talvez faça abcabc mesmo e folgue no sábado, seria até mais cômodo. Vou testar uma semana e ver como o corpo reage.

 

Realmente, duas pode ser muito, vou reduzir pra uma por semana...e ver como vai a evolução.

Esqueci de comentar, mas fiz uma bateria de exames monstruosa, fui num endócrino de confiança antes de começar. 

 

Sangue, urina, imagem (abdômen toral, coração, tireóide), cardiograma, tudo que puder imaginar. Esta tudo 100% ok.

 

Há três exames importantes que você não citou:

• hemoglobina glicada;
• curva glicêmica clássica (você toma um líquido  superdoce e depois fica retirando amostras de sangue a cada 30/60 minutos); e
• insulina.

Você realizou estes exames?

[matheuskr 1718]

10 horas atrás, ricardojafet disse:

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

opa, cara...bom ver que você está tentando melhorar. só pra reforçar a sugestão do @Vecchio, se puder realiza aqueles exames que ele mencionou.

[Visitante]

10 horas atrás, ricardojafet disse:

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

Acompanhando mano. Vai com tudo que certeza que terás resultado. Estou aqui torcendo por ti e acompanhando!

[ricardojafet 22]

17 horas atrás, Vecchio disse:

 

Há três exames importantes que você não citou:

• hemoglobina glicada;
• curva glicêmica clássica (você toma um líquido  superdoce e depois fica retirando amostras de sangue a cada 30/60 minutos); e
• insulina.

Você realizou estes exames?

 

Exceto o de ingerir líquido.

 

Insulina e hemoglobina glicada estão ok. 

 

Fiz os exames com 180kg (já perdi 10 desde então, mas não estava seguindo uma dieta, só comendo menos).

 

Pode parecer loucura mas estava tudo dentro do padrão, nem o medico acreditou, ele disse que a chance de eu ter gordura no figado era absurda, e eu não tive hehehe. Doidera, encarei como segunda chance.