Avaliação treino ABC 2x

[Gabriel Gois 0]

Idade: 37

altura: 1,70

Peso: 66kg

Objetivo: hipertrofia

 

Estou mudando minha serie a partir dessa segunda. Estava fazendo ABC (seg-qua-sex) e Cardio (ter-qui).

Agora sera A(seg e qui), B(ter-sex) e C(qua-sab).

Aceito sugestoes!

 

Treino A

 

Peito:

-Supino reto com barra: 4x8

-Supino inclinado com halteres: 4x8

-Fly: 4x8

-Crossover: 4x8

 

Triceps:

-Triceps corda: 4x8

-Rosca Francesa: 4x8

Triceps testa: 4x8

paralela: 4x8

 

Antebraco:

-pegada para dentro com halteres: 4x8

-pegada para fora com halteres: 4x8

-pegada lateral com halteres:: 4x8

 

Abdomen:

-Supra com corda polia alta: 4x8

 

Treino B

 

Costas:

-Remada curvada: 4x8

-Remada Pronada: 4x8

-Pulldown: 4x8

-Remada Unilateral: 4x8

 

Trapezio:

-Encolhimento com barra: 4x8

-Encolhimento com halteres: 4x8

-Face Pull: 4x8

- Remada Alta: 4x8

 

Biceps:

-Rosca direta: 4x8

-Rosca inversa: 4x8

-Rosca alternada: 4x8

-Rosca concentrada: 4x8

 

Abdomen:

-Abdominal com carga

 

Treino C

 

Coxa:

- Agachamento: 4x8

-Leg Press: 4x8

-Cadeira extensora: 4x8

-Mesa flexora: 4x8

 

Deltoides:

- Desenvolvimento com halteres: 4x8

-Crucifixo inverso: 4x8

-Elevacao lateral: 4x8

-Encolhimento com barra: 4x8

 

Panturilha:

- Equipamento em pe: 4x8

 

Abdomen:

-infra banco declinado.