Alguém tem uma sugestão de treino?

[igorbesm]

E aí galera blz?

 

Voltei a treinar a uns 3 meses (já malhei por uns 2 anos porém fiquei parado por 1 ano se não mais) e agora voltando aos treinos estou querendo mudar a minha divisão de treino para ficar mais intensa, minha atual divisão é é uma básica ABC mas tô sentindo que não está rendendo muito. Provavelmente preciso de treinos diferentes e com mais intensidade.

 

Meu treino é: 

 

A: Costas/Biceps/ombro

 

Costas

- puxada alta com barra

- puxada frente na máquina

- lombar com alteres

 

Biceps

- Rosca direta com pegada invertida

- Rosca direta com barra W

 

Ombro: desenvolvimento

 

B: Peito/tríceps/abdominal

 

Peito

- Cross over 

- Supino inclinado com halter

- super na máquina

 

Tríceps

- Corda

- Testa

 

Abdominal na máquina com peso.

 

C: Perna , Ombro e abdominal

 

Perna

- Leg press

- Extensora

- Flexora

 

Ombro:

- Elevação lateral 

- desenvolvimento

 

Abdominal:

- elevação frontal

 

 

Atualmente estou fazendo 3 ou 4 séries de cada exercício com peso médio, até a falha, mas não bem até a falha geralmente vai entre 15 e 8 reps.

 

Basicamente é isso, é um treino bem simples acho por isso meus resultados não estão surgindo como gostaria.

 

Alguém tem uma sugestão de treino mais intenso no meu caso?

 

Tenho 1,80cm

83kg

 

Comecei a uma semana uma dieta com mais proteína, verduras e menos carbo, quase um cutting na verdade, não sei se isso influencia o treino? 

Tenho bastante gordura corporal, por isso comecei a dieta, enfim.

 

 

Estava olhando esse artigo que tem uma dívisão de treino bem interessante, vou deixar o link aqui a abaixo, o que acham dessa divisao de treino?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/08/21/divisao-de-treino-com-5-dias/

 

 

Valeu galera, tamo junto!