De Suas Opinioes

[lucasddd 0]

Idade 15

Objetivo hipertrofia

Peso 60.00 kg

Altura 1,69

Tempo de treino 5 meses

segunda peito/triceps

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

pullover 4x10

voador 4x10

Pulley 4x8

testa 4x8

terça costa/biceps

barra fixa 4x10

puxado costa 4x10

remada 4x10

puxado frente 4x10

rosca alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

quarta perna/ombro

Extensora 4x8

Leg 45 4x8

Agachamento 4x8

Flexora 4x8

Panturilha em Pé 4x8

Desenvolvimento 4x10

Elevação frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento 4x10

e assim vai =D

queria que me desem suas opinioes =]

vlws

[lucasddd 0]

queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....

[sum41_ 18]

eu tiraria pullover e botaria um declinado pra parte inferior do peitoral

pq só dois exercicios pra musculo pequeno vc ta mandando ?

eu botaria mas um para os pequenos bicipes e tricipes

um rosca direta no bicipes e no tricipes um coiçe ou paralela

mandaria tambem um gemeos pra pantu

Editado Abril 2, 2010 às 00:56 por sum41_

[lucasddd 0]

vlw vo muda =]

eu poderia tira o pullover e coloka crucifixo?

[sum41_ 18]

acho que tu fazendo voador já nao tem necessidade de fazer um cruxi com halter hehehe

[lucasddd 0]

blz vlw =] axa q deve muda + alg coisa?

[sum41_ 18]

bem no meu ponto de vista pra uma abc 2x fazeria só essas alteraçoes bem no peito ali ps: sobre o voador e o cruxi quis dizer o seguinte não é pra escluir nao ele só nao axo necessidade vc fazendo voador num mesmo dia é fazer cruxi tambem entende mas vc pode variar tipo segunda faz voador e quinta cruxi com halter etc.

vamo espera opiniao do pessoal ai tambem hheheheh

Editado Abril 2, 2010 às 01:08 por sum41_

[lucasddd 0]

brigadao mano

[Horyu 11]

Isso é um ABC 2x? Se for, alem das mudanças propostas pelo camarada aí, eu diminuiria tambem o número de series dos exercicios de ombro, de 4 para 3.

queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....

Da um OFF quinta. Tu vai ter treinado ombro na quarta, treinar peito logo no dia seguinte vai ser prejudicial.

[Gabrielzs 0]

sugiro uma pesquisada ! pelo peso e altura nao acho que seja uma boa um abc2x !